5 tipů, jak zlepšit výsledky v tělocvičně

Obsah

• 5 tipů pro lepší výsledky v posilovně
• 1. Věnujte pozornost jídlu
• 2. Zůstaňte hydratovaní
• 3. Změňte tréninkovou rutinu
• 4. Postupně zvyšujte zatížení
• 5. Vyvarujte se tréninku stejné svalové skupiny v po sobě jdoucích dnech

Chcete-li zlepšit výsledky posilovny, ať už je cílem zhubnout nebo nabrat svaly, je důležité být motivován k dosažení cíle a pochopit, že proces je pomalý a postupný. Kromě toho je důležité věnovat pozornost jídlu, zůstat hydratovaný a nevynechat trénink, kromě toho, že to děláte s intenzitou nebo podle pokynů instruktora.

Trénink v tělocvičně může být docela náročný, takže je velmi důležité zajistit, abyste měli všechny zdroje energie potřebné k provedení tréninku až do konce, což zajistí dobré zotavení. Kromě toho je důležité pravidelně měnit tréninkovou rutinu a vyhnout se tréninku stejné svalové skupiny v následujících dnech.

5 tipů pro lepší výsledky v posilovně

Některé jednoduché tipy, které pomáhají zlepšit výsledky v tělocvičně a snáze dosáhnout cílů, jsou:

1. Věnujte pozornost jídlu

Výživa před a po tréninku není důležitá pro svalový přírůstek a hmotu a pro hubnutí, protože kromě podpory přírůstku štíhlé hmoty poskytuje energii potřebnou k vykonávání fyzických cvičení a podporuje snadnější zotavení svalů.

Doporučuje se proto, aby předtréningová strava byla složena ze zdrojů sacharidů, aby byla zajištěna potřebná energie pro provedení tréninku, zatímco strava po tréninku by měla obsahovat potraviny bohaté na bílkoviny, které podporují proces regenerace svalů kromě stimulace svalového přírůstku. Poznejte potraviny, abyste získali svalovou hmotu.

Je důležité, aby strava byla indikována odborníkem na výživu, aby byly potraviny a jejich množství doporučovány podle cíle dané osoby. Tímto způsobem je možné snáze dosáhnout cílů a zlepšit výsledky v tělocvičně. Zde je několik možností, co jíst před a po tréninku.

2. Zůstaňte hydratovaní

Hydratace je nezbytná pro udržení funkčnosti těla a stimulaci vzhledu výsledků. Doporučuje se, aby osoba během tréninku a po něm pila vodu, aby hydratovala tělo, obnovila množství vody ztracené během tréninku a zvýšila vytrvalost svalů, aby se zabránilo zranění, jako jsou kontraktury nebo svalové zlomeniny.

Navíc v případě velmi intenzivních tréninků nebo cvičení venku ve velmi horkém prostředí může být zajímavé pít izotonický nápoj, aby rychleji nahradil minerály ztracené při fyzické aktivitě. Energetický nápoj vyrobený z medu a citronu je také možností, jak udržet energii během tréninku. Zde je návod, jak se připravit sledováním následujícího videa:

3. Změňte tréninkovou rutinu

Je důležité, aby byl trénink po několika týdnech změněn podle vývoje osoby a podle pokynů instruktora, aby se zabránilo adaptaci svalu na podnět, kterému je podroben, což narušuje výsledky. Při změně tréninkové rutiny je tedy možné stimulovat svaly a podporovat větší výdej energie a stimulovat svalová vlákna, aby se podpořil přírůstek svalové hmoty.

4. Postupně zvyšujte zatížení

Postupné zvyšování zátěže použité při cvičení musí být prováděno pod vedením instruktora a jeho cílem je zabránit adaptaci svalů. Když se zvýší zátěž, je možné přimět svaly, aby musely vynaložit více energie na provedení cvičení, což podporuje jeho růst.

5. Vyvarujte se tréninku stejné svalové skupiny v po sobě jdoucích dnech

Pro dosažení požadovaného výsledku je důležité si odpočinout svaly. Pokud tedy byl denní trénink pro horní končetiny, doporučuje se, aby následující den byl trénink pro dolní končetiny, protože tímto způsobem je možné, aby se svaly zotavily a zabránilo se úrazům a přetížení.