Autor: Joan Hall
Datum Vytvoření: 25 Únor 2021
Datum Aktualizace: 1 Únor 2025
Anonim
Úseky pro bolesti krku - Zdatnost
Úseky pro bolesti krku - Zdatnost

Obsah

Protahování bolesti krku je skvělé pro uvolnění svalů, snížení napětí a následně bolesti, která může působit také na ramena, což způsobuje bolesti hlavy a nepohodlí v oblasti páteře a ramen. Chcete-li zlepšit tuto domácí léčbu, můžete si před provedením protahování dát horkou koupel nebo si dát na krk teplý obklad, protože teplo zvyšuje místní krevní oběh, podporuje pružnost a podporuje svalovou relaxaci a usnadňuje protahování svalů.

4 protahovací cvičení na bolest krku

Některé příklady úseků bolesti krku jsou:

1. Udržujte záda rovně

  • Musí udržovat správné držení těla a těšit se
  • Představte si, že máte na krku připevněný heliový balón, jako by vám tahal krk nahoru
  • Sklopte ramena a představte si úsměv od ramene k rameni
  • Držte ramena od uší

2. Podívej se dolů

  • Nakloňte hlavu co nejvíce doleva
  • Pokračujte v protahování po dobu 20 sekund, poté proveďte totéž pro opačnou stranu a opakujte třikrát pro každou stranu
  • Vždy pamatujte na to, abyste měli obličej otočený dopředu, neotáčejte hlavu
  • Měli byste cítit natahování bočních krčních svalů

3. Podívejte se na oblohu

  • Nakloňte hlavu dolů a snažte se přiblížit bradu k hrudi
  • Udržujte tento úsek po dobu 1 minuty a zavřete oči nebo oči udržujte ve stejném bodě
  • Měli byste cítit, jak se natahují svaly v zadní části krku

4. Nakloňte krk do strany

  • Zhluboka se nadechněte a vezměte si hlavu co nejdéle zpět
  • Zůstaňte v této poloze po dobu 1 minuty
  • Nenaklánějte hlavu do strany
  • Měli byste cítit natahování svalů v přední části krku

Každý úsek by neměl způsobovat bolest, jen pocit natahování svalu. Po dokončení těchto úseků vyzkoušejte masáž šíje, která vám pomůže uvolnit se a cítit se lépe.


Hlavy vzhůru: Pokud cítíte bolest, pocit pálení, máte „písek v páteři“ nebo máte brnění, neprovádějte tato protahovací cvičení a domluvte si schůzku s ortopedem nebo fyzioterapeutem, aby mohli provést hodnocení a v případě potřeby požádat o vyšetření, identifikovat příčinu bolesti krku a určit nejvhodnější léčbu, kterou lze provést například fyzioterapeutickými sezeními, ergonomickými opatřeními a domácími cvičeními.

Jiné formy úlevy od bolesti krku

Kromě provádění protahovacích cvičení je možné zmírnit toto nepohodlí dalšími strategiemi, jako jsou:

  • Cvičení pro posílení svalů, jako „kolo do paží“, po dobu 2 minut, střídané s 3 minutami cvičení na ramena s elastickými třikrát týdně; silová cvičení: ramena s činkami 1-4 kg;
  • Globální posturální reedukace (RPG), skládají se z izometrických cvičení, která jsou skvělá pro přestavení celého těla, eliminaci bolestivých bodů, korekci celého držení těla;
  • Masírujte krční svaly, následované stisknutím nabídkových bodů po dobu 90 sekund. Podívejte se, jak provádět masáž krku na: Relaxační samo-masáž.
  • Akupunktura klasická nebo elektroakupunktura a aurikuloterapie mohou snížit bolest, doporučuje se po dobu 1-3 měsíců;
  • Vylepšené držení těla plnění každodenních úkolů a v práci. Pokud pracujete vsedě, podívejte se na správnou polohu, ve které byste měli být.
  • Brát léky svalové relaxanci, jako je cyklobenzaprin, pod lékařským dohledem.

Léčba osteopatie a manipulativní terapie je také skvělým doplňkem v boji proti bolesti krku, a proto může být doporučena konzultace s odborníkem (osteopatem), aby byla manipulace s páteří a krkem provedena bezpečně a efektivně, protože rizika této techniky jsou.


Zajímavý Dnes

Domácí lék na bronchitidu

Domácí lék na bronchitidu

Dobrým domácím lékem na bronchitidu je čaj protizánětlivými, lizovými nebo expektoračními vla tno tmi, jako je například zázvor, fenykl nebo léz ...
Jak provést exfoliační masáž pro zvlhčení pokožky

Jak provést exfoliační masáž pro zvlhčení pokožky

Chcete-li prové t exfoliační ma áž těla, potřebujete jen dobrý peeling a několik minut ve vaně. Můžete i koupit peeling v lékárně, na trhu, v obchodech ko metickými ...