5 podivných důvodů, proč jste měli noční můru

Obsah

• Napil jsi se
• Spal jsi někde nový
• Jedli jste večeři ve 22:00
• Jste velmi stresovaní
• Recenze pro

Noční můry nejsou jen dětská věc: Každou chvíli je všechny dostaneme-jsou velmi běžné. Ve skutečnosti The American Sleep Association naznačuje, že 80 až 90 procent z nás zažije alespoň jeden během svého života. A horory nejsou jediným viníkem. Mluvili jsme s odborníky o pěti (překvapivých) důvodech, které by mohly být za tím, proč jste se probudili v panice.

Napil jsi se

Noc ve městě může vést k podivné noci mezi prostěradly (... a ne takovým podivínům). Alkohol je obrovskou příčinou nočních můr, říká W. Christopher Winter, M.D., odborník na spánek a lékařský ředitel centra spánkové medicíny v nemocnici Martha Jefferson v Charlottesville, VA. Za prvé, chlast potlačuje spánek rychlého pohybu očí (REM)-což je, když sníme, říká. Poté, když vaše tělo metabolizuje vaše nápoje, přichází snění s řevem-někdy způsobující intenzivní noční můry, vysvětluje.

Alkohol také uvolňuje vaše horní dýchací cesty. Když pijete, než spíte, vaše dýchací cesty se chtějí více zhroutit, říká. „Kombinace snění a neschopnosti pravidelně dýchat může vytvořit situaci, kdy máte noční můru-často zahrnující utonutí, pronásledování nebo pocit dušení,“ říká. Vaše tělo v podstatě vezme ten pocit, že se snažíte dýchat (což se ve skutečnosti může stát) a vytváří kolem toho příběh, jako by vás pronásledoval vlk. (Zjistěte, jak jinak alkohol narušuje váš spánek.)

Spal jsi někde nový

Všichni jsme se probudili v hotelové posteli uprostřed noci, aniž bychom věděli, kde to sakra jsme. Změna nastavení může vyvolávat úzkost-a ten prvek zmatku se může vkrádat do vašich snů, říká Winter. Spánek na cizích místech může také někdy znamenat, že se více probouzíte uprostřed noci, což může narušit vaše odložení spánku a vést k nočním můrám, dodává.

Jedli jste večeři ve 22:00

Ležení na plném bříšku může vyvolat kyselý reflux, který by mohl narušit spánek, říká Winter. A zatímco některé výzkumy naznačují, že za špatné sny mohou určitá jídla (jako kořeněná), pravděpodobnějším důvodem podivných snů je, že váš spánek je prostě narušen. Ve skutečnosti, cokoliv která způsobuje poruchy spánku – malé děti vás budí, místnost, která je příliš horká nebo pes jako spící partner – může způsobit noční můry, říká Winter. Když je vaše tělo zaneprázdněno snahou ochladit se, strávit jídlo nebo odfiltrovat chrápajícího manžela, váš spánek je vyhozen, což může způsobit děsivé sny a další probuzení po celou noc. (Nezapomeňte naplnit svou spíž nejlepšími potravinami pro hluboký spánek.)

Jste velmi stresovaní

Pokud jdete spát se strachy a obavami, pravděpodobně zjistíte, že váš sen je naplněn podobným obsahem, říká Winter. Některé výzkumy ve skutečnosti naznačují, že 71 až 96 procent lidí s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) může mít noční můry. Ale jiné studie nám také ukazují, že malé stresory, jako je nadcházející prezentace, atletická soutěž nebo vystavení traumatu prostřednictvím médií, mohou narušit naši mysl, když spíme. (Pomůže vám melatonin opravdu lépe spát?)

Spal jsi na zádech

Pokud se odložíte na záda, můžete mít více poruch dýchání-a tím i možnost dalších nočních můr, říká Winter. „Obecně spánek na zádech vytváří polohu, kde jsou dýchací cesty méně stabilní a je větší pravděpodobnost, že se zhroutí,“ říká. A stejně jako u pití by tato potřeba vzduchu mohla být ve vaší mysli převedena na děsivé snímky. (Existuje více zvláštních způsobů, jak pozice spánku ovlivňují vaše zdraví.)

Recenze pro