5 zvratů jógy pro tónování svalů

Obsah

• Recenze pro

Jóga v syrové a přirozené formě je skvělá. Mnoho. Důvody. A nikdy bychom neřekli, že tradiční jógové pózy vám nezískají obrovské duševní a fyzické odměny. (Bude. Stačí se podívat na těchto 6 skrytých zdravotních přínosů jógy.) To znamená, že existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste zvýšili teplo (nebo několik zářezů), abyste získali více síly a svalové hmoty, rev. srdeční frekvence, nebo se jednoduše rozepněte hlouběji. „Vyzývání těla a mysli hraním s různými variacemi a přechody ve společných pózách přináší silnější a zábavnější cvičení,“ říká Mary Dana Abbott, učitelka jógy v Equinox a kreativní ředitelka Laughing Lotus. Není to něco, co byste měli dělat pokaždé, když si nasadíte om, ale těchto pět silových tréninkových pohybů od společnosti Abbott představuje skvělý a překvapivý způsob, jak věci změnit. (Líbí se vám její oblečení? Podívejte se na oblečení Nesh!)

Jen upozornění od Abbotta: pokud dostanete červené světlo od svého instruktora, hrajte si s nimi doma. Vždy se ujistěte, že jsou vaše úpravy v pořádku s vaším učitelem. Respektování toho, co říkají, a praxe, kterou učí, je důležité-stejně jako týmový hráč ve třídě (AKA neruší ostatní studenty ani učitele).

Kliky proti stojce na stojanu

„Tento krok posiluje ramena, paže a jádro a navíc pomáhá s rovnováhou,“ říká Abbott.

Tipy:

1. Držte ruce na šířku ramen

2. Umístěte podpatky na zeď a udržujte malý ohyb kolen, abyste zůstali rovní

Bojovník dva s variacemi paží

„Pracujte současně s horní i dolní částí těla a zapojte se do izolované tricepsové a bicepsové práce,“ říká Abbott.

Tipy:

1. Pracujte s odporem v pažích: předstírejte, že máte v rukou malé závaží nebo dokonce použijte dvoukilové činky

2. Ujistěte se, že přední koleno je přímo nad kotníkem

Stromová póza se zvedáním paty

„Zvednutím paty je tato představa spíše proprioceptivní výzvou [propriocepce je váš smysl pro vnímání těla] a dále pracuje s telaty a jádrem,“ říká Abbott.

Tipy:

1. Zaměřte svůj pohled jemně přímo pod úroveň očí a udržujte jej tam, když zvednete patu

Bunny Hops od Downward Dog

„Tenhle zrychlí váš srdeční tep (čtěte: může vám pomoci spálit více kalorií) a pomáhá s koordinací,“ říká Abbott.

Tipy:

1. Udržujte stehna v záběru a jemně přistávejte na podlaze.

2. Zaměřte boky přes ramena

Prkno s posunem prstů

„Posilujte své jádro, paže a stehna a zároveň si pořádně protáhněte lýtka,“ říká Abbott.

Tipy:

1. Zaměřte pohled na podlahu před vámi

2. Nenechejte klesnout krk nebo hlavu

Recenze pro