5 podivných příznaků, že byste mohli mít nutriční nedostatek

Obsah

• Recenze pro

Setkali jste se někdy s tajemným tělesným symptomem, který přichází odnikud? Než si Google bláznivě říkáte, co se děje, vezměte v úvahu toto: může to být způsob, jakým váš systém naznačuje, že nedostáváte dostatek konkrétního vitaminu nebo minerálu-a že je čas zvýšit příjem, říká New York City odborník na výživu Brittany Kohn, RD Zde je souhrn pěti málo známých příznaků, že se měníte v klíčové živiny, a navíc nejlepší zdroje, ze kterých je můžete hodnotit.

Vaše svaly se často křečí. Pokud vás stále častěji postihuje bolestivé napětí svalů a křeče a stává se to, i když se hodně pohybujete, může to být známkou toho, že vaše hladina hořčíku – minerálu, který pomáhá regulovat tělesné funkce – krouží v kanále. Udělejte si rezervy tím, že budete jíst více banánů, mandlí a tmavé listové zeleniny, říká Kohn. (Upozornění na sezónní svačinu: Posílení hořčíku je jen jedním z 5 důvodů, proč jíst opékaná dýňová semínka.)

Vaše končetiny pociťují mravenčení nebo necitlivost. Tento podivný pocit špendlíků a jehliček může být důsledkem nízkých hladin vitamínů B, konkrétně B6, folátu a B12-což je B vitamín, který se běžně vyskytuje v živočišných produktech, kterých mají vegetariáni a vegani nedostatek. Zvyšte své B konzumací více celých zrn, špenátu, fazolí a vajec.

Toužíte po ledu. Srange, jak to zní, nutkání žvýkat led je známkou nedostatku železa. Odborníci si nejsou zcela jisti, proč, ale nedávná studie teoretizuje, že led vede k tolik potřebné podpoře mentální energie v boji proti únavě, která nastává, když máte málo železa. Namísto výsadby obličeje do mrazničky zvyšte hladinu železa pomocí červeného masa, pinto fazolí nebo čočky. Pak si přečtěte další známky nízkého obsahu železa a také to, jak získat více bodů.

Vaše nehty se odlupují a lámou. Pokud vaše nehty nebo nehty vypadají křehké a odlupují se, může za to opět nízké množství železa. "Je to další skvělý důvod, proč si objednat steak nebo burger," říká Kohn. Pokud nejíte maso, jděte na jídlo s burrito nebo čočkovou polévkou. (Poslouchejte své nehty, vědí o vás hodně! Přečtěte si 7 věcí, které vám vaše nehty mohou prozradit o vašem zdraví.)

Vaše rty jsou prasklé v rozích. Popraskané rty jsou jedna věc, ale praskání v koutcích úst, které se nezlepší balzámem na rty, může být způsobeno nedostatkem riboflavinu (vitaminu B2). „Může to také souviset s nedostatkem vitaminu C,“ říká Kohn. Mléčné výrobky jsou skvělým zdrojem riboflavinu a C najdete v citrusových plodech a listové zelenině.

Recenze pro