Toto je absolutně nejhorší chyba při hubnutí, kterou můžete udělat

Obsah

• Recenze pro

Hubli jste na mysli a už víte, že jíst zeleninu je věc číslo jedna, kterou byste měli dělat, abyste zhubli. Pokud jste ale v tomto zdravém životním stylu nováčkem, budete také potřebovat vědět, jakých chyb byste se rozhodně neměli dopouštět - mohly by nakonec způsobit, že získat hmotnost!

Požádali jsme tedy certifikovanou dietoložku Leslie Langevin, MS, RD, CD, o Whole Health Nutrition, aby se podělila o největší chybu, kterou vidí, když se lidé snaží shodit kila. Její odpověď? "Příliš mnoho vystřihování." Někteří lidé mají pocit, že potřebují přestat jíst vše, co je pro hubnutí „špatné“, jako je chléb nebo všechny sacharidy (dokonce i ovoce), sladké pochoutky, alkohol, maso a/nebo mléčné výrobky. Když obnovíte dietu tím, že se zbavíte zpracovaných a výživných potravin a zcela přejdete na celá jídla, určitě to má své výhody, „omezit se na proteinové koktejly a vyloučit všechny sacharidy“ nefunguje pro dlouhodobé hubnutí. Jistě, člověk zhubne, ale takový druh stravy nelze udržet. Jakmile se vrátíte k jídlu všech těch vynikajících neomezených jídel, jako jsou sušenky, zmrzlina, víno a těstoviny, váha se znovu vrátí a touhy a přejídání se mohou také zesílit.

Další formou je jíst celý týden super restriktivně, a když přijde víkend, zbláznit se a jíst, co chcete. Leslie říká: „Vyhladovělé tělo během týdne hromadí o víkendu kalorie, pokud je to normální stav.“ Pokud se budete celý týden snažit být „hodní“ tím, že budete jíst dietu, která je úplně nedostatečná ve všech chutných věcech, budete se kvůli tomu cítit tak deprivovaní a deprimovaní, že nebudete schopni ovládat tyto přirozené touhy, což vás nutí k nadměrné zálibě. . Nakonec budete konzumovat mnohem více kalorií, než byste normálně dělali, což může vést k nárůstu počtu stupnic.

Jíst zdravě by nemělo být tak černobílé. Leslie navrhuje umírněnost, známou také jako pravidlo 80/20. To zahrnuje jíst čisté a zdravé 80 procent času, a pak 20 procent času, máte svobodu si trochu dopřát. Pro ty, kteří jedí tři jídla denně, to vyjde zhruba na tři „cheat“ jídla týdně. Tento způsob stravování funguje, protože jak říká trenérka Jessicy Alby Yumi Lee: "Nemůžete být 100 procent po celou dobu, ale můžete být 80 procent po celou dobu." Umožnit vám uspokojit chutě během týdne znamená z dlouhodobého hlediska větší úspěch, takže je to skvělý způsob, jak mít svůj dort a také zhubnout.

Tento článek se původně objevil na Popsugar Fitness.

Více od Popsugar:

Ano, můžete (a měli byste!) Jíst čokoládu každý den s těmito 100 kalorickými dezerty

Odborníci sdílejí perfektní svačinu pro maximální hubnutí

Měli byste jít spát hladoví, pokud se snažíte zhubnout?

Recenze pro