Nejlepší jídla pro posílení vlasů

Obsah

• 1. Konzumujte ryby a semena
• 2. Vezměte více vitaminu A
• 3. Zařaďte do stravy citrusové plody
• 4. Zvyšte spotřebu ořechů
• 5. Konzumujte potraviny bohaté na minerály
• 6. Zahrňte do stravy maso
• 3denní nabídka pro zdravé vlasy
• Recepty na posílení vlasů
• 1. Vitamin z papáje a ovsa
• 2. Čokoládová pěna s avokádem

Potraviny na posílení vlasů jsou hlavně potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou ryby, vejce, maso, želatina, mléko a deriváty, protože bílkoviny jsou složeny z aminokyselin, jako je keratin, které chrání a posilují vlasové prameny, zabraňují a léčí vypadávání vlasů.

Je však také důležité jíst určité vitamíny a minerály, jako je zinek, železo, omega 3 nebo biotin, které jsou nezbytné pro růst vlasů, a proto je vždy důležité dodržovat vyváženou stravu.

Tato strava by měla být udržována po dobu nejméně 3 měsíců, aby se vlasy mohly posílit, pokud však křehkost vlasů přetrvává, je důležité konzultovat s dermatologem nebo praktickým lékařem, zda může být známkou jakýkoli problém, například anémie nebo hypotyreóza.

Některá doporučení pro posílení vlasů, prevenci vypadávání vlasů a udržení zdravých vlasů jsou:

1. Konzumujte ryby a semena

Pro udržení zdravých vlasů a prevenci jejich vypadávání je důležité konzumovat potraviny bohaté na omega 3, jako je losos, sardinky, sledě, tuňák, chia a lněná semínka, stejně jako ořechy, lněné semínko nebo řepkový olej.

Potraviny bohaté na omega 3 jsou protizánětlivé a některé studie naznačují, že mohou mít prospěch z alopecie, což je stav, kdy dochází k rychlé a náhlé ztrátě vlasů.

2. Vezměte více vitaminu A

Konzumace potravin, jako je mrkev, rajčata, melouny, papája, paprika, řepa nebo špenát, je důležitá pro zdravý růst vlasů díky obsahu vitaminu A. Navíc, protože je tento vitamin silným antioxidantem, stará se o vlasové folikuly a vyhýbá se poškození způsobené volnými radikály, které by vedlo k oslabení vodičů.

U lidí s alopecií jsou identifikovány nízké hladiny beta-karotenů, které jsou prekurzorem vitaminu A, a proto může lékař navrhnout doplnění tohoto vitaminu. Tento doplněk by však měl vždy řídit zdravotnický pracovník, protože velmi vysoké dávky mohou být pro vlasy toxické a způsobovat jejich vypadávání.

3. Zařaďte do stravy citrusové plody

Jíst potraviny bohaté na vitamín C, jako je pomeranč, mandarinka, ananas, jahoda, kiwi nebo citron, je nezbytné pro produkci kolagenu, bílkoviny, která tvoří důležitou součást struktury vlasových pramenů.

Kromě toho je vitamin C dalším silným antioxidantem a také pomáhá tělu lépe absorbovat železo z potravy, které je nezbytné pro růst vlasů.

4. Zvyšte spotřebu ořechů

Potraviny, jako jsou arašídy, lískové ořechy, mandle, oves, vlašské ořechy nebo kešu ořechy, jsou bohaté na biotin, vitamin B-komplex, který je důležitý pro vývoj vlasového folikulu a brání progresi plešatosti.

5. Konzumujte potraviny bohaté na minerály

Například zahrnutí fazolí, vajec, řepy nebo jater do stravy poskytuje množství železa potřebné pro zdraví vlasů. Naopak, jeho nedostatek je spojen s poklesem, protože železo pomáhá při okysličení tkání pokožky hlavy. Podívejte se na seznam dalších potravin bohatých na železo.

Dalším důležitým minerálem je zinek, který hraje důležitou roli při růstu, vývoji a opravě vlasů. Jeho nedostatek může způsobit, že vlasy budou tenké, křehké a matné. Kromě toho je také důležité zvýšit spotřebu potravin bohatých na křemík, protože se jedná o minerál, který je spojen s kolagenem, aby byla vlasová vlákna zdravější. Některé potraviny bohaté na zinek a křemík jsou ořechy, jako jsou mandle, arašídy nebo para ořechy.

6. Zahrňte do stravy maso

Maso, bílé i červené, kromě toho, že obsahuje dobré množství bílkovin a aminokyselin, které jsou pro vlasy nezbytné, poskytuje také kolagen, který je velmi důležitý pro strukturu, pevnost a pružnost vlasů.

Kolagen lze také pod vedením lékaře nebo odborníka na výživu užívat ve formě denního doplňku stravy ve formě tobolek. Podívejte se, jak užívat doplněk kolagenu.

3denní nabídka pro zdravé vlasy

Toto menu slouží jako příklad pro třídenní stravu bohatou na potraviny, které pomáhají mít silnější a zdravější vlasy:

Recepty na posílení vlasů

Některé recepty, které obsahují všechny důležité živiny pro posílení vlasů a které lze udělat doma, jsou:

1. Vitamin z papáje a ovsa

Tento vitamin je skvělý způsob, jak konzumovat všechny živiny označované jako bílkoviny, omega 3, zinek a vitamin A, které pomáhají posilovat vlasy, takže jsou méně křehké a lesklé.

Složení

• 200 ml rozpuštěné želatiny
• 25 g ovesných otrub
• 100 g avokáda
• 150 g papáje
• 1 obyčejný jogurt
• 1 para ořech

Režim přípravy

Vložte všechny přísady do mixéru a dobře promíchejte. Pijte tento vitamin alespoň jednou týdně.

Chcete-li se dozvědět více o tomto vitaminu, podívejte se na video:

V tomto vitaminu není žádné jídlo bohaté na železo, protože jogurt snižuje vstřebávání železa. Aby vlasy nevypadávaly a nebyly silnější, mělo by se v hlavních jídlech přijímat železo, a pokud je zdrojem železa rostlinného původu, jako jsou fazole nebo hrách, měl by se také přijímat zdroj vitaminu C. jako pomeranč nebo pepř. Více se dozvíte na: Potraviny bohaté na železo.

2. Čokoládová pěna s avokádem

Jedná se o vynikající možnost konzumovat jako dezert nebo svačinu během dne, protože je bohatý na antioxidanty, které pomáhají posilovat vlasy a udržovat pokožku mladou a zdravou.

Složení

• 1 střední avokádo;
• 2 lžíce kakaového prášku;
• 1 lžíce kokosového oleje;
• 3 lžíce medu.

Režim přípravy

Beat všechny ingredience v mixéru, dokud nezískáte krémovou konzistenci. Dělá asi 5 porcí.