5 důvodů, proč vaše cvičení nefunguje

Obsah

• Recenze pro

Cvičíte důsledně měsíce (možná i roky) a přesto se stupnice plíží nahoru? Zde je pět způsobů, jak by vám vaše cvičení mohlo bránit v hubnutí, a co doporučují naši odborníci, abyste znovu začali shazovat kila:

1. Vaše cvičební rutina vás nutí jíst příliš mnoho.

Způsobuje vám vaše cvičení omluvu „spálil jsem to, vydělal jsem to“, pokud jde o vaši dietu? "Studie ukazují, že lidé mají tendenci jíst více kalorií, když se pustí do cvičení," říká Michele Olson, Ph.D., profesorka cvičení na Auburn University Montgomery a tvůrce DVD Perfect Legs, Glutes & Abs.

Myslíte si, že váš 45minutový ranní běh stačil spálit ten plátek čokoládového dortu v nabídce dezertů? Zvažte to: průměrná žena o hmotnosti 140 liber spaluje asi 476 kalorií (rychlostí 10 minut míle) a běží 45 minut. Průměrný restaurační dezert má přibližně 1 200 kalorií (nebo více), takže i když sníte jen polovinu plátku, stejně snadno byste snědli svůj běh-a pak nějaký-za méně než 10 minut.

Řešení: Zajistěte, aby se vaše tréninky počítaly tím, že je spojíte se zdravou stravou, která zůstane v příslušném kalorickém rozmezí, které vaše tělo potřebuje, aby zhublo nebo si udrželo váhu. Olson doporučuje zapisovat si, co jíte, abyste měli přehled o spotřebovaných kaloriích, a poté odečíst kalorie, které jste spálili, pro vaše skutečné denní číslo.

2. Tvůj trénink tě úplně vymaže.

Že hodina zabijáckého tábora v 5:00 vypadala jako skvělý způsob, jak se dostat do formy, tak proč neklesají kila? Pokud se při cvičení cítíte úplně vyčerpaní, vyčerpaní, bolestiví a jen chcete po zbytek dne ležet na gauči, mohlo by to způsobit více škody než užitku, říká Alex Figueroa, osobní trenér a fitness instruktor Sports Klub/LA v Bostonu, MA. Zatímco vaše cvičení by mělo být náročné, přílišné tlačení těla může mít na vaše tělo opačný účinek. Nadměrný trénink může způsobit chuť na cukr, oslabený imunitní systém a nespavost-to vše by mohlo přispět k nárůstu hmotnosti.

Řešení: Figueroa doporučuje dodržovat cvičební plán, který je vhodný pro vaši aktuální kondiční úroveň-která bude stále zpochybňovat vaše tělo, aniž byste ho úplně vyčerpali. Nejste si jisti, co je pro vás nejlepší? Zkuste naplánovat relaci s osobním trenérem, abyste zkontrolovali své cíle a nejlepší akční plán k jejich dosažení.

3. Vaše cvičení spálí méně kalorií, než si myslíte.

Cítíte se docela spravedlivě, když běžecký pás říká, že jste spálili 800 kalorií? Ne tak rychle, varuje Olson. Podle Olsona je neobvykle vysoká hodnota spálených kalorií vzácná a většina strojů nadhodnocuje hodnoty až o 30 procent.

"Mnoho strojů nevyžaduje, abyste zahrnuli svou tělesnou hmotnost, a proto je výdej kalorií často založen na "referenční hmotnosti", často používané ve vědě, 155 liber," říká Olson. "Takže pokud vážíte například 135 liber, nespálíte stejné kalorie jako někdo, kdo má referenční hmotnost."

A dokonce ani ty, které používají údaje o srdečním tepu, nemusí být přesné. „Stroje, které zahrnují činnost paží (jako je stepper nebo eliptický stepper), mohou způsobit vyšší srdeční frekvenci ve srovnání se strojem určeným pouze pro nohy, jako je běžecký pás, ale obvykle to není proto, že spalujete více kalorií,“ říká Olson. „Výzkum ukázal, že při stejné úrovni spalování kalorií bude srdeční frekvence výrazně vyšší při použití paží oproti nohám a dokonce můžete spalovat méně kalorií i přes vyšší srdeční frekvenci.“

Řešení: Zkuste použít údaj „překonaná vzdálenost“, abyste přesněji změřili, kolik spálených kalorií, říká Olson. „Například pokud chcete spálit 300 kalorií, je známo, že toto množství spálíte běháním 3 míle, chůzí 4 míle nebo jízdou na kole přibližně 10 mil na kole.“

4. Váš trénink není vyvážený.

Jistě, milujeme Zumbu stejně jako vy, ale to neznamená, že je to vše, co byste měli dělat, abyste zůstali ve formě. „Rozmanitost není jen kořením života, ale klíčem k získání lepšího, štíhlejšího a silnějšího těla,“ říká Olson. "Neexistuje jediná činnost, která by vám dala vše, co potřebujete."

Dělat jen kardio cvičení nebo stejné silové cvičení znovu a znovu znamená, že obětujete příležitost budovat svalovou hmotu a vyzývat své tělo novými způsoby (překlad: spalte více kalorií, když děláte něco nového), a můžete kvůli tomu ustoupit.

Řešení: Vytvořte týdenní program, který se bude střídat různými způsoby cvičení (kardio, silový trénink, flexibilita, jádro), aby vaše mysl a tělo zůstaly zapojené a měnily se. Olson doporučuje zařadit alespoň tři silové sezení a tři až pět kardio sezení týdně pro dosažení nejlepších výsledků.

5. Vaše cvičení je úplně zastaralé.

Chodili jste týden co týden na stejnou třídu tvarování těla se stejnými 3 kilovými závažími? Vezměte si těžší činky, které vám pomohou spálit kalorie a vybudovat více svalů tryskajících z tuků, doporučuje Sonrisa Medina, manažerka skupinového fitness klubu Equinox Fitness Club v Coral Gables na Floridě. A když už jste u toho, vyzkoušejte lekci, kterou jste nikdy nedělali (jako je jóga nebo pilates), abyste své tělo stimulovali novými způsoby.

Proč je tak důležité věci měnit? Provádění stejné rutiny cvičení znovu a znovu znamená, že vaše tělo nemusí po několika týdnech tak tvrdě pracovat. „Učíme se“ dělat jakoukoli aktivitu a pohyby, ”říká Olson. „Čím jsme‚ učenější ‘, tím je tato aktivita pro naše těla snazší, což znamená, že ve skutečnosti spálíte méně kalorií, než když jste pro vás tato aktivita nebo rutina byla nová.“

Řešení: Ať už zkoušíte vyšší váhu nebo přidáváte větší odpor během hodiny cyklistiky, změna intenzity a stylu vašeho tréninku vám může pomoci nakopnout spalování kalorií a začít znovu hubnout. Dokonce i přidání cvičení, jako je jóga a pilates, které obvykle nespalují velké množství kalorií, pokud jsou pro vaše tělo nové, vytvoří některé pěkné změny ve vaší postavě, protože to bude nová výzva pro váš pohyb a cvičební vzorce, říká Olson. .

Recenze pro