5 způsobů, jak porazit pozávodní blues

Obsah

• Recenze pro

Strávili jste týdny, ne -li měsíce, tréninkem. Obětovali jste drinky s přáteli pro kilometry navíc a spánek. Pravidelně ses probouzel před svítáním, abys narazil na chodník. A pak jste absolvovali celý šílený maraton nebo triatlon nebo jiný naprosto úžasný a zcela vyčerpávající výkon. Měli byste se cítit na vrcholu světa ... ale místo toho se cítíte tak nějak bla.

Zní povědomě? Součástí toho, co prožíváte, je pocit ztráty, říká poradce pro sportovní psychologii Greg Chertok z Telos SPC. „Událost, jako je maraton, vyžaduje tolik hodin pravidelného tréninku, náročného plánování a fyzické přípravy, že se tím vaše identita pohltí. A pak jste z té identity poměrně narychlo zbaveni,“ říká. Mohli byste také zažít zklamání, pokud se závod necítí tak měnící život, jak jste doufali. „Někteří lidé trénují s očekáváním, že jejich událost přinese monumentální osobní růst-že se jako člověk změní. A často to tak není-probudíme se další den a cítíme se stejně, jen s bolavými koleny.“ "

Můžete se také cítit na dně, protože – jednoduše řečeno – jste vyčerpaní, říká sportovní a výkonnostní psycholožka Kate Hays, Ph.D., z The Performing Edge. Koneckonců, velké závody jsou událostmi, které vyčerpávají tělo, a na zotavení potřebujete značné množství času. Pocit vymazání je způsob, jak vám vaše tělo říká, abyste si lehli, říká. A pak je tu fyzický efekt, že cvičíte méně často a méně intenzivně. „Cvičení vám pomůže cítit se méně depresivně a úzkostlivě,“ říká Hays. "Takže až budeš méně aktivní, můžeš se na sklenici začít dívat jako na poloprázdnou." (Zmírněte stres a úzkost pomocí dechových cvičení k lepší jakékoli situaci.)

Nenechte se však vyhlídkou na blues po závodě odradit od přihlášení (nebo čerpání) na velký podzimní závod. Několik kroků (většinou se připravuje!) Jim může pomoci minimalizovat nebo je odvrátit.

Uvědomte si, že je to v pořádku!

Post-race blues jsou zcela běžnou součástí tréninku, říká Chertok. „Jejich přítomnost neznamená problém.“ Když si jednoduše uvědomíte, že se stanete trochu dole na skládkách, pomůže vám to cítit se lépe a méně sám, říká.

Zamyslete se nad svou rasou

Poté, co sníte pozávodní hostinu a odpočinete si, dobře si rozmyslete svůj trénink a závodní den, navrhuje Hays. Zvažte, co jste se naučili-co šlo dobře a co byste příště mohli udělat jinak-a přemýšlejte o krocích, které byste měli udělat, aby k těmto změnám došlo.

Zaměřte se na to pozitivní

Je velmi lákavé zabývat se nedokonalostmi své rasy nebo cítit lítost, říká Chertok. Žádná rasa ale není úplně negativní. "Máte možnost určit některá pozitiva. Možná jste nedosáhli svého cílového času, ale některé věci se určitě povedly," říká. Soustřeďte se na tyto aspekty-budou vás pohánět vpřed.

Buďte sociální

Pokud jste trénovali ve skupině, můžete být smutní, že své běžecké kamarády neuvidíte tak často, říká Hays. Přemýšlejte o dalších způsobech, jak se s nimi spojit, a také oslovte zbytek svého kruhu. "Pokud máte přátele, které jste během tréninku zanedbávali, zavolejte jim a jděte do kina."

Stanovte si nový cíl

Než se vydáte na další závodiště, dopřejte si čas na odpočinek a možná si stanovte nějaké osobní cíle, které nesouvisejí s fitness, jako je zakládání zahrady nebo koníček. O několik týdnů později, až emoce kolem závodu opadnou, vyberte si další datum a vzdálenost. (Jako jeden z těchto 10 běhů na cílovou pláž pro další závod!) „Počkejte, až budete mít pocit, že chcete trénovat na něco jiného, ​​a ne tak, jak byste prostě měli,“ říká Chertok.

Recenze pro