6 tipů pro správné používání stojícího stolu

Obsah

• 1. Střídavě sedět a stát
• 2. Upravte svůj stůl a obrazovku
• 3. Kupte si Matku proti únavě
• 4. Změňte polohu klávesnice a myši
• 5. Použijte podpěry paží
• 6. Nezapomeňte přestávky
• 7. Něco jiného?

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Stoly se staly velmi populární.

První studie ukazují, že mohou být velmi prospěšné pro zdraví a produktivitu.

To platí zejména u verzí, které se přizpůsobují mezi stáním a sezením.

Neexistují však žádné jasné pokyny týkající se nejlepších způsobů použití stojícího stolu ().

Tento článek obsahuje 6 tipů, jak správně používat stojící stůl.

Ty vám pomohou maximalizovat výhody a minimalizovat negativní účinky.

1. Střídavě sedět a stát

Není pochyb o tom, že příliš mnoho sezení je pro vaše zdraví velmi škodlivé. To však rozhodně neznamená, že byste místo toho měli stát celý den.

Studie prokázaly silnou souvislost mezi bolestí dolní části zad a povoláním ve stoje, jako jsou bankovní pokladníci a zaměstnanci výrobní linky (,,).

Předpokládá se také, že dlouhodobé nehybné zastavení negativně ovlivňuje vaše svaly na nohou, šlachy a další pojivové tkáně a může dokonce způsobit křečové žíly ().

Naštěstí se tomu lze vyhnout pouhým střídáním sedění a stání.

Výzkum je stále v raných stádiích, ale poměr sezení v poměru 1: 1 nebo 2: 1 ve srovnání s dobou stání se jeví jako optimální pro úroveň pohodlí a energie, aniž by to ovlivnilo produktivitu ().

To znamená, že za každou 1 až 2 hodiny, kdy sedíte ve své kanceláři, by měla být 1 hodina stání. Pokuste se střídat sezení a stání každých 30 až 60 minut.

Zkuste střídat sezení a stání. První výzkumy naznačují, že byste měli každé 1–2 hodiny sedět pouze 1 hodinu ve stoje.

2. Upravte svůj stůl a obrazovku

Správná výška stolu a umístění obrazovky počítače jsou zásadní pro zlepšení pohodlí a minimalizaci rizika úrazu v kanceláři ().

Začněte tím, že svůj stůl postavíte přibližně do výšky loktů. To znamená, že vaše lokty by měly být v poloze 90 stupňů od podlahy.

Jako průvodce by průměrný člověk o průměru 5 cm měl svůj stůl vysoký asi 111 palců.

Doporučení pro umístění obrazovky nejsou černá a bílá, ale obecná shoda spočívá v tom, že ji budete mít 20–28 palců (51–71 cm) od obličeje.

Pro rychlou orientaci by vzdálenost neměla být menší než od špičky prostředního prstu po loket.

Horní část obrazovky by měla být ve výšce očí s malým nakloněním nahoru mezi 10 a 20 stupni. Myšlenka je, že byste nikdy neměli potřebovat naklánět krk nahoru nebo dolů.

Zdroj obrázku: iamnotaprogrammer.com.

Pokud používáte notebook, zkuste sladit klávesnici s výškou loktů.

To vás však nutí naklánět obrazovku dozadu a krk dolů, což není pro dlouhodobé používání ideální.

Upravte svůj stůl a obrazovku podle své výšky. Váš stůl by měl být zarovnaný s lokty, zatímco horní část obrazovky by měla být v úrovni očí.

3. Kupte si Matku proti únavě

Protiúnavové rohože se běžně používají při práci vyžadující delší dobu stání, jako je práce na produktové řadě nebo u pultu.

Tyto rohože údajně bojují proti únavě stoje tím, že podporují jemné pohyby svalů nohou. To zlepšuje průtok krve a snižuje celkové nepohodlí.

Studie ukazují, že lidé, kteří stojí 2 a více hodin denně, uvádějí při používání protiúnavových rohoží menší nepohodlí a únavu. Rohože také pomáhají při problémech s nohama a bolestech dolní části zad (,).

Pokud pociťujete bolesti nohou nebo dolní části zad ze stoje, mohou být velmi užitečné protinádorové rohože. Nakupujte protiúnavové rohože online.

4. Změňte polohu klávesnice a myši

Dlouhá práce na počítači může namáhat vaše zápěstí. Proto je důležité optimalizovat polohu zápěstí, když sedíte nebo stojíte.

Ideální úhel ve stoje je o něco více vysunutý (nakloněný nahoru) než vsedě.

Bylo prokázáno, že nezohlednění tohoto rozdílu u těch, kteří často přecházejí mezi sedáním a stáním, vede k větší bolesti a nepohodlí zápěstí (9,).

Chcete-li chránit zápěstí, když stojíte, udržujte klávesnici a myš vždy na stejné úrovni a zápěstí při psaní rovné.

Pokud stále trpíte bolestivými zápěstími, zvažte použití nastavitelného stojanu na klávesnici a gelových podložek pod myš pro optimální podporu.

Ideální poloha zápěstí se mezi stáním a sezením mírně liší, proto při používání stojacího stolu tuto skutečnost zvažte.

5. Použijte podpěry paží

Opěrka paže je měkké polstrování nebo povrchová plocha, která se připevní k vašemu stolu. Je navržen tak, aby snižoval tlak na zápěstí, které ovládá myš.

Toto je dobře prozkoumaná oblast a řada studií ukazuje, že podpěry rukou mohou významně snížit riziko vzniku problémů s krkem a rameny (,).

Stojí za to se jimi zabývat, pokud často narazíte na problémy, zejména na straně své dominantní ruky.

Připevnění opěrky rukou k vašemu stolu může pomoci při problémech s rameny a krkem, zejména na straně vaší dominantní ruky.

6. Nezapomeňte přestávky

Přestože stát u stolu je lepší než sedět, měli byste si pravidelně dělat přestávky, abyste se hýbali a protahovali, čistili si hlavu a odpočívali oči.

U některých lidí jsou tyto rychlé přestávky přirozené, zatímco jiné mohou potřebovat automatické připomenutí.

Skvělou možností je nainstalovat připomenutí softwaru do počítače nebo stáhnout aplikaci připomenutí přerušení do telefonu. Existuje mnoho bezplatných verzí obou z nich.

Jedna studie zjistila, že již po dvou týdnech používání programu připomenutí došlo u zaměstnanců call centra k menšímu nepohodlí horních končetin a zad (13).

Zkuste použít automatizovaný software nebo aplikaci, která vám připomene pravidelné přestávky po celý den.

7. Něco jiného?

Používání stojícího stolu může být pro vaše zdraví opravdu skvělé. Další informace o výhodách stojacích stolů si můžete přečíst v tomto článku.

Na stálý stůl však může být obtížné zvyknout si a při nesprávném použití může dokonce způsobit problémy.

Vyzkoušejte tipy v tomto seznamu, abyste maximalizovali výhody svého stojícího stolu a minimalizovali rizika.