7 tipů na kontrolu úzkosti a nervozity

Obsah

• 1. Změňte svůj postoj
• 2. Respektujte svá omezení
• 3. Zhluboka a klidně se nadechněte
• 4. Mysli pozitivně
• 5. Oceňování současnosti
• 6. Identifikujte příčiny úzkosti
• 7. Proveďte činnost

Úzkost může generovat fyzické a psychologické příznaky, jako je například dušnost, tlak na hrudi, třes nebo negativní myšlenky, které mohou podmínit každodenní život člověka a zvýšit riziko vzniku nemocí.

Naučte se 7 tipů, které vám pomohou ovládat úzkost a nervozitu a mít lepší a plnější život:

1. Změňte svůj postoj

Jednou z věcí, která může pomoci snížit úzkost, je změnit postoj k problému. Za tímto účelem by se osoba měla pokusit zjistit, co způsobuje úzkost, pochopit, zda existuje řešení, a vyřešit jej co nejdříve.

Pokud osoba nemůže problém vyřešit, musí si uvědomit, že úzkost situaci nezlepší, a proto by se měl pokusit změnit svůj postoj a co nejvíce se uvolnit.

2. Respektujte svá omezení

Existují lidé, kteří pociťují velkou úzkost, ale trpí sami problémy, které způsobují jejich izolaci, což může utrpení zvýšit.

Postoj, který může pomoci překonat tento pocit, je požádat o pomoc přátele, rodinu nebo dokonce psychologa, který může pomoci člověku být klidnější.

3. Zhluboka a klidně se nadechněte

Když je člověk velmi úzkostlivý nebo během záchvatu úzkosti, je obvyklé pociťovat dušnost a tlak na hrudi, což jsou příznaky, které se mohou stát velmi nepříjemnými.

V těchto případech by měl člověk dýchat zhluboka a klidně, jako by mu dýchal do břicha. Další věcí, která vám může pomoci, je zavřít oči a představit si sebe na příjemném místě, například na pláži, a představovat si moře s vlnami stále pomalejšími.

4. Mysli pozitivně

Úzkost často vzniká v důsledku negativních nebo sebezničujících myšlenek, které někdy zesiluje sám člověk.

Tip, který může pomoci tyto myšlenky ovládat, je vidět pozitivní stránku problémů, které vedou k méně dobrým pocitům. Jedna věc, která může pomoci, je také pamatovat si na všechno pozitivní, co se v každodenním životě děje, a cvičit vděčnost. Naučte se, jak cvičit vděčnost a objevovat její sílu.

5. Oceňování současnosti

Lidé často pociťují touhu hodně přemýšlet o budoucnosti, což vyvolává obavy a nutí je trpět v očekávání. Aby se tato situace obešla, musí si člověk vážit a žít přítomnost, aniž by příliš přemýšlel o budoucnosti.

Pokud je úzkost způsobena minulostí, nelze ji změnit, a proto je třeba se vyvarovat investování času do přemýšlení o věcech, které se již staly a které již nelze změnit.

6. Identifikujte příčiny úzkosti

Obecně úzkost nevzniká bezdůvodně, a proto identifikace hlavních příčin nebo toho, co způsobuje smutek, může člověku pomoci držet se dál.

Navíc, když se objeví myšlenky, které osoba identifikovala jako způsobující smutek a úzkost, bude je moci snáze odtlačit.

7. Proveďte činnost

Procvičování činnosti je skvělý způsob, jak se odvrátit od problémů, které způsobují úzkost, žít v přítomném čase a soustředit svou mysl na cíl.

Pravidelná fyzická aktivita s nízkým dopadem, jako je chůze, jízda na kole nebo plavání, jsou skvělými zbraněmi pro zvládání úzkosti. Proto se doporučuje, aby úzkostlivá osoba cvičila každý den a během cvičení měla myšlenky související s vlastní fyzickou aktivitou nebo jiné pozitivní myšlenky.

Zaměstnávání mysli něčím, co je příjemné a užitečné, je také skvělý způsob, jak ovládat úzkost. Zde může pomoci jídlo:

Pokud osoba, i když dodržuje všechny tyto pokyny, nadále vykazuje příznaky úzkosti, jako jsou bolesti břicha, hlavy, nevolnost, závratě, strach a stále myslí na stejnou situaci, škodlivým způsobem, konzultace s psychologem nebo psychiatrem, protože mohou pomoci člověku při terapii nebo indikovat léky k boji proti úzkosti a depresi.