8 Alternativní terapie duševního zdraví, vysvětleno

Obsah

• Arteterapie
• Tanec nebo pohybová terapie
• Hypnoterapie
• Terapie smíchem
• Světelná terapie
• Muzikoterapie
• Primární terapie
• Terapie divočinou
• Recenze pro

Skočte, Dr. Freude. Různé alternativní terapie mění způsoby, jak přistupujeme k duševní pohodě. Ačkoli je talk terapie živá a zdravá, nové přístupy mohou v závislosti na potřebách konkrétních pacientů sloužit buď jako samostatné, nebo jako vylepšení standardní psychologické léčby. Sledujte, jak procházíme těmito terapiemi, a zjistěte, jak někteří lidé kreslí, tančí, smějí se a možná se dokonce hypnotizují k lepšímu zdraví.

Arteterapie

Arteterapie sahá až do čtyřicátých let minulého století a využívá kreativní proces, který pomáhá klientům prozkoumat a sladit jejich emoce, rozvíjet sebeuvědomění, snižovat úzkost, vyrovnat se s traumaty, zvládat chování a zvýšit sebeúctu. Arteterapie je zvláště užitečná v případech traumatu, protože poskytuje pacientům „vizuální jazyk“, který mohou použít, pokud jim chybí slova k vyjádření jejich pocitů. K umožnění těchto procesů jsou terapeuti (kteří musí mít magisterský titul, aby mohli cvičit) vyškoleni v oblasti lidského vývoje, psychologie a poradenství. Účinnost terapie podporuje několik studií, které zjistily, že může pomoci rehabilitovat lidi s duševními poruchami a zlepšit mentální rozhled u žen, které čelí neplodnosti.

Tanec nebo pohybová terapie

Taneční (také známá jako pohybová terapie) terapie zahrnuje terapeutické využití pohybu k přístupu ke kreativitě a emocím a k podpoře emočního, mentálního, fyzického a sociálního zdraví a používá se jako doplněk západní medicíny od čtyřicátých let minulého století. Na základě propojení těla, mysli a ducha terapie podporuje sebezkoumání prostřednictvím expresivního pohybu. Některé studie zjistily, že taneční terapie může zlepšit příznaky deprese a podpořit zdraví a pohodu, ale jiní vědci zůstávají skeptičtí k výhodám terapie.

Hypnoterapie

Při hypnoterapii jsou klienti vedeni do soustředěného stavu hluboké relaxace. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení hypnotizovaný člověk nijak „nespí“; ve skutečnosti jsou ve zvýšeném stavu vědomí. Záměrem je uklidnit vědomou (nebo analytickou) mysl, aby podvědomá (nebo neanalytická) mysl mohla vystoupit na povrch. Terapeut pak pacientovi navrhne nápady (pavouci nejsou ve skutečnosti tak děsiví) nebo změny životního stylu (přestat kouřit). Myšlenka je, že tyto záměry budou zasazeny do psychiky člověka a povedou k pozitivním změnám po sezení. To znamená, že hypnoterapeuti zdůrazňují, že klienti mají vždy kontrolu, i když terapeut dává návrhy.

Hypnoterapie se po staletí používá jako metoda kontroly bolesti. Bylo také prokázáno, že pomáhá při relaxaci a zvládání stresu a hypnoterapeuti tvrdí, že může také pomoci léčit různé psychické, emocionální a fyzické poruchy, od překonání závislostí a fóbií až po ukončení koktání a snížení bolesti. Někteří odborníci v oblasti duševního zdraví ji zároveň zamítli, protože nedokázala klientům pomoci porozumět příčinám jejich duševních problémů, takže pacienti byli náchylnější k relapsu.

Terapie smíchem

Terapie smíchem (také nazývaná terapie humorem) je založena na výhodách smíchu, které zahrnují snížení deprese a úzkosti, posílení imunity a podporu pozitivní nálady. Terapie využívá humor k podpoře zdraví a pohody a ke zmírnění fyzického a emocionálního stresu nebo bolesti a lékaři ji používají od 13. století, aby pomohli pacientům vyrovnat se s bolestí. Studie zatím zjistily, že terapie smíchem může snížit depresi a nespavost a zlepšit kvalitu spánku (alespoň u starších lidí).

Světelná terapie

Světelná terapie, která je běžně známá pro léčbu sezónní afektivní poruchy (SAD), začala získávat na popularitě v 80. letech 20. století. Terapie spočívá v kontrolovaném vystavení intenzivním úrovním světla (typicky vyzařovaného fluorescenčními žárovkami umístěnými za difuzní clonou). Za předpokladu, že zůstanou v oblastech osvětlených světlem, mohou se pacienti během léčebného sezení věnovat své běžné práci. Studie zatím zjistily, že terapie jasným světlem může být užitečná při léčbě deprese, poruch příjmu potravy, bipolární deprese a poruch spánku.

Muzikoterapie

Hudba má spoustu zdravotních výhod, včetně sníženého stresu a zvýšených prahů bolesti, takže není divu, že existuje terapie, která zahrnuje vytváření (a poslech) sladkých, sladkých melodií. V muzikoterapeutickém sezení využívají důvěryhodní terapeuti hudební intervence (poslech hudby, tvorba hudby, psaní textů), aby klientům pomohli získat přístup ke kreativitě a emocím a zaměřili se na individuální cíle klienta, které se často točí kolem zvládání stresu, zmírňování bolesti, vyjadřování emocí, zlepšení paměti a komunikace a podpora celkové duševní a fyzické kondice. Studie obecně podporují účinnost terapie při snižování bolesti a úzkosti.

Primární terapie

Po knize to získalo trakci Prvotní křik byla publikována již v roce 1970, ale primární terapie spočívá v něčem jiném než vříkání do větru. Jeho hlavní zakladatel Arthur Janov věřil, že duševní nemoc lze vymýtit „opětovným prožíváním“ a vyjadřováním bolestí z dětství (vážná nemoc v kojeneckém věku, pocit nemilosti rodičů). Mezi používané metody patří křik, pláč nebo cokoli jiného, ​​co je potřeba k plnému ventilování zranění.

Podle Janova potlačování bolestivých vzpomínek stresuje naši psychiku, potenciálně způsobuje neurózu a/nebo fyzická onemocnění včetně vředů, sexuální dysfunkce, hypertenze a astmatu. Primární terapie se snaží pomoci pacientům znovu se spojit s potlačovanými pocity u kořene jejich problémů, vyjádřit je a nechat je odejít, aby se tyto stavy vyřešily. Ačkoli má své následovníky, terapie byla kritizována za to, že učí pacienty vyjadřovat pocity, aniž by poskytovala nástroje nezbytné k úplnému zpracování těchto emocí a vnuknutí trvalé změny.

Terapie divočinou

Terapeuti z divočiny berou klienty do přírody, aby se účastnili outdoorových dobrodružných aktivit a dalších aktivit, jako jsou dovednosti přežití a sebereflexe. Cílem je podpořit osobní růst a umožnit klientům zlepšit jejich mezilidské vztahy. Zdravotní přínosy pobytu venku jsou docela dobře podložené: Studie zjistily, že čas v přírodě může snížit úzkost, zvýšit náladu a zlepšit sebevědomí.

Disclaimer: Výše ​​uvedené informace jsou pouze předběžné a Greatist tyto praktiky nutně nepodporuje. Před zahájením jakékoli formy konvenční nebo alternativní léčby je vždy vhodné kontaktovat lékaře.

Zvláštní poděkování patří dr. ​​Jeffreymu Rubinovi a Cheryl Duryové za pomoc s tímto článkem.

Více od Greatistu:

Kolik kalorií skutečně obsahuje vaše jídlo?

15 záludných hacků pro zdraví a fitness

Jak sociální média mění způsob, jakým vnímáme jídlo

Recenze pro