9 výhod zdravého stravování a jak na to

Obsah

• Jak se zdravě stravovat
• Otestujte si své znalosti o jídle
• Otestujte si své znalosti!

Zdravá a vyvážená strava bohatá na vitamíny a minerály, doprovázená cvičením pravidelné fyzické aktivity, může přinést několik zdravotních výhod, jako je lepší kontrola hmotnosti, lepší pracovní výkon, zvýšená paměť a koncentrace, posílení imunitního systému systému a prevence nemocí .

Abychom zajistili tyto výhody, je důležité, aby osoba během dne konzumovala hodně vody, vyhýbala se sladkostem a smaženým pokrmům, snižovala spotřebu alkoholických nápojů a vyvažovala množství sacharidů, bílkovin a tuků po celý den, a to může být zajímavé sledovat odborníka na výživu, aby bylo zajištěno, že jsou konzumovány všechny vitamíny a minerály nezbytné pro správné fungování těla.

Mezi hlavní výhody zdravého stravování tedy patří:

1. Zajišťuje více energie vykonávat každodenní činnosti a větší ochotu cvičit fyzickou aktivitu;
2. Zabraňuje infekčním chorobám, protože zdravá a vyvážená strava je schopna podporovat zlepšení funkce imunitního systému a účinněji předcházet infekcím a bojovat proti nim;
3. Snižuje riziko chronických onemocnění, jako jsou například srdeční choroby a cukrovka, protože strava bohatá na vitamíny, minerály a vlákniny může pomoci regulovat hladinu cholesterolu a cukru v krvi a předcházet nemocem;
4. Podporuje růst a obnovu tkání, zejména kostí, kůže a svalů, a proto hraje zásadní roli ve vývoji dítěte a v procesu přírůstku svalové hmoty a hubnutí;
5. Zlepšuje výkon a koncentraci, protože podporuje správné fungování paměti a celého nervového systému;
6. Dává větší dispozice, protože pomáhá zlepšit fungování metabolismu, kromě toho, že přímo souvisí s energií dodávanou do těla potravinami;
7. Reguluje produkci hormonů, působící například při prevenci nemocí souvisejících se štítnou žlázou a plodností;
8. Pomáhá předcházet předčasnému stárnutíJe to proto, že strava bohatá na antioxidanty pomáhá bojovat proti volným radikálům v těle, přispívá k lepšímu vzhledu pokožky a oddaluje výskyt známek stárnutí;
9. Zlepšuje kvalitu spánku, protože některé potraviny pomáhají zlepšovat množství melatoninu, což přímo ovlivňuje kvalitu spánku.

Abychom získali větší výhody, kromě jídla je také důležité pravidelně cvičit fyzickou aktivitu, protože cvičení kromě zvýšení dispozice přispívá k přírůstku svalové hmoty a úbytku tuku. Kromě toho je důležité, aby byla osoba doprovázena odborníkem na výživu, aby bylo možné označit vhodnou stravu pro její věk, životní styl a zdravotní historii, a zaručit tak výhody zdravé výživy.

Jak se zdravě stravovat

Chcete-li mít zdravou stravu a zaručit výhody, je důležité provést několik jednoduchých akcí, například:

• Pijte nejméně 2 litry vody denně;
• Mějte pestrou stravu, střídajte ovoce a zeleninu, které se denně konzumují, a střídejte maso, kuře a ryby jako hlavní zdroje bílkovin;
• Jezte alespoň 2 jednotky ovoce denně;
• Konzumujte zeleninu k obědu a večeři;
• K snídani a odpolední svačině zahrňte bílkoviny, jako je sýr a vejce;
• Snižte spotřebu soli, raději používejte přírodní koření, jako je česnek, cibule, pepř, bazalka a petržel, a nepoužívejte průmyslová koření na kostičky;
• Upřednostňujte celá jídla, jako je celozrnný chléb a těstoviny, protože jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály;
• Vyvarujte se konzumace potravin bohatých na cukr a tuky;
• Vyvarujte se konzumace zpracovaného masa, jako je klobása, klobása, šunka, slanina, krůtí prsa a salám.

Kromě toho je důležité upřednostňovat přírodní a málo zpracované potraviny, protože mají větší a lepší množství živin než zpracované potraviny. Podívejte se na další tipy pro zdravé stravování.

Podívejte se na video níže a naučte se několik triků, jak udržet váhu:

Otestujte si své znalosti o jídle

Vyplňte tento rychlý dotazník a zjistěte svou úroveň znalostí o zdravém stravování:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Otestujte si své znalosti!

Spusťte test Je důležité vypít 1,5 až 2 litry vody denně. Ale pokud neradi pijete jednoduchou vodu, nejlepší možností je:

• Pijte ovocný džus bez přidání cukru.
• Pijte čaje, ochucenou vodu nebo perlivou vodu.
• Vezměte si lehké nebo dietní sody a pijte nealkoholické pivo.

Moje strava je zdravá, protože:

• Jím během dne jen jedno nebo dvě jídla ve velkém množství, abych zabil hlad a nemusel po zbytek dne jíst nic jiného.
• Jím jídla s malým objemem a jem málo zpracovaných potravin, jako je čerstvé ovoce a zelenina. Kromě toho piji hodně vody.
• Stejně jako když jsem velmi hladový a něco piji během jídla.

Chcete-li mít všechny důležité živiny pro tělo, je nejlepší:

• Jezte hodně ovoce, i když je to jen jeden druh.
• Vyhýbejte se smaženým pokrmům nebo plněným sušenkám a konzumujte jen to, co mám rád, respektujte můj vkus.
• Jezte trochu všeho a vyzkoušejte nová jídla, koření nebo přípravky.

Čokoláda je:

• Špatné jídlo, kterému se musím vyhnout, abych neztučněl a které se nehodí ke zdravé stravě.
• Dobrá volba sladkostí, pokud obsahuje více než 70% kakaa, a může vám dokonce pomoci zhubnout a obecně snížit chuť k jídlu.
• Jídlo, které, protože má různé odrůdy (bílé, mléčné nebo černé ...), mi umožňuje dělat pestřejší stravu.

Abych zhubla zdravě, musím vždy:

• Hladovět a jíst nechutné jídlo.
• Jezte více syrových potravin a jednoduchých přípravků, jako jsou grilované nebo vařené, bez velmi mastných omáček a vyhýbejte se velkému množství jídla na jedno jídlo.
• Užívání léků ke snížení chuti k jídlu nebo ke zvýšení metabolismu, aby mě udržel motivaci.

Správná dietní reedukace a hubnutí:

• Nikdy bych neměl jíst velmi kalorické ovoce, i když je zdravé.
• Měl bych jíst různé druhy ovoce, i když jsou velmi kalorické, ale v tomto případě bych měl jíst méně.
• Kalorie jsou nejdůležitějším faktorem při výběru ovoce, které se má jíst.

Převýchova potravin je:

• Typ stravy, která se provádí po určitou dobu, jen aby se dosáhlo požadované hmotnosti.
• Něco, co je vhodné pouze pro lidi s nadváhou.
• Styl stravování, který vám nejen pomůže dosáhnout ideální hmotnosti, ale také zlepší vaše celkové zdraví.

předchozí další