7 způsobů, jak se vyhnout záchvatovitému přemýšlení

Obsah

• Zvyšte svou cvičební rutinu
• Jezte méně nezdravého jídla a více celistvého jídla
• Veďte si deník vděčnosti
• Cvičte meditaci
• Obraťte se na přírodu
• Dostatečně se vyspat
• Vyzvěte negativní myšlenky a zůstaňte přítomní
• Recenze pro

V našich rychlých životech není překvapením, že zažíváme více vystresovanou a psychologicky postiženou společnost než kdykoli předtím. Technologie mohla určitým způsobem věci usnadnit, ale také nám to dalo více přemýšlet v kratším čase.

„V roce 2016 nás bombarduje více informací, médií, billboardů, zpráv, hovorů, e-mailů a zvuků než kdykoli předtím,“ říká Kelsey Patel, životní trenér se sídlem v Beverly Hills. „Pokud si na chvíli sedneš a uvědomíš si, kolik se toho děje s tvou myslí najednou, budeš šokován výsledky.“

Jsme neustále zahlceni nároky a zodpovědností, které na sebe bereme, co bychom měli dělat, kdo bychom měli být, kde bychom měli na dovolenou, jak bychom měli přemýšlet, komu bychom měli posílat e -maily, co bychom měli jíst, kde bychom měli cvičit atd. Způsobuje to „přemýšlení“ nebo si vybíráme trvalé starosti a přemítáme o tom, aniž bychom problém vyřešili. To vede k negativním příznakům, jako je úzkost, nedostatek soustředění, plýtvání časem, negativita, špatná nálada a další.

Pokud jsou určité věci, na které ve svém rušném životě nemáme čas, měly by to být právě tyto věci, které nás dostanou dolů. Na záchranu: tyto odborně schválené tipy, jak se zbavit tohoto záchvatovitého myšlení a žít uvolněnější život bez obav.

Zvyšte svou cvičební rutinu

Když jste uvízli v hlavě a jednoduše se nemůžete dostat ven, pohyb těla vám může pomoci. Výzkum ukázal téměř jistou souvislost mezi cvičením a zlepšením duševního zdraví. "Kromě zmírnění zadržované úzkosti může fyzická aktivita naučit váš mozek, aby byl odolný vůči úzkosti, protože fyzické cvičení vyvolává mnoho stejných reakcí jako duševní stres," říká Petalyn Halgreen, certifikovaná koučka pro život a výkonnost. „Zvýšení srdeční frekvence cvičením způsobí, že se váš krevní tlak zvýší a postupem času se zdá, že tato praxe trénuje tělo, aby tyto změny zvládlo.“

Vezměte si svou oblíbenou fitness hodinu nebo si najděte hodinu svého oblíbeného instruktora, který vám vždy zlepší náladu. „Dostal jsem poznámky od mnoha svých klientů, kteří pracovali poté, co měli nejhorší den, a odešli ze třídy s vysokou energií a pocitem štěstí,“ říká Patel.

Jezte méně nezdravého jídla a více celistvého jídla

Některé vitamíny, minerály a další sloučeniny v potravinách působí na mozek téměř jako léky. „Dieta z celých potravin, jako je ovoce, zelenina, celozrnné produkty, libové maso a ryby, může snížit míru úzkosti, kterou člověk zažívá, zatímco nesprávný druh jídla má opačný účinek,“ říká Halgreen. „Některá jídla, jako ta bohatá na omega-3 tuky, mohou při pravidelném jídle připomínat přírodní léky proti úzkosti.“ Lidé trpící úzkostí uvedli, že omezení všech škrobových fastfoodů a konzumace více čerstvých produktů způsobilo, že se cítili méně pomalí a emocionální. Zvažte také snížení konzumace kofeinu nebo alkoholu, protože je známo, že zvyšují úzkost a dokonce vyvolávají záchvaty paniky.

Veďte si deník vděčnosti

Psychologové říkají, že myšlenky vedou k pocitům a tyto pocity vedou k činům. To znamená, že pokud přemýšlíte pozitivně a cítíte vděčnost, je pravděpodobnější, že podniknete produktivní akci – a navíc nezačnete propadat obavám.

„Když se soustředíte na to pozitivní a zapisujete si nebo dokonce mentálně zaznamenáváte, co vám v životě funguje, měníte si soundtrack ve své hlavě,“ říká Paulette Kouffman Sherman, Psy.D, psycholožka a autorka knihy Kniha posvátných koupelí: 52 koupelových rituálů k oživení vašeho ducha.

Deníková cvičení pomáhají přesunout energii a úzkost mysli na papír, takže můžete uvolnit myšlenky z těsného sevření své mysli a připojit se k tomu, co je ve skutečnosti ve vašem srdci. „Vezmi si tužku a papír a zapiš si deset věcí, kvůli kterým cítíš úzkost,“ říká Patel. „Potom vedle něj sepište další seznam, který se vás zeptá, proč se cítíte znepokojeni nebo zdrceni každou položkou.“ To vám pomůže lépe porozumět emocím pod vším tím záchvatovitým myšlením a nevyhnutelně to pomůže některé z nich uvolnit.

Cvičte meditaci

I když vám váš nabitý program umožňuje jen 10 minut denně, věnujte tomuto množství času, abyste ve svém životě našli klid a ticho. „Cílem je soustředit se na svůj dech nebo klidnou scénu, abyste nepřemýšleli o věcech, které vyvolávají úzkost,“ říká doktor Sherman. „To tě také učí, že jen ty máš na starosti své myšlenky a činy, což ti pak pomůže zúžit soustředění na věci, ve kterých se budeš celý den cítit jasný a klidný.“

Pokud meditujete poprvé, vězte, že může chvíli trvat, než konečně pocítíte, že je vaše mysl vypnutá. A pamatujte si: neexistuje žádný správný nebo špatný způsob meditace. "Můj první tip je nastavit si časovač na 10 minut, posadit se do uvolněné polohy nebo si lehnout, pokud máte problémy se zády, třikrát až čtyřikrát se zhluboka nadechnout a skutečně cítit, jak se při výdechu uvolňujete a uvolňujete." říká Patel.

Obraťte se na přírodu

Pokud žijete ve městě se spoustou lidí, dopravy a shonu pracovního života, je ještě důležitější pamatovat si svět, který existuje mimo městské hradby. Jednoduchý posun ve vašem prostředí-mimo hluk a chaos-vám pomůže ulehčit mysli. „Zjistěte, do kterých venkovských oblastí se můžete vydat místním příměstským vlakem nebo průzkumným autobusem na túry nebo venkovní dobrodružství,“ říká Patel. „To ti může pomoci omladit, otevřít se a najít jasný střed.“ Jakmile se vrátíte z dechu čerstvého vzduchu, budete překvapeni, jak jste připraveni vrátit se zpět do každodenního života.

Dostatečně se vyspat

Když se zdá, že se vaše mysl nevypne, může být téměř nemožné vytočit své myšlenky natolik, abyste mohli spát osm hodin za noc. Ale zajistit si dostatečný odpočinek je klíčem ke správnému fungování ve vaší práci, ve vašem společenském životě a zejména ve vašich hodinách fitness. „Nespavost se stává národní epidemií a některé odhady naznačují, že až 40 procent dospělých, zejména žen, trpí nespavostí,“ říká Halgreen. "Je to také primární faktor při poruchách a depresích." Abyste své mysli pomohli uklidnit se a připravit se na odpočinek, zaveďte si relaxační noční rituál, jako je koupel nebo čtení knihy, abyste se uklidnili.

Vyzvěte negativní myšlenky a zůstaňte přítomní

Když se děsíte přílišným negativním postojem k budoucnosti nebo katastrofou, zkuste se chytit, říká doktor Sherman. „Když se vyděsíte tím, že budete o budoucnosti příliš negativně nebo katastrofizujete, můžete se chytit a pamatovat si, že zůstanete přítomní a nevytváříte neštěstí, která se nestala.“

Pokud si tedy myslíte, že vás sobotní rande nebude mít rád, můžete se místo toho soustředit na všechny způsoby, jak jste skvělým člověkem. „Většina úzkosti pramení z toho, že jsme v těchto dvou stavech, místo abychom byli naladěni tady a teď,“ říká. „Odmítni minulost jako konec a budoucnost jako příběh, který nemůžeš poznat, a připomeň si, že přítomnost je tvým mocenským bodem a jedinou aktuální realitou.“

Napsal Jenn Sinrich. Tento příspěvek byl původně publikován na blogu ClassPass The Warm Up. ClassPass je měsíční členství, které vás spojí s více než 8500 nejlepších fitness studií na světě. Přemýšleli jste o tom, že byste to zkusili? Začněte nyní na základním plánu a získejte pět lekcí na první měsíc za pouhých 19 $.

Recenze pro