8 malých denních změn na hubnutí

Obsah

• Recenze pro

Fotky před a po hubnutí jsou zábavné a zároveň super inspirativní. Ale za každou sadou fotek je příběh. Pro mě je ten příběh o malých změnách.

Když se ohlédnu zpět před rokem, byl jsem s jídlem a pitím bezohledný. Co se týče cvičení, byl jsem dost sporadický. Dnes mám rutinu na hubnutí, díky které se soustředím a zdravé volby jsou pro mě přirozené. Už na to nemusím myslet-je to jen to, co dělám. A to vše díky malým týdenním a denním změnám, které proměnily můj svět.

Každou neděli chodíme s rodinou nakupovat organickou zeleninu, ovoce a zdravé bílkoviny, jako je hovězí krmené trávou nebo čerstvě ulovený losos. Je skvělé, že nás naše děti vidí číst etikety, porovnávat výrobky a přinášet domů tolik produktů. Plánování týdenních jídel pomáhá při zdravém stravování a snižuje stres z toho, že nevíte, co dělat každý večer. Pokud jde o moji každodenní rutinu, existuje několik věcí, které jsem udělal, abych udržel svůj projekt hubnutí na dobré cestě. Vyzkoušejte některé z nich a zjistěte, jak může několik malých změn vytvořit velký výsledek i pro vás!

1. Probuďte se a vypijte sklenici vody (někdy s citronem). Začínám svůj den takto, abych zůstal hydratovaný a rozhýbal svůj metabolismus.

2. Nikdy nevynechávejte snídani. Každé ráno jím jídlo plné bílkovin.

3. Cvičení. Některé dny je to běh po okolí, jindy je to posilování, lekce jógy nebo tenis.

4. Jezte s rozmyslem. Snackovat celý den nebo nevěnovat pozornost tomu, kolik toho jím, škodilo mé váze. Pozdní odpoledne pro mě byla obzvlášť nebezpečná, protože když jsem měl hlad, moje oči prohledávaly každou polici ve spíži nebo lednici a hledaly něco k jídlu - zdravé nebo ne. Nyní mám vždy chytré možnosti, jak si vybrat: košík čerstvého ovoce, pytle s nakrájenou zeleninou, syrové ořechy, přírodní granolu a plechovky cizrny, které potřu olivovým olejem a kořením, poté hodím na fólii a vložím do v troubě na 400 stupňů po dobu 40 až 45 minut. (Zkus to!)

5. Jezte oběd a večeři nabité zeleninou a bílkovinami. Normálně si dám k obědu salát, ale někdy si vychutnám zbytky z předchozí noci. Ať je to jakkoli, plánuji polední jídlo a večeře dlouho předtím, než mám hlad.

6. Udělejte 10 000 kroků denně. Kromě cvičení se mi osvědčilo zůstat aktivní po celý den. Je úžasné, kolik energie jsem měl od té doby, co jsem začal usilovat o svůj krokový cíl.

7. Vyhněte se nočnímu žvýkání. Slyšel jsem, že většina lidí konzumuje většinu svých kalorií pozdě v noci, a to jsem byl já v mém dřívějším životě. Dnes si po večeři občas dám svačinu, ale většinou si dám jen čaj nebo vodu. Všiml jsem si, že když to udělám, ráno se mi odlehčí žaludek.

8. Vynechejte cukr a alkohol. Oba tyto prázdné kalorické pochoutky byly škodlivé pro můj spánek a pas, takže jsem se s oběma rozloučil před pár měsíci a teď spím tak dobře každou noc. Navíc je zábavné sledovat, jak číslo na váze klesá!

Recenze pro