6 věcí, které bych si přál, abych věděl o běhání, když jsem začínal

Obsah

• Naučte se tankovat.
• Vyměň si boty. Často.
• Můžete být rychlejší.
• Nebojte se nových tras.
• Je v pořádku, pokud ne každý je běžec.
• Nikdy, nikdy nepřestávejte s křížovým tréninkem.
• Recenze pro

První dny běhání jsou vzrušující (všechno je PR!), ale jsou také plné nejrůznějších přešlapů (doslova i obrazně) a věcí, které bych si přál vědět. Všechno, co bych si přál říct svému mladšímu běžeckému já:

Naučte se tankovat.

Když poprvé začnete běhat, může to být ohromující. Existuje tolik možností, od kterých tras se vydat po jaké boty si koupit nebo na jaké závody se přihlásit. Na co jsem si ale na začátku měl dát větší pozor, bylo to, co jsem si dával do těla. Jasně, ty umět běžet hodinu po jídle v čínském bufetu na oběd, ale by měl vy? Testování a zkoušení různých předvařených jídel a možností doplňování paliva ušetří spoustu času, energie a nešťastných výletů na Porta-Potty. Můžete snadno věnovat pozornost příjmu bílkovin, sacharidů a tuků, aniž byste skutečně počítali kalorie. Zpracování potravin bohatých na bílkoviny, jako jsou vejce, tvaroh a ořechy, do vašeho dne pomůže udržet na uzdě nechvalně proslulý „hladomor“ (hlad běžce). Experimentování s různými druhy sacharidů před běháním – těstovinami nebo quinoou – vám může pomoci najít sladkou tečku, která vám vyhovuje.

Vyměň si boty. Často.

I přes běh přes pět let je to lekce, na které stále pracuji. A neexistuje žádná výmluva, opravdu. Spuštěné aplikace sledují počet ujetých kilometrů na vašich botách a ano, opravdu byste je měli upgradovat každých 300 až 600 mil. Pokud běžíte 10 mil týdně, znamená to, že po osmi měsících je musí upoutat, podle ředitele zboží v JackRabbit Sports v New Yorku. Pokud ale běháte dvakrát nebo třikrát tolik, vyměňte je mnohem dříve. Nebuď romantický. To, že jsou prvními botami, ve kterých jste kdy běželi, neznamená, že by měly být pouze boty, ve kterých jsi kdy běžel.

Můžete být rychlejší.

Je snadné, když jste začátečník, myslet si, že máte pouze jednu rychlost a jednu rychlost. A možná zpočátku ano! Ale jak pomalu zvyšujete svůj týdenní počet najetých kilometrů, je důležité si uvědomit, že ve skutečnosti můžete být ve stejnou dobu rychlejší. Brzy budete schopni zvýšit tempo stejným způsobem, jakým jste dosáhli počtu najetých kilometrů, a budete schopni rozeznat rozdíl mezi tempem na 5K a tempem na dlouhém běhu.

Nebojte se nových tras.

Je snadné sklouznout do rutiny jako běžec, a to není úplně špatné. Běhání stejných tras je uklidňující, ale netestuje vás přesně. Pokuste se přijmout nové cesty, kopce, různé čtvrti nebo vše výše uvedené. Skvěle vás vyzvou a samozřejmě z vás udělají silnějšího běžce, psychicky i fyzicky. Specializovaný trénink do kopce může vést ke zvýšení síly dolní části nohou-mluvíme o silných kotnících, lýtkách a chodidlech-což může také zlepšit vaši formu.

Je v pořádku, pokud ne každý je běžec.

Možná se staneš trochu závislým na běhání. Stává se to nejlepším z nás. Je však důležité si uvědomit, že ne každý se zamiluje stejně jako vy. Povzbuďte ostatní, aby se k vám přidali, ale pokud vstávání na víkendový běh před úsvitem není jejich šálek čaje, není to konec světa. Věř mi, najdeš spoustu dalších lidí, kteří vůle chci se k vám přidat

Nikdy, nikdy nepřestávejte s křížovým tréninkem.

Jakmile je tréninkový režim ve vašem rozvrhu, je nemožné jej ignorovat-a může být také nemožné, abyste se ve stejnou dobu zapojili do jakéhokoli jiného cvičení. Nedělejte si tu službu. Správný křížový trénink pomáhá předcházet zraněním a vyhoření a posiluje vaše nejslabší místa. Nemusí to být sprosté slovo nebo pocit, že podvádíte; Existuje spousta cvičení, od cvičení HIIT na kole, jako je SoulCycle, které mohou také zaměřit vaše hýždě a nohy bez stejného dopadu, až po jógu pro běžce, která může zlepšit vaše dýchání, formu a zotavení. Popadněte tedy podložku na jógu nebo kettlebell nebo přehoďte nohu přes kolo. Dobře zaoblený běžec je nejsilnější typ běžce, jaký existuje.

Recenze pro