5 věcí, které byste po tréninku nikdy neměli dělat

Obsah

• Recenze pro

Dostavit se na hodinu spinningu a protlačit se náročnými intervaly je nejdůležitějším aspektem vašeho fitness režimu – ale to, co děláte poté, co se zpotíte, může mít velký vliv na to, jak vaše tělo reaguje na práci, kterou vynakládáte.

„Od jídla, které jíme, až po odpočinek, který dostáváme, rozhodnutí, která děláme po tréninku, ovlivňují způsob, jakým se naše tělo zotavuje, opravuje a dokonce roste,“ říká Julius Jamison, špičkový trenér klubu New York Health and Racquet Club. . Proto má smysl vyvarovat se těchto pěti velkých chyb, kterých se aktivní lidé (aka pravděpodobně vy) neustále dopouštějí.

1. Zapomínání na hydrataci

Obecně nemáte čas na dostatek vody, když jste zaneprázdněni zvedáním a lonžováním, takže je důležité, abyste hned po rehydrataci vypili více vody než obvykle, říká Rebecca Kennedyová, hlavní trenérka v Barry's Bootcamp a tvůrce A.C.C.E.S.S. Doporučuje také sáhnout po regeneračním nápoji po obzvlášť propoceném tréninku (její oblíbený je WellWell). „Budete muset doplnit hladinu glykogenu a nahradit elektrolyty, které oba napomáhají regeneraci,“ říká.

2. Jíst tučná jídla

"Tuky zpomalují trávicí proces, takže po tréninku nikdy nechcete konzumovat příliš mnoho," vysvětluje Jamison. "Chcete jíst "rychle působící" živiny, které jsou schopny vstoupit do krevního oběhu a rychle se dostat do buněk." To znamená rychle doplnit palivo, 20 až 30 minut po cvičení, kvalitními bílkovinami a sacharidy, které nakrmí vaše svaly.

3. Přeskočení úseku

Jistě, někdy musíte vyběhnout, abyste se dostali na tu schůzku, ale poté, co se vaše svaly už hodinu smršťují, je zásadní dostat se do několika dobrých úseků po dobu alespoň 10 sekund. „Neschopnost protáhnout se po tréninku by mohla způsobit omezení v rozsahu pohybu, což by vás mohlo stát náchylnější ke zraněním,“ říká Jamison.

4. Po celý zbytek dne v klidu

„Určitě se chceš v určitém okamžiku začít hýbat, nebo se tvé tělo napne,“ říká Kennedy. Samozřejmě nemůžete úplně uniknout své práci u stolu, ale ona zdůrazňuje potřebu „aktivního zotavení“ kromě protahování (zejména pokud děláte intenzivní cvičení, jako je HIIT bootcamp). To znamená strávit nějaký čas na 50 procentech své maximální tepové frekvence (takže střední úsilí) dělat věci, jako je dynamický strečink, pěnové rolování a funkční tělesná hmotnost a základní práce.

Pokud to nemůžete udělat přes den po ranním tréninku, věnujte mu pár minut večer nebo následující den. "Existují všechny různé druhy výhod, jako je stimulace toku krve, zmírnění bolesti, posílení dobrého držení těla a další."

5. Šetření na spánku

Den, kdy si během CrossFit WOD dáte PR, není den, kdy byste své tělo podvedli o zbytek, který potřebuje k opravě a dobití. „Naše těla se nejvíce zotavují a obnovují, když spíme, takže správný odpočinek je klíčový,“ říká Jamison. Celkově vzato, „to, co uděláte po tréninku, to nezničí ani nezlomí, ale zlepší to a vyplatí se to,“ říká Kennedy. A o to přece nejde?

Tento článek se původně objevil na webu Well + Good.

Více z Well + Good:

6 odborně schválených cvičení s pěnovým válečkem pro udržení stresu pod kontrolou

Nejlepší průvodce, jak správně dýchat během cvičení

7 věcí, které byste měli vědět o cvičení během těhotenství

Recenze pro