5 způsobů, jak vděčnost prospívá vašemu zdraví

Obsah

• Recenze pro

Je snadné soustředit se na všechny věci, které chcete vlastnit, vytvářet nebo zažít, ale výzkum ukazuje, že ocenit to, co již máte, může být klíčem ke zdravějšímu a šťastnějšímu životu. A s vědou se nemůžete hádat. Zde je pět způsobů, jak může pocit vděku zlepšit vaše zdraví:

1. Vděčnost může zvýšit vaši životní spokojenost.

Chcete se cítit šťastnější? Napište děkovný dopis! Podle výzkumu Steva Toepfera, odborného asistenta lidského rozvoje a rodinných studií na Kent State University v Salemu, může být zvýšení vaší životní spokojenosti stejně snadné jako psaní děkovného dopisu. Toepfer požádal poddané, aby napsali smysluplný děkovný dopis každému, koho chtějí. Čím více dopisů lidé psali, tím méně uváděli, že pociťují příznaky deprese, a vnímali celkový pocit štěstí a spokojenosti se životem. „Pokud chcete zvýšit své blaho prostřednictvím záměrných aktivit, věnujte se třikrát 15 minut třikrát během tří týdnů a napište někomu děkovné dopisy,“ říká Toepfer. "Existuje také kumulativní efekt. Pokud budete časem psát, budete se cítit šťastnější, budete se cítit spokojenější, a pokud trpíte příznaky deprese, vaše příznaky se sníží."

2. Vděčnost může posílit váš vztah.

Je snadné se soustředit na všechny věci, které má váš partner není vynášení odpadků, sbírání špinavého oblečení-ale studie z roku 2010 publikovaná v časopise Osobní vztahy zjistili, že když se soustředíte na pozitivní gesta, která váš partner dělá, můžete se ve vztahu cítit více propojeni a spokojeni. Pouhých pár minut každý den, abyste svému partnerovi řekli jednu věc, kterou na něm oceňujete, může vést k posílení vašeho pouta.

3. Vděčnost může zlepšit vaše duševní zdraví a vitalitu.

Pocit vděku může pozitivně ovlivnit vaši pohodu a kvalitu života, podle studie z roku 2007, kterou provedli vědci z University of California - Davis. Subjekty (z nichž všichni byli příjemci orgánů) byly rozděleny do dvou skupin. Jedna skupina si dělala rutinní denní poznámky o vedlejších účincích léků, o tom, jak se celkově cítili v životě, jak byli propojeni s ostatními a jak se cítili ohledně nadcházejícího dne. Druhá skupina odpověděla na stejné otázky, ale byla také požádána, aby uvedla každý den pět věcí nebo lidí, za které byli vděční a proč. Na konci 21 dnů „skupina vděčnosti“ zlepšila jejich skóre v oblasti duševního zdraví a pohody, zatímco skóre v kontrolní skupině klesala. Vědci tvrdí, že pocity vděčnosti mohou působit jako „nárazník“ před problémy, které může způsobit chronický zdravotní stav.

Lekce? Navzdory problémům, kterým můžete čelit, ať už jde o zdravotní stav, pracovní stres nebo problémy s hubnutím, vám může pomoci, když si dáte čas, abyste si uvědomili, za co jste vděční (ať už je to v deníku nebo si to prostě vědomě zaznamenáte). pozitivní výhled a zvýšit svou energetickou hladinu.

4. Vyjádření vděčnosti vám může pomoci lépe spát.

Vědci z University of Manchester v Anglii studovali více než 400 subjektů (z nichž 40 procent mělo poruchy spánku) a zjistili, že ti, kteří se cítili vděčnější, také uváděli pozitivnější myšlenky a pocity, což jim umožnilo rychleji usnout a zlepšilo jejich celkovou kvalitu. spánku. Výzkum naznačuje, že když si pár minut před spaním napíšete nebo nahlas řeknete pár věcí, za které jste vděční, může vám to pomoci upadnout do hlubokého spánku.

5. Vděčnost vám může pomoci dodržovat rutinu cvičení.

Vděčnost může být jen inspirací, kterou musíte dodržovat při cvičení v posilovně. Pravidelné cvičení bylo jen jedním z dalších přínosů, které subjekty ve studii University of California - Davis uváděly. Pokud pocit vděku může zvýšit vaši energetickou hladinu a štěstí, pomoci vám skvěle se vyspat a zlepšit váš vztah, není překvapením, že vám to může pomoci i při tréninkovém programu!

Recenze pro