Otevřený dopis rodičům, kteří právě teď nejsou v pořádku

Obsah

• Všichni bojují
• Jděte na sebe snadno
• Praktické nápady, jak upřednostnit své duševní zdraví
• Zůstaňte hydratovaní
• Trávit čas venku
• Pohybujte svým tělem
• Dopřejte si spoustu spánku
• Zabalit to
• Rodiče v práci: Pracovníci v první linii

Žijeme v nejistých dobách. Upřednostňování vlastního duševního zdraví je klíčové.

Tolik mám tam teď není v pořádku.

Pokud jste to vy, je to v pořádku. Opravdu.

Pokud budeme upřímní, většinu dní také nebudu. Koronavirus zcela zničil život, jak ho známe.

Jsem vděčný za zdravotnické pracovníky, řidiče dodávek a zaměstnance obchodů s potravinami, kteří pracují v první linii. Jsem vděčný za to, že i můj manžel a já stále máme práci. Jsem vděčný za zdraví a bezpečnost svých přátel a rodiny.

Vím, že máme štěstí. Uvědomuji si, že existují i ​​další, kteří čelí mnohem horší situaci. Věř mi, že ano. Ale být vděčný nevymaže automaticky pocity strachu, zoufalství a beznaděje.

Všichni bojují

Svět čelí krizi a životy se zhoršily. Žádná situace nevypadá jako ta příští, ale všichni zažíváme určitý stupeň obtížnosti. Pokud cítíte strach, smutek a hněv, jste normální.

Řeknu to znovu těm, kteří jsou vzadu.

Vy. Jsou. NORMÁLNÍ!

Nejste zlomení. Nebyli jste překonáni. Možná jste dole, ale nepočítejte se.

Tím se dostanete. Dnes to nemusí být. Možná to nebude zítra. Může trvat týdny, dokonce měsíce, než se začnete znovu cítit „normálně“. Upřímně řečeno, normální, jak víme, se už nikdy nevrátí, což je v mnoha ohledech dobrá věc.

Díky použití technologie má více rodin přístup k věcem, jako je telemedicína a virtuální škola. Mnoho pracovníků má nyní možnost pracovat na dálku.

Když vyjdeme na druhou stranu, podniky uvidí hodnotu při zvyšování jejich schopností, aby bylo v následujících týdnech, měsících a letech umožněno více těchto věcí. Z této výzvy přijdou inovace, spolupráce, nové způsoby, jak dělat staré věci.

Pravdou je, že z velmi špatné situace vycházejí dobré věci. A přesto je v pořádku nebýt v pořádku.

Jděte na sebe snadno

Je to v pořádku, pokud sotva zvládnete každý den. Je v pořádku, pokud vaše děti dostávají trochu času na obrazovku. Je to v pořádku, pokud si dáte tento týden cereálie na večeři potřetí.

Udělejte, co musíte udělat. Vaše děti jsou milované, šťastné a v bezpečí.

Je to jen sezóna. Zatím nevíme, kdy to skončí, ale víme, že to nakonec bude.

Nyní je v pořádku upřednostnit své duševní zdraví. Pokud vám čas navíc na obrazovku a snídaně na večeři umožňují vydržet každou noc před spaním, pak jděte na to - bez viny.

Praktické nápady, jak upřednostnit své duševní zdraví

Vše, na co se teď musíte soustředit, je pohyb vpřed, jeden maličký, malý krůček po druhém.

Ale kupředu s úmyslem. Vaše rezervy jsou nízké. Vaše kapacita je nulová. Vezměte tedy to málo, co máte, a investujte to do věcí, které omladí vaši duši, obnoví vaši mysl a doplní vaši ubývající energii.

Zde je několik jednoduchých, ale praktických věcí, které můžete udělat pro upřednostnění svého fyzického a duševního zdraví v této obtížné době.

Zůstaňte hydratovaní

Je samozřejmé, ale hydratace je klíčem k fyzickému zdraví a vaše fyzické zdraví má dopad na vaše duševní zdraví. Když nebudete pít dostatek vody, budete se cítit pomalý, nafouklý a zamlžený a vaše duševní zdraví také utrpí.

Jedna jednoduchá věc, která mi pomáhá pít více každý den, je držet sklenici u mého umyvadla. Pokaždé, když vejdu do své kuchyně, zastavím se, naplním ji a usrkám.

Vyjmutí sklenice je fyzickým připomenutím pozastavit vše, co dělám, a minutu hydratovat. Přestat popíjet vodu je skvělá příležitost dýchat a mít na paměti, jak se cítím.

Trávit čas venku

Sluneční svit je skvělým přírodním zdrojem vitaminu D. Když pociťujete úzkost a obavy, váš imunitní systém není na tom nejlépe. Posílení trochou čerstvého vzduchu a slunečního svitu je přesně to, co lékař nařídil.

Další výhodou vystupování na sluníčko je, že pomáhá vytvořit dobrý cirkadiánní rytmus. To vám může pomoci vyřešit tu nespavost vyvolanou stresem, s níž jste se pravděpodobně potýkali každou noc.

Navíc být venku prostě cítí dobře. V přírodě je něco, co uklidňuje duši. Posaďte se na přední verandu a vypijte kávu. Odpoledne se svými dětmi kopněte míč. Vydejte se na večerní procházku s rodinou. Ať děláte cokoli, získejte denní dávku venku. Výhody stojí za to.

Pohybujte svým tělem

Podle Americké asociace pro úzkost a depresi cvičení hraje nedílnou roli při udržování vašeho duševního zdraví. Fyzická aktivita skutečně není dobrá pouze pro vaše tělo, ale také pro vaši mysl.

Když cvičíte, vaše tělo uvolňuje endorfiny. Jednoduše řečeno, endorfiny vám dělají radost. Ani vy nemusíte být maratonským běžcem, abyste sklízeli tyto odměny. Stačí něco tak základního jako video jógy pro začátečníky na YouTube nebo procházka kolem bloku.

Spolu s časem stráveným venku je cvičení také ideální pro regulaci spánkového cyklu vašeho těla. Dobré cvičení je solidní předehrou skvělého nočního spánku!

Dopřejte si spoustu spánku

Stále se vracím k tématu spánku, protože mezi spánkem a vaším fyzickým a duševním zdravím existuje velmi reálná souvislost. Získání doporučených 7 až 9 hodin spánku každou noc může mít pozitivní dopad na vaše tělo a svou mysl hlavním způsobem.

U jednoho z téměř 800 lidí bylo u osob s nespavostí 10krát vyšší pravděpodobnost diagnostikování klinické deprese a 17krát vyšší pravděpodobnost diagnostikování klinické úzkosti než u lidí, kteří si každou noc adekvátně odpočinou.

I když se to často snadněji řekne, než udělá, rutina před spaním může výrazně zlepšit kvalitu spánku, kterou každou noc spíte.

To, co jsem našel, pro mě funguje, je zajistit, aby moje děti byly v posteli dostatečně brzy na to, abych měl klidný čas na to, abych se uvolnil bez neustálého refrénu „mami! Maminka! Maminka! Maminka! Maminka!" zvoní mi v uších, zatímco se snažím uvolnit.

Také jsem zjistil, že pomáhá vypnout televizi, dát si horkou sprchu a strávit nějaký čas tím, že se ztratím v dobré knize. Dělat tyto věci vysílá do mého mozku signál, že je čas na odpočinek, a pomáhá tělu dostatečně relaxovat, abych relativně snadno usnul.

Zabalit to

K ochraně svého duševního zdraví můžete hned teď podniknout další kroky. Omezte své vystavování zprávám, udržujte každodenní kontakt s blízkými, dodržujte předvídatelnou rutinu a naplánujte si spoustu času na rodinnou zábavu.

Tyto věci vám mohou pomoci soustředit se tam, kde je to nejdůležitější: vaše rodina, přátelé a život, který máte rádi.

Tyto kroky ke zlepšení duševního zdraví nejsou revoluční. Opravdu jde o dvě věci, postarat se o sebe a vrátit se k základům.

Když podniknete základní kroky k upřednostnění svého fyzického zdraví, dopad na vaše duševní zdraví je významný a okamžitý. Ty dva jsou tak hluboce propletené, že nemůžete oddělit jeden od druhého. Když se vaše fyzické zdraví zlepší, vaše duševní zdraví také - a naopak.

Vzpomínka na spojení mysli a těla vám dobře poslouží nejen během krize s koronaviry, ale i mimo ni.

Rodiče v práci: Pracovníci v první linii

Amy Thetfordová je spisovatelka na volné noze a matka domácího vzdělávání pro svůj kmen drobných lidí. Je poháněna kávou a touhou dělat VŠE. THE. VĚCI. Bloguje o všech věcech mateřství na realtalkwithamy.com. Najděte ji na sociálních médiích @realtalkwithamy.