6 Neočekávané příčiny zimního přírůstku hmotnosti

Obsah

• Jíte méně ovoce a zeleniny
• Zimní blues
• Váš termostat
• Dehydratace
• Pohodlné nápoje
• Méně cvičíte
• Recenze pro

Prázdniny skončily a vy se stále (tak nějak) držíte svých zdravých předsevzetí-jak je to tedy s těsnými džíny? Kromě těchto 4 záludných důvodů, proč přibíráte na váze, mohou drsné teploty v zimě hrát obrovskou roli v tom, proč neztrácíte přebytečná kila. Koneckonců lidé tráví méně času aktivním pobytem venku a více času zůstávají v teple uvnitř. Překonejte jakýkoli růst v chladném počasí tím, že se těmto pastím vyhnete.

Jíte méně ovoce a zeleniny

Obrázky Corbis

Víme, že nepůjdete do obchodu s potravinami a nepřemýšlíte jojo-zase jablka! Protože se mnoho farmářských trhů do jara zavřelo, pečené dobroty a slané svačiny jsou lákavější než čerstvě natrhané ovoce. „Nedostatek mikroživin při šetření na ovoci a zelenině se projevuje zvýšeným hladem, protože vaše tělo touží po vitaminech a minerálech,“ říká Scott Issacs, MD, endokrinolog a autor knihy Porazte přejídání hned teď!.

Překonejte bouli: Vaše tělo absorbuje živiny nejlépe prostřednictvím jídla, takže jíst duhu ovoce a zeleniny zajišťuje, že dostanete všechno dobré, říká Issacs. Jděte na to, co je teď čerstvé-zimní squash, citrusové plody, listová zelenina-protože sezónní produkty mají největší chuť. Toužíte po bobulích nebo sladké kukuřici? Vyzvedněte je v mrazicí části; mražené produkty se sbírají a balí v hlavní sezóně a obsahují tolik živin jako čerstvé. (Vyzkoušejte těchto 10 zimních zelenin, ovoce a dalších k nákupu na farmářském trhu.)

Zimní blues

Obrázky Corbis

Kratší dny a mrazivé teploty dokážou víc, než že se budete cítit jako uvězněni v temné ledové jeskyni. Snížené sluneční světlo způsobuje pokles serotoninu a může mít za následek sezónní afektivní poruchu. Ve skutečnosti jsou ženy ve věku 20 až 40 let dvakrát častěji diagnostikovány než muži a lidé se SAD touží po více sacharidech a sladkostech-pravděpodobně po dočasném zvýšení nálady, podle studie v Komplexní psychologie.

Porazit bouli: Vykročte na sluníčko do hodiny po probuzení. Podle Mayo Clinic je expozice rannímu světlu-i když je zataženo-účinné při snižování symptomů SAD. Udělejte si dvojnásobnou dávku nálady tím, že se před prací svazujete a cvičíte venku, protože cvičení snižuje příznaky deprese. A podle studie v Journal of afektivních poruch.

Váš termostat

Obrázky Corbis

Udržujete svůj domov při topných 74 stupních? Ztlumte to-vaše tělo spálí více kalorií pomocí energie k zahřátí. "Chladné teploty aktivují hnědý tuk - typ, který zvyšuje metabolismus," říká Issacs. Pokud se tedy chystáte z útulného domova do teplého auta do vyhřáté kanceláře, nespalujete naplno.

Porazit bouli: Snížení termostatu o několik stupňů pod normální nastavenou teplotu se může promítnout do dalšího spálení 100 kalorií denně, říká Issacs. Každý den na několik minut objímejte třesavku, abyste aktivovali spalování kalorií. Zkuste se psem venčit místo toho, abyste ho pustili na dvorek nebo odolali nutkání zahřát si auto předem.

Dehydratace

Obrázky Corbis

Láhev s vodou máte v létě prakticky nalepenou na ruce, ale právě tolik toho teď potřebujete k boji se studeným suchým vzduchem. "Být byť jen trochu dehydratovaný může napodobovat pocity hladu, což způsobuje, že sáhnete po jídle, když je to ve skutečnosti voda, kterou vaše tělo potřebuje," říká Emily Dubyoski, R.D., dietoložka z Johns Hopkins Weight Management Center.

Překonejte bouli: Obecné doporučení je 91 uncí tekutin denně pro ženy a více, pokud cvičíte, říká Dubyoski. Pokud dojde k touze, vypijte celých 8 uncí vody a poté počkejte 10 minut, abyste se rozhodli, zda máte stále hlad, říká. A sáhněte po potravinách, které obsahují polévky na bázi vývaru s vysokým obsahem vody, ovoce a zeleninu bohaté na vodu, jako jsou jablka a celer, a horký čaj. Započítávají se do vaší denní kvóty tekutin. (Těchto 8 infuzních vodních receptů na vylepšení vaší H2O vám také pomůže získat výživu.)

Pohodlné nápoje

Obrázky Corbis

Víte, že pohodlná jídla, jako je makaka a sýr, nejsou zrovna přátelské k pasu, ale zahřívací nápoje také mohou převrátit váhu, říká Hope Warshaw, R.D., autorka Jíst, dobře jíst. Denní odpolední mokka zvýší váš denní příjem kalorií o téměř 300 – to by se mohlo převést na kilo navíc každých pár týdnů (a to za předpokladu, že v kavárně propásnete lákavé pečivo!).

Porazit bouli: Držte se horkých nápojů, které jsou ne nebo nízkokalorické, jako je káva a bylinný čaj, a sledujte přidaná sladidla, zvláště pokud pijete více než jeden šálek denně: 1 polévková lžíce medu dodá vašemu nápoji 64 kalorií; ochucené sirupy přidávají 60 kalorií. Místo zahřívání na kofeinu zvažte výměnu odpolední svačiny za šálek kuřecí nebo rajčatové polévky – obě mají méně než 75 kalorií na šálek! (Doporučujeme těchto 6 teplých, zdravých nápojů, které vás zahřejí i tuto zimu.)

Méně cvičíte

Obrázky Corbis

I když jen zřídka vynecháte trénink, hibernace uvnitř znamená, že úroveň aktivity klesá (překlad: více Skandál maratony a méně víkendových výletů). Navíc, když je sezóna nachlazení a chřipky v plném proudu, pocit pod počasím může odhodit vaši běžnou cvičební rutinu.

Překonejte bouli: Nyní je čas upoutat váš sledovač aktivity-cílem je udělat minimálně 10 000 kroků denně. Vychutnejte si venkovní sporty-sáňkování, lyžování nebo bitvu s dětmi na sněhové kouli-nebo si řekněte, že svou oblíbenou show můžete streamovat pouze při chůzi na běžícím pásu. A vězte, že je v pořádku cvičit, pokud máte mírné nachlazení hlavy (necvičte, pokud máte příznaky na hrudi), říká Issacs. Studie ve skutečnosti ukazují, že mírné cvičení na kole, jogging, jóga může vašemu imunitnímu systému pomoci bojovat s bakteriálními a virovými infekcemi. (Novinka v lyžování? Než vyrazíte na sjezdovku, vyzkoušejte správná cvičení, abyste své tělo připravili na zimní sporty.)

Recenze pro