6 Procvičte si to v cvičeních pro tónování těla

Obsah

• Tvar sdílí šest vynikajících cviků na posílení těla pro ženy, které vám pomohou vypadat báječně:
• Recenze pro

Tvar sdílí šest vynikajících cviků na posílení těla pro ženy, které vám pomohou vypadat báječně:

Tréninkové rutiny pro tónování č. 1: vznášení se v podřepu Vznášejte se nad sedadlem židle, jako byste se chystali posadit, aniž by se váš zadek nebo stehna dotýkaly sedadla. Podržte 30 sekund, až 1 minutu. Provádějte tato cvičení pro zpevnění těla, kdykoli máte chvilku, zaměřte se jednou za hodinu.

Tréninkové rutiny pro tónování # 2: kuchyňský dip Pokaždé, když jste v kuchyni, proveďte tricepsové propady pomocí kuchyňské židle: Postavte se před židli, jako byste se chtěli posadit, pak pokrčte kolena a spodní boky, položte ruce na hranu sedadla, prsty směřují dopředu, paže rovné. Kráčejte nohama vpřed, s plochými chodidly a vztyčeným trupem, pokrčte a narovnejte paže a držte zadek blízko sedačky, aniž byste se ho dotýkali. Proveďte 8-15 opakování.

Tréninkové rutiny pro tónování č. 3: nákupní mačkání Když tlačíte nákupní košík nebo kdykoli jdete, stáhněte svaly zadku tak pevně, jak jen můžete, a nechte je při chůzi stažené. (Nikdo to nemusí vědět!)

Tréninkové rutiny pro tónování # 4: komerční krize Kdykoli se při sledování televize objeví reklama, proveďte cvičení ab podle svého výběru, dokud se pořad, který sledujete, nevrátí; vyberte nový pohyb ab pro každou reklamu.

Tréninkové rutiny pro tónování # 5: chůze po telefonu Kdykoli jste doma na mobilním nebo bezdrátovém telefonu, procházejte se po celou dobu konverzace. (Noste krokoměr a sledujte, jak se kroky sčítají.)

Cvičební postupy pro tónování # 6: vyvažování Když si čistíte zuby nebo stojíte u kuchyňského dřezu, zvedněte mírně jednu nohu a pokrčte a narovnejte svou stojatou nohu, abyste prováděli dřepy na jedné noze. Utáhněte hýždě a při dřepu mějte stahované břišní svaly. Po 10-15 opakováních těchto cviků na tonizaci těla vyměňte nohy a opakujte.

Recenze pro