9 cviků CrossFit ke ztrátě břicha

Obsah

• 1. Švihadlo
• 2. Ohnutí paže
• 3. Dřep
• 4. Burpees
• 5. Břišní
• 6. Prsty k baru
• 7. Surfovací prkno
• 8. Kettlebell swing
• 9. Horolezec

Crossfit je tréninková modalita, kde cílem je vysoká intenzita, která může mít formu okruhu, který se musí provádět 3 až 5krát týdně a který vyžaduje určitou fyzickou kondici, protože mezi každým cvičením je velmi malá doba odpočinku.

Tato cvičení lze provádět doma nebo v tělocvičně pod vedením trenéra, aby bylo zajištěno správné provedení výcviku bez rizika zranění. Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu by však měl být konzultován lékař, aby zkontroloval zdraví srdce a zda existují omezení vyplývající z věku nebo ortopedických onemocnění, která mohou ovlivnit páteř nebo klouby. Zjistěte více o crossfitu.

Aby měl člověk požadované výsledky, je důležité, aby kromě cvičení byla dodržována vyvážená, zdravá a přiměřená strava. Podívejte se, jak nakrmit ty, kteří cvičí crossfit.

Některé příklady Crossfit cvičení na hubnutí a snížení břicha jsou:

1. Švihadlo

Lano je prvek přítomný prakticky ve všech crossfit boxech a tělocvičnách, protože umožňuje osobě v krátkém čase zvýšit metabolismus, což podporuje spalování kalorií a tonizaci stehen, lýtek a břicha, a proto je cvičení, které vám pomůže ztratit břicho.

V závislosti na fyzické kondici a koordinaci osoby je možné stanovit delší dobu aktivity a variace cvičení. Chcete-li mít více výhod a zlepšit výsledky, je zajímavé skákat přes švihadlo a po skončení předem stanoveného času zahájit další cvičení. Tímto způsobem je možné udržet váš metabolismus vždy aktivní a ztratit více kalorií.

2. Ohnutí paže

Přestože flexe je cvičení široce používané k posílení prsních svalů a paží, pro správný pohyb je také nutné aktivovat břišní sval a také jej posilovat. Díky posilování svalů dochází k vyššímu spalování tuků, včetně tuku v břiše.

Chcete-li provést push-up, musíte ležet na břiše, podporovat váhu těla na prstech a rukou, přiblížit tělo blízko podlahy a ohýbat pouze loket. Doporučuje se provádět největší počet opakování po dobu 20 sekund a ihned poté zahájit cvičení níže. Pro ty, kteří nemohou dělat push-up s váhou těla spočívající na nohou, lze to udělat s koleny na podlaze, je však důležité pokusit se krok za krokem provádět push-up bez kolena na podlaze.

3. Dřep

Stejně jako flexe je i dřep cvikem, který vyžaduje aktivaci břišního svalu, aby byl pohyb prováděn správně a bylo možné sledovat výsledky cvičení, jako je zvýšená odolnost a síla svalů nohou a břicha.

Existuje několik způsobů, jak dělat dřep, který se může lišit podle typu tréninku, který osoba provádí, fyzické kondice a přítomnosti nějakého omezení kloubů. Většinu času se dřep provádí s hmotností samotného těla, ve které se obvykle opakuje mnoho opakování v krátkém časovém období, nebo s činkou na zádech, ve které lze určit čas, aby bylo provedeno tolik dřepů nebo je počet dřepů podmíněn použitou zátěží.

Znát další typy dřepů, kterými lze ztratit břicho.

4. Burpees

Burpees jsou intenzivní cvičení, která pracují téměř se všemi svalovými skupinami, protože odpovídají kombinaci dřepů, kliků a skoků, kromě zlepšení spalování tuků, včetně břicha, pomáhají zlepšit kardiorespirační kapacitu a fyzickou kondici.

Burpees jsou jednoduchá cvičení, která se mají provádět, a člověk musí začít vstávat, pak se snižovat, dokud nedosáhne polohy v podřepu, a poté zatlačit nohy zpět, aby zůstal na desce. Po desce si přitáhněte nohy k tělu a vstaňte s malým skokem. Cvičení by mělo být opakováno několikrát a nejlépe stejným tempem.

5. Břišní

Cviky na břicho jsou důležité k posílení břicha a zajištění větší stability těla. Kromě toho, jak se břišní sval pracuje a rozvíjí, dochází ke stimulaci spalování nahromaděného tuku v oblasti, což způsobuje ztrátu břicha.

Břišní možnost, která se často používá v crossfitu, je břišní kánoe, ve které osoba leží a zvedá pouze trup a nohy, jako by tvořila aletru V, dává paže dopředu a zůstává v této poloze předem -odhodlaný.

6. Prsty k baru

Prsty na hrazdě jsou cvičení, které také pomáhá při posilování břicha a následně při ztrátě břišního tuku. Chcete-li provést toto cvičení, zůstaňte viset na crossfitové tyči a pohybujte svým tělem s cílem dostat nohy k tyči. Pro začátečníky může být prvním cvičením namísto chodidel na hrazdě koleno k hrudníku.

7. Surfovací prkno

Prkno je cvičení, které také podporuje posílení břicha, protože nutí člověka stahovat břicho a zůstat v této poloze po určitou dobu, obvykle mezi 30 sekundami a 1 minutou, což pomáhá ztratit břicho.

8. Kettlebell swing

Kettlebell houpačka je cvičení, které vyžaduje fyzickou přípravu a tělesné vědomí, protože je nutné, aby osoba udržovala páteř rovnou a rytmicky dýchala. Chcete-li to udělat, držte kettlebell oběma rukama a ohněte kolena, jako byste šli do podřepu. Poté by mělo být tělo zatlačeno tak, aby byl kettlebell ve výšce ramen a kolena se natáhla, a poté jej spusťte stejnou cestou dolů. Pohyb musí být opakován tolikrát, jak je uvedeno v plánu tréninku.

Toto cvičení, kromě práce svalů dolních končetin, díky dřepu, pracuje také se svaly horních končetin a břišního svalu, což pomáhá ztratit břicho.

9. Horolezec

Toto cvičení také stimuluje zlepšení fyzické kondice a je nutné, aby osoba udržovala stahované břišní svaly. Chcete-li udělat horolezce, nazývaného také nadčlověk, jednoduše položte ruce a prsty na podlahu na podlahu a střídavě dosahujte jednoho kolena blízko hrudníku po dobu 20 sekund.