Úseky pro bolesti krku

Obsah

• 4 protahovací cvičení na bolest krku
• 1. Udržujte záda rovně
• 2. Podívej se dolů
• 3. Podívejte se na oblohu
• 4. Nakloňte krk do strany
• Jiné formy úlevy od bolesti krku

Protahování bolesti krku je skvělé pro uvolnění svalů, snížení napětí a následně bolesti, která může působit také na ramena, což způsobuje bolesti hlavy a nepohodlí v oblasti páteře a ramen. Chcete-li zlepšit tuto domácí léčbu, můžete si před provedením protahování dát horkou koupel nebo si dát na krk teplý obklad, protože teplo zvyšuje místní krevní oběh, podporuje pružnost a podporuje svalovou relaxaci a usnadňuje protahování svalů.

4 protahovací cvičení na bolest krku

Některé příklady úseků bolesti krku jsou:

1. Udržujte záda rovně

• Musí udržovat správné držení těla a těšit se
• Představte si, že máte na krku připevněný heliový balón, jako by vám tahal krk nahoru
• Sklopte ramena a představte si úsměv od ramene k rameni
• Držte ramena od uší

2. Podívej se dolů

• Nakloňte hlavu co nejvíce doleva
• Pokračujte v protahování po dobu 20 sekund, poté proveďte totéž pro opačnou stranu a opakujte třikrát pro každou stranu
• Vždy pamatujte na to, abyste měli obličej otočený dopředu, neotáčejte hlavu
• Měli byste cítit natahování bočních krčních svalů

3. Podívejte se na oblohu

• Nakloňte hlavu dolů a snažte se přiblížit bradu k hrudi
• Udržujte tento úsek po dobu 1 minuty a zavřete oči nebo oči udržujte ve stejném bodě
• Měli byste cítit, jak se natahují svaly v zadní části krku

4. Nakloňte krk do strany

• Zhluboka se nadechněte a vezměte si hlavu co nejdéle zpět
• Zůstaňte v této poloze po dobu 1 minuty
• Nenaklánějte hlavu do strany
• Měli byste cítit natahování svalů v přední části krku

Každý úsek by neměl způsobovat bolest, jen pocit natahování svalu. Po dokončení těchto úseků vyzkoušejte masáž šíje, která vám pomůže uvolnit se a cítit se lépe.

Hlavy vzhůru: Pokud cítíte bolest, pocit pálení, máte „písek v páteři“ nebo máte brnění, neprovádějte tato protahovací cvičení a domluvte si schůzku s ortopedem nebo fyzioterapeutem, aby mohli provést hodnocení a v případě potřeby požádat o vyšetření, identifikovat příčinu bolesti krku a určit nejvhodnější léčbu, kterou lze provést například fyzioterapeutickými sezeními, ergonomickými opatřeními a domácími cvičeními.

Jiné formy úlevy od bolesti krku

Kromě provádění protahovacích cvičení je možné zmírnit toto nepohodlí dalšími strategiemi, jako jsou:

• Cvičení pro posílení svalů, jako „kolo do paží“, po dobu 2 minut, střídané s 3 minutami cvičení na ramena s elastickými třikrát týdně; silová cvičení: ramena s činkami 1-4 kg;
• Globální posturální reedukace (RPG), skládají se z izometrických cvičení, která jsou skvělá pro přestavení celého těla, eliminaci bolestivých bodů, korekci celého držení těla;
• Masírujte krční svaly, následované stisknutím nabídkových bodů po dobu 90 sekund. Podívejte se, jak provádět masáž krku na: Relaxační samo-masáž.
• Akupunktura klasická nebo elektroakupunktura a aurikuloterapie mohou snížit bolest, doporučuje se po dobu 1-3 měsíců;
• Vylepšené držení těla plnění každodenních úkolů a v práci. Pokud pracujete vsedě, podívejte se na správnou polohu, ve které byste měli být.
• Brát léky svalové relaxanci, jako je cyklobenzaprin, pod lékařským dohledem.

Léčba osteopatie a manipulativní terapie je také skvělým doplňkem v boji proti bolesti krku, a proto může být doporučena konzultace s odborníkem (osteopatem), aby byla manipulace s páteří a krkem provedena bezpečně a efektivně, protože rizika této techniky jsou.