Alternativy k léčbě menopauzy

Obsah

• Alternativy léčby menopauzy
• Černá cohosh
• Vitamín D
• Akupunktura
• Vědomé dýchání
• Třezalka tečkovaná
• Ženšen
• Jóga
• Odnést

Alternativy léčby menopauzy

Mnoho žen odmítá rizika spojená s hormonální substituční terapií při léčbě symptomů menopauzy a místo toho hledá úlevu od alternativních zdrojů.

Vzhledem k tomu, že ženy v menopauze čelí kolísajícím hladinám estrogenu a progesteronu, pravděpodobně se u nich vyskytnou příznaky, jako jsou návaly horka, nespavost, deprese, bolest prsu a výkyvy nálad.

Naštěstí je k dispozici řada přírodních prostředků, které vám pomohou vyrovnat se. Než začnete užívat jakékoli doplňky stravy nebo byliny, ujistěte se, že se poraďte se svým lékařem.

Černá cohosh

Černý cohosh patří k nejoblíbenějším a nejdéle zkoumaným přírodním léčivým přípravkům s horkým zábleskem pro ženy, které se nechtějí při léčbě symptomů menopauzy obracet k náhradě hormonů nebo antidepresivům.

Černý cohosh pochází z rostliny v rodině pryskyřník a byl používán po staletí. Můžete si vzít černý cohosh v mnoha podobách: tobolky, tablety nebo smíchané s vodou.

Má se za to, že se chová podobně jako serotonin v mozku. Toto chování zahrnuje zmírnění pocitů deprese a regulaci tělesné teploty.

Přes toto, podle Národního centra pro komplementární a integrativní zdraví (NNCIH) (dříve Národní středisko pro komplementární a alternativní medicínu) zůstává výzkum dosud smíšený. Celkově je třeba prokázat účinnost černého cohosh jako spolehlivé léčby menopauzy.

Vitamín D

Vitamin D je nezbytným stavebním kamenem zdravého těla. Podporuje zdravou obnovu kostí, normální růst buněk a hormonální rovnováhu, které jsou důležité pro ženy v menopauze.

Vitamin D je často označován jako „vitamín slunečního svitu“, protože ho vaše tělo produkuje v reakci na sluneční záření.

Jak ženy stárnou, jejich schopnost vstřebávat vitamín D se snižuje, což zvyšuje riziko ztráty hustoty kostí. Proto je potřeba začlenit vitamin D do jejich stravy mnohem kritičtější.

Chcete-li získat svou doporučenou denní dávku 600 mezinárodních jednotek (IU), vykročte ven na 15 až 20 minut chůze. Nezapomeňte na ochranu pokožky nosit opalovací krém a klobouk.

Pokud je deštivé nebo se nemůžete dostat ven, vezměte si vitamín slunečního záření ve formě tobolek.

Je také důležité hromádit talíř vysoko s potravinami obsahujícími vysoký obsah vitamínu D. Mezi tyto potraviny patří sardinky, tuňák, divoký losos, obohacené mléčné výrobky a vejce.

Akupunktura

Mnoho žen najde úlevu od symptomů menopauzy pomocí akupunktury. Skeptici tvrdí, že přínosy akupunktury jsou čistě výsledkem účinku placeba, ale studie prokázaly, že akupunktura může být rozumnou alternativou k hormonální terapii u žen trpících návaly horka.

Mnoho pojistných plánů zahrnuje mimo jiné akupunkturu akupunkturu. Než se domluvíte, zkontrolujte své pokrytí.

Vědomé dýchání

Je-li tomu tak, je čas skočit na vůz všímavosti. Vědomé hluboké dýchání, jako je cvičení prováděné během jógy a meditace, má prokazatelně uklidňující účinek na mysl a může zmírnit některé příznaky menopauzy, jako je úzkost a návaly horka.

Jakmile se cítíte, že se rozbije horký blesk, připravte se. Začněte vdechováním nosem do počtu čtyř. Zadržte dech na sedmkrát. Poté vydechněte úplně ústy do počtu osmi. To je jeden dech. Zkuste tento cyklus dokončit ještě dvakrát.

Třezalka tečkovaná

Mezi nejoblíbenější byliny používané ve Spojených státech patří třezalka tečkovaná již dlouho alternativní léčbu menopauzálních výkyvů nálad, zlepšeného spánku, relaxace a snížené deprese a úzkosti. Pochází z divoké kvetoucí rostliny zvané Hypericum perforatum, jsou listy a květy sklizeny a sušeny. Mohou být pak vařeny v čaji nebo v tabletě nebo v tekuté formě.

Vědecké studie potvrzují, že zatímco třezalka tečkovaná je účinná při léčbě mírné deprese, při léčbě těžké deprese nefunguje lépe než placebo.

Nezapomeňte se zeptat svého lékaře dříve, než začnete užívat třezalku tečkovanou, protože by mohla interagovat s jinými léky a může mít velmi závažné vedlejší účinky.

Ženšen

Ženšen je bylina používaná pro své terapeutické přínosy pro zdraví až pět tisíc let Číňany, Korejci a domorodými Američany. Může být použit k léčbě menopauzálních symptomů únavy, úzkosti a stresu, protože se považuje za „normalizátor“ a „energizátor“.

Můžete si vzít ženšen v různých formách, včetně čaje, prášku a extraktu.

Jóga

Neustálé důkazy podporují názor, že jóga může pomoci zmírnit podrážděnost a depresi způsobenou menopauzou. Ženy uvádějí, že jógové relaxační a protahovací techniky pomáhají stabilizovat jejich náladu a zlepšují jejich celkovou pohodu.

Vyzkoušejte jemnou jógovou třídu jednou nebo dvakrát týdně, abyste získali co nejvíce výhod. Jakmile se naučíte základy, můžete si vyřídit nějaký osobní čas na trénink v pohodlí svého domova.

Odnést

Tyto alternativní terapie mohou spotřebitelům nabídnout řešení, která pomohou při léčbě menopauzálních symptomů. Stejně jako u každé léčby je dobré se nejprve poradit s lékařem. To platí zejména, pokud máte v úmyslu brát nějaké byliny nebo doplňky stravy.

Obecné zdraví a zdatnost jdou dlouhou cestou při snižování příznaků, takže může být užitečné snižování stresu, cvičení a jóga.