6 tipů pro prevenci Alzheimerovy choroby

Obsah

• 1. Provádějte každodenní strategické hry
• 2. Cvičte 30 minut cvičení denně
• 3. Přijměte středomořskou stravu
• 4. Vypijte 1 sklenici červeného vína denně
• 5. Spěte 8 hodin v noci
• 6. Udržujte svůj krevní tlak pod kontrolou

Alzheimerova choroba je genetické onemocnění, které přechází z rodičů na děti, ale nemusí se vyvinout u všech pacientů, pokud budou přijata některá preventivní opatření, jako je životní styl a stravovací návyky. Tímto způsobem je možné bojovat proti genetickým faktorům s vnějšími faktory.

Aby se zabránilo Alzheimerově chorobě, zejména v případech rodinné anamnézy onemocnění, existuje 6 preventivních opatření, která pomáhají oddálit nástup onemocnění a jsou uvedena níže.

1. Provádějte každodenní strategické hry

Činnosti, které stimulují mozek, pomáhají snižovat riziko vzniku Alzheimerovy choroby, protože udržují mozek aktivní. Měli byste tedy ušetřit 15 minut denně na aktivity, jako například:

• Vyrábejte strategické hry, hlavolamy nebo křížovky.
• Naučit se něco nového, například mluvit novým jazykem nebo hrát na nástroj;
• Trénujte paměť, například zapamatování nákupního seznamu.

Další činností, která stimuluje mozek, je čtení knih, časopisů nebo novin, protože kromě čtení si mozek uchovává také informace a trénuje různé funkce.

2. Cvičte 30 minut cvičení denně

Pravidelné cvičení může snížit pravděpodobnost vzniku Alzheimerovy choroby až o 50%, proto je důležité věnovat se 30 minutám fyzické aktivity 3 až 5krát týdně.

Některé doporučené fyzické aktivity jsou například hraní tenisu, plavání, jízda na kole, tanec nebo hraní týmových her. Kromě toho lze tělesná cvičení zavádět v různé denní době, například například šplhat po schodech místo výtahu.

3. Přijměte středomořskou stravu

Jíst středomořskou stravu bohatou na zeleninu, ryby a ovoce pomáhá správně vyživovat mozek a předcházet vážným problémům, jako je Alzheimerova choroba nebo demence. Některé tipy na krmení jsou:

• Jezte 4 až 6 malých jídel denně, což pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru;
• Jezte ryby bohaté na omega 3, jako je losos, tuňák, pstruh a sardinky;
• Jezte potraviny bohaté na selen, jako jsou para ořechy, vejce nebo pšenice;
• Jezte zelenou listovou zeleninu každý den;
• Vyvarujte se potravin bohatých na tuky, jako jsou klobásy, zpracované výrobky a občerstvení.

Vyvážená středomořská strava kromě prevence Alzheimerovy choroby také pomáhá předcházet srdečním problémům, jako je srdeční infarkt nebo srdeční selhání.

4. Vypijte 1 sklenici červeného vína denně

Červené víno obsahuje antioxidanty, které pomáhají chránit neurony před toxickými produkty a zabraňují poškození mozku. Tímto způsobem je možné udržet mozek zdravý a aktivní a zabránit rozvoji Alzheimerovy choroby.

5. Spěte 8 hodin v noci

Spánek nejméně 8 hodin v noci pomáhá regulovat fungování mozku, zvyšuje schopnost myslet, ukládat informace a řešit problémy a předcházet vzniku demencí.

6. Udržujte svůj krevní tlak pod kontrolou

Vysoký krevní tlak souvisí s časným nástupem Alzheimerovy choroby a demence. Pacienti s hypertenzí by proto měli dodržovat pokyny praktického lékaře a provádět alespoň 2 konzultace ročně k posouzení krevního tlaku.

Přijetím tohoto životního stylu má jedinec nižší riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění a bude stimulovat funkci mozku, přičemž bude mít nižší riziko vzniku demencí, včetně Alzheimerovy choroby.

Zjistěte více o této nemoci, o tom, jak jí předcházet a jak pečovat o osobu s Alzheimerovou chorobou: