6 tipů, jak udržet břicho ve tvaru na léto

Obsah

• Cvičení 1
• Cvičení 2
• Cvičení 3
• Cvičení 4
• Cvičení 5
• Cvičení 6

Těchto 6 tipů na cvičení, které vám udrží břicho ve formě na léto, pomáhají napínat břišní svaly a jejich výsledky lze vidět za méně než 1 měsíc.

Ale kromě toho, že cvičíte alespoň 3krát týdně, je důležité dodržovat zdravou výživu a nejíst potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru. Odborník na výživu bude schopen doporučit individuální stravu, která bude respektovat vaše chutě a finanční možnosti.

Cvičení 1

Lehněte si na podlahu na zádech a zvedněte nohy s koleny rovně. Natáhněte ruce a zvedněte trup, jak ukazuje obrázek 1. Proveďte 3 série po 20 opakováních.

Cvičení 2

Podepřete si záda o míč Pilates, položte ruce na zátylek a proveďte cviky na břicho, jak ukazuje obrázek 2. Proveďte 3 série po 20 opakováních.

Cvičení 3

Lehněte si na podlahu na zádech a položte nohy ohnuté na míč Pilates. Natáhněte ruce dopředu a proveďte cviky na břicho, jak je znázorněno na obrázku 3. Proveďte 3 série po 20 opakováních.

Cvičení 4

Lehněte si na podlahu na zádech s rukama nataženýma po stranách. Položte nohy na míč Pilates a zvedněte trup, jak ukazuje obrázek 4. Proveďte 3 série po 20 opakováních.

Cvičení 5

Zůstaňte v poloze zobrazené na obrázku 5 po dobu 1 minuty, aniž byste se ohýbali zády.

Cvičení 6

Zůstaňte v poloze zobrazené na obrázku 6 po dobu 1 minuty, aniž byste se ohýbali zády a udržovali kontrakci břišních svalů, paží a nohou.

Další příklady v: 3 jednoduchá cvičení, která můžete dělat doma a ztratit břicho.

Pokud při provádění některého z těchto cvičení pocítíte bolest nebo nepohodlí, nedělejte to. Fyzický trenér nebo fyzioterapeut, který se specializuje na Pilates, bude schopen určit sérii cvičení vhodných pro vaše potřeby a podle vašich možností.