6 způsobů, jak si vaše strava pohrává s vaším metabolismem

Obsah

• Chyba metabolismu: Jíst špatnou snídani
• Chyba v metabolismu: Škrtání
• na bílkovinách
• Chyba metabolismu: Jíte méně, abyste zhubli
• Chyba metabolismu: Pití
• Dietní soda
• Chyba metabolismu: Ne
• Mytí Produkce
• Chyba metabolismu: Očista
• Recenze pro

Pracujete tak tvrdě, abyste shodili kila: mlátili jste zadek v posilovně, omezovali kalorie, jedli více zeleniny, možná se dokonce pokoušeli očistit. A ačkoli můžete najít odborníky, kteří vám doporučí všechny tyto snahy, váš plán může ve skutečnosti mařit vaše cíle v oblasti hubnutí.

Jakkoli se to zdá rozporuplné a rozčilující, některé běžné dietní chyby mohou bránit vašemu metabolismu, vaší vnitřní peci, která spaluje kalorie 24/7, ať už sprintujete ve třídě spin nebo sedíte na derriere před televizí. To neznamená, že byste měli opustit členství v posilovně a jít si koupit půllitr čokoládové čokolády. Pokračujte v práci a prohrávejte s těmito jednoduchými opravami.

Chyba metabolismu: Jíst špatnou snídani

Opakovaně vám říkali, že lidé, kteří jedí ranní jídlo, mívají menší pas, ale někteří zjišťují, že když začnou nosem v dopoledních hodinách, budou hladovět. Pokud můžete mít vztah, může se stát, že „zdravá snídaně“, kterou jíte-například obiloviny a ovoce-obsahuje příliš mnoho sacharidů, což vás přiměje k pozdějšímu přejídání.

„Když máte pomalý metabolismus, je to často známka toho, že máte nějakou inzulínovou rezistenci-vaše tělo jen těžko přesouvá cukr z vašeho krevního oběhu do vašich buněk pro palivo, a když to nefunguje správně, máte pocit hladu dokonce když fyzicky nejste, “říká MD, Caroline Cederquist, odbornice na výživu a metabolismus a lékařská ředitelka programu BistroMD, online diety. To je zvláště patrné po probuzení. Ráno je hladina inzulinu vysoká-jezte jídlo s vysokým obsahem uhlohydrátů a inzulín stoupá ještě více, pak rychle spěchá a do poledne vás rozzuří.

Řešení: Spárováním těchto sacharidů s bílkovinami pomůžete zpomalit reakci krevního cukru. Zaměřte se na 30 gramů bílkovin (hrnek tvarohu nebo dvě vejce a nádobu čistého nízkotučného řeckého jogurtu) a asi 20 až 30 gramů sacharidů (střední banán, velký kus toastu nebo balíček instantních ovesných vloček ).

Chyba v metabolismu: Škrtání

na bílkovinách

Vaše tělo celý den prochází procesem zvaným obměna bílkovin, který v podstatě rozkládá vlastní svalové tkáně. Zcela normální, ale mnoho žen nejí dostatek bílkovin (které obsahují aminokyseliny, hlavní „potravu“ pro svaly), aby tento efekt čelily a správně udržely libovou hmotu. Není to dobré, protože čím více svalů máte, tím více kalorií spálíte bez ohledu na to, co děláte.

Řešení: RDA pro bílkoviny pro ženy je 45 až 50 gramů, ale Dr. Cederquist říká, že ženy mají nedostatek a nejsou schopny udržet svůj metabolismus optimálně nastartovaný a spalovat tělesný tuk. Ujistěte se, že dostanete 30 gramů (asi 4 unce kuřete) na snídani, oběd a večeři a 10 až 15 gramů na svačinu.

Chyba metabolismu: Jíte méně, abyste zhubli

Ano, musíte omezit kalorie, aby se vešly do menší velikosti. Ale jak se počet na stupnici snižuje, váš metabolismus se může také ponořit ze dvou důvodů: Za prvé, ačkoli část ztracené hmotnosti je tuk, část svalů, které spalují kalorie. Za druhé: "Vaše tělo má 'pohodlnou' váhu, protože jsme geneticky připraveni bojovat s hladověním. Když hubnete, vaše tělo se snaží držet kalorie, aby vás dostalo zpět na výchozí úroveň," říká Robert. Yanagisawa, MD, ředitel Lékařsky kontrolovaného programu řízení hmotnosti na Mount Sinai. Můžete také pociťovat větší hlad, když se vás vaše tělo snaží přesvědčit zpět k nastavené hodnotě. Naštěstí vaše tělo postupně resetuje vaši váhu na novou základní linii, dodává Dr. Yanagisawa.

Řešení: Dokud vaše tělo nepřestane sabotovat vaše úsilí o hubnutí, nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat, je načíst ovoce a zeleninu. Váš GI systém pracuje přesčas, aby je rozložil (vypálil pár kalorií navíc), ale hlavně je to účinný způsob, jak bojovat s tímto extra hladem tím, že vás zasytí vlákninou s nízkým obsahem kalorií. Při každém jídle si naložte do poloviny talíře produkty a před večeří nebo po ní si dejte salát s vinaigrette. Salát zpomaluje rychlost vašeho jídla a dává hormonům proti hladu 20 až 30 minut, které potřebují, abyste se cítili plní a méně jedli při jídle-nebo po jídle lépe odolávají dezertům, říká Scott Isaacs, MD, odborník na metabolismus a autor Porazte přejídání hned teď!

Chyba metabolismu: Pití

Dietní soda

Je to krutá změna osudu, že vás může něco bez kalorií vyčerpat. „Studie ukazují, že umělý cukr stimuluje stejné hormonální a metabolické reakce jako skutečný cukr,“ říká doktor Cederquist. Když jíte falešné sladidlo, receptory ve vašem mozku a střevě očekávají získání kalorií z cukru; v reakci na to vaše tělo uvolní hormon pro ukládání tuků inzulín.

Řešení: „Vyhoďte věci bez kalorií a začněte jíst skutečné jídlo,“ říká doktor Cederquist. Chcete úplně vyloučit dietní sódu, ale pokud jste tři plechovky denně a nechcete přestat se studeným krůtím masem, začněte tím, že se omezíte na jednu plechovku a vždy budete jíst dietní nápoje s jídlem. „Vaše tělo tak dostane kalorie, které očekává, takže bude menší odezva na inzulín,“ vysvětluje doktor Cederquist.

Chyba metabolismu: Ne

Mytí Produkce

Pesticidy nejsou jen zabíječi hmyzu, jsou také endokrinními disruptory. Protože endokrinní systém řídí metabolismus, vystavení určitým chemikáliím může zvýšit chuť k jídlu, stimulovat tukové buňky a způsobit pomalý metabolismus, říká Dr. Isaacs. Zbytky pesticidů na produktech (stejně jako jakékoli plastové obaly, které přicházejí) mohou odhodit vaše hladiny hormonů a dokonce vést k přibývání na váze.

Řešení: Pokračujte v jezení toho ovoce a zeleniny, ale buďte pečliví v mytí všeho, dokonce i „předmytých“ salátových směsí a potravin, ze kterých nebudete jíst kůru, jako jsou melouny a avokáda. Doktor Isaacs doporučuje ponořit se do velké misky s vodou na jednu až dvě minuty a poté opláchnout pod tekoucí vodou. Použijte měkký kartáč k drhnutí citrusů a jiných potravin s tvrdou slupkou.

Chyba metabolismu: Očista

Pokud existuje jedna věc ohledně džusových půstů, zhubnete docela rychle. Ale většina z toho je voda a svalové tkáně, říká doktor Cederquist. Pravděpodobně můžete hádat, kam tím míříme: Když svému tělu odepřete potřebné živiny tím, že budete konzumovat příliš málo kalorií a nedostatek bílkovin, vaše tělo rozbije svalovou tkáň. „Nakonec tu váhu zase naberete zpět, když začnete znovu jíst a možná ještě víc, protože jste ztratili svalovou hmotu,“ říká. Některé očisty mohou trvat tři týdny nebo měsíc, ale mnohé z nich jsou pouhé tři dny – dost času na poškození vašeho metabolismu. Fuj.

Řešení: Vyčištění úplně vynechte.

Recenze pro