Potraviny bohaté na Valinu

Obsah

• Seznam potravin bohatých na Valinu
• Potraviny bohaté na valin, leucin a isoleucin
• Vitamin BCAA
• Užitečné odkazy:

Potraviny bohaté na valin jsou hlavně vejce, mléko a mléčné výrobky.

Valin slouží k pomoci při budování a tonusu svalů, navíc jej lze použít ke zlepšení hojení po operaci, protože zlepšuje kvalitu regenerace tkání. Suplementaci valinem však musí doprovázet odborník na výživu.

Valin je často přítomen v doplňcích ke zvýšení svalové hmoty, jako je BCAA, které lze užívat před nebo po tréninku, přibližně 5–10 g denně, podle aktuální hmotnosti a typu tréninku.

Seznam potravin bohatých na Valinu

Hlavní potraviny bohaté na valin jsou například maso, ryby, mléko, jogurty, sýry a vejce, což jsou potraviny bohaté na bílkoviny. Kromě toho mohou být další potraviny bohaté na valin:

• Sója, fazole, hrášek, kukuřice;
• Kešu ořechy, para ořechy, mandle, arašídy, lískové ořechy, vlašské ořechy;
• Kakao, žito, ječmen;
• Lilek, řepa, česnek, červená cibule.

Je nutné konzumovat potraviny bohaté na valin, protože lidské tělo nemůže tuto aminokyselinu produkovat.

Potraviny bohaté na valin, leucin a isoleucin

Potraviny bohaté na valin obvykle obsahují další esenciální aminokyseliny, a jsou proto vynikajícím jídlem pro sportovce, kteří hledají svalovou hypertrofii.

Některé potraviny bohaté na valin, leucin a isoleucin jsou:

• Vejce, ryby, maso, mléko a mléčné výrobky;
• Fazole, hrášek;
• Kešu ořechy, para ořechy, mandle, arašídy, lískové ořechy.

Příjem aminokyselin by měl být prováděn denně, protože v těle nejsou žádné zásoby aminokyselin. Suplementace by však měla být vedena vyškoleným odborníkem, aby nedošlo k poškození zdraví.

Doporučená denní dávka valinu je například přibližně 1,5 gramu denně u 70 kg jedince.

Vitamin BCAA

Tento banán s mandlovým smoothie je vynikajícím domácím doplňkem bohatým na valin, leucin a isoleucin, který je třeba užívat po tréninku a ke zlepšení regenerace a hypertrofie svalů.

Složení:

• 2 banány
• Půl šálku loupaných mandlí
• 1 dezertní lžíce medu
• Spodní noha

Režim přípravy:

Porazte vše v mixéru a na konci přidejte trochu skořice podle chuti.

Užitečné odkazy:

• Potraviny bohaté na leucin
• Potraviny bohaté na isoleucin