5 dobrých návyků, které vám ubližují

Obsah

• Recenze pro

Pokud jde o naše zdraví, některé z našich nejcennějších předpokladů o jídle, cvičení, tělesném tuku a vztazích jsou mylné. Ve skutečnosti mohou být některá naše „zdravá“ přesvědčení vyloženě nebezpečná. Zde je pět nejčastějších chyb.

1. "Zřídkakdy vynechám den v posilovně."

Každý si potřebuje od tréninku odpočinout - dokonce i olympijští sportovci - ze dvou důvodů. Za prvé, vaše tělo potřebuje nové výzvy, aby si udrželo nebo zlepšilo kondici. Za druhé, přetrénování může vést k bolestem svalů a slzám, zraněním kloubů, nedostatku energie, neutuchající únavě, snížené imunitě, dokonce depresi, říká Jack Raglin, Ph.D., docent kineziologie na Indiana University, Bloomington, který studuje psychologické a fyzické účinky přetížení cvičením. "Pokud nikdy nevynecháte den v posilovně, znamená to, že ve vašem životě není nic důležitějšího," říká.

Namísto: Pokud se chystáte na událost, jako je 10k, můžete se prosadit tvrději než obvykle. Jindy si dejte pauzu od posilovny. Procházka venku. Naplánujte si dny volna a užijte si nějaký společenský čas s přáteli. Flexibilita je klíčová.

Pravdou je, že to, že vydržíte týden, aniž byste se zapotili, vaši kondici výrazně neovlivní - ale jít příliš dlouho bez přestávky od tréninku určitě ano. "Je to případ klesajících výnosů," říká Raglin. „Dělat víc a víc - bez budování odpočinku a regenerace ve své rutině - ti dělá stále méně dobře.“

2. „Nejím sladkosti.“

Vyjmutí cukrovinek je v pořádku, ale snaha odstranit všechny sladkosti může mít opačný účinek.Je to proto, že se střetáváte se základním naprogramováním vašeho těla. „Naši předkové potřebovali chuť na sladké, aby věděli, jaké ovoce a zelenina jsou připravené k jídlu,“ říká Janet Walberg Rankin, Ph.D., profesorka vědy o výživě a cvičení z Virginského polytechnického institutu v Blacksburgu. „Jako lidé jsme tak pevně připraveni chtít cukr.“ Pokud se pokusíte vyřadit ze svého jídelníčku všechny sladkosti, nakonec to převezme vaše žena z jeskyně a vy budete tvrdě tlouct sušenky.

Namísto: Elizabeth Somer, MA, RD, autorka knihy The Origin Diet (Henry Holt, 2001), říká, že do svého jídelníčku můžete zařadit jakoukoli pochoutku, ale nejlepší je jíst zdravější sladkosti: misku jahod s čokoládovou omáčkou nebo malá část něčeho skutečně dekadentního, jako je tenký plátek tvarohového koláče nebo jeden gurmánský lanýž. Tímto způsobem uspokojíte své nutkání a budete méně náchylní k záchvatům.

3. "Snížil jsem svůj tělesný tuk na 18 procent."

Mnoho žen nahrazuje kontrolu nad stravou a cvičením za kontrolu nad některými jinými aspekty svého života, jako je jejich zaměstnání nebo vztahy, říká Ann Kearney-Cooke, Ph.D., ředitelka Cincinnati Psychotherapy Institute. A je to zvyk, který může být přímo návykový. „Kdykoli se v něčem začnete cítit extrémně, ať už jde o práci nebo cvičení, mělo by to pro vás být varováním,“ říká. „Možná tuto aktivitu používáte k vytvoření změny v jiné části svého života - a tato strategie nikdy nefunguje.“

Kearney-Cooke říká, že některé ženy se instinktivně soustředí na to, co mohou ovládat, například co jedí nebo jak cvičí. Poté, s každým dosaženým vítězstvím nad jejich těly, jsou povzbuzováni k ještě většímu výkonu.

Odbourávání tělesného tuku může být nebezpečné: Tuk izoluje nervové buňky a vnitřní orgány a je nezbytný pro tvorbu hormonů, jako je estrogen. Když tělesný tuk klesne příliš nízko, přejdete do režimu hladomoru, který účinně vypne všechny funkce, které nepodporují život, jako je ovulace a budování nových kostí.

V mnoha případech, říká Jack Raglin z Indiana University, může být poškození trvalé: „Estrogen se podílí na tvorbě kosti, která je [většinou] dokončena, než vám bude 20,“ vysvětluje. „Pokud do toho budeš zasahovat, mohl bys mít do konce života velké potíže [hustotu kostí].“

Namísto: Klíčem k udržení jakéhokoli cíle na cestě je vidět ho jako součást celkového obrazu, říká Kearney-Cooke. Pamatujte si, že cvičit a jíst zdravě jsou jen dva prvky zdravého života; musí být v rovnováze s rodinou, prací a spiritualitou, protože všechny jsou životně důležitými složkami dobrého zdraví. „Zeptejte se sami sebe: Co by se stalo, kdybych tento cíl nesplnil? Nemělo by to připadat jako konec světa. “

Namísto snahy o ještě nepatrnější číslo na monitoru tělesného tuku (nebo na stupnici) dejte důraz na budování svalů. „Většina fyzicky aktivních žen spadá mezi 20 a 27 procenty tělesného tuku,“ říká Carol L. Otis, MD, lékařka sportovního lékařství v Los Angeles a autorka The Athletic Woman's Survival Guide (Human Kinetics, 2000). „Každý je ale jiný. Pokud dobře jíte a pravidelně cvičíte, vaše tělo si najde svou přirozenou úroveň - a není žádná výhoda, když se dostanete níž.“

4. „Snížil jsem cestu zpět na sacharidy.“

Sacharidy jsou pro naši dietu životně důležité-navzdory tomu, co zastánci vysokých bílkovin udržují. Sacharidy jsou pro tělo primárním zdrojem paliva – pro svaly a mozek. Vyloučení sacharidů z vaší stravy může vést ke krátkodobé ztrátě paměti, únavě, nedostatku energie a nedostatku vitamínů a minerálů, říká Glenn Gaesser, Ph.D., profesor fyziologie cvičení na University of Virginia a autor knihy The Spark. (Simon & Schuster, 2000).

„Základní problém s dietou s vysokým obsahem bílkovin je, že do sacharidů je zabaleno mnoho velmi dobrých a zdravých živin,“ říká Gaesser. Přicházíte také o vlákninu, která je v podstatě tím, co odděluje „dobré“ (komplexní, s vysokým obsahem vlákniny) sacharidy od „špatných“ (jednoduchých, rafinovaných).

Namísto: Odborníci na výživu se shodují, že základem každé zdravé stravy jsou sacharidy. A tyto sacharidy by měly pocházet z různých převážně celých (čti: nerafinovaných) potravin. „Hledejte potraviny, které jsou co nejméně zpracované,“ říká odbornice na výživu Elizabeth Somer.

Nejlepší je zelenina a celozrnné výrobky, dále ovoce, pečivo s vysokým obsahem vlákniny a celozrnný kuskus a těstoviny. Nejhorší možnosti: koláče a cukrovinky, bílý chléb a sušenky, v uvedeném pořadí.

„Pokud dokážete z každé z těchto porcí udělat celozrnnou volbu, bude vám lépe,“ říká. „Výzkum znovu a znovu ukázal, že celozrnné produkty snižují riziko onemocnění a pomáhají vám udržovat zdravou váhu. Mají zcela čistý zdravotní stav. Je to vytříbená věc, kvůli které byste si měli dělat starosti.“

5. „Vytrhl jsem to bez ohledu na svůj vztah.“

Je nezdravé držet se čehokoli, co vás činí nešťastnými - a to zahrnuje vztahy, osobní i obchodní, říká Beverly Whipple, Ph.D., R.N., profesor psychobiologie na Rutgers University College of Nursing v Newarku, N.J.

Stres, který pochází z pokračujícího konfliktu, zášti nebo nespokojenosti, vás zbaví pocitu bezmoci – a může vám to vzít roky života. Výzkum ukazuje, že pokud jste ve stresové situaci déle než několik měsíců, připravujete se na fyzické problémy, jako jsou bolesti hlavy, vypadávání vlasů, kožní poruchy a zažívací potíže v krátkodobém horizontu a zvýšené riziko srdečních chorob dlouhodobě. Psychologické mýtné se může pohybovat od grouchiness a nespavosti až po blues a plnou depresi.

Namísto: Opustit vztah nebo jakékoli dlouhodobé spojenectví není snadné. Ale pokud nejste šťastní, vaším prvním krokem je zeptat se sami sebe, co přesně v situaci chybí, říká Whipple. Možná se ve vašem manželství cítíte sexuálně a emocionálně hladoví; možná se cítíte potlačeni, protože váš šéf zrušil vaše povýšení.

Udělejte si přehled o svých pocitech a pak začněte mluvit. Vy a váš partner možná budete chtít vyhledat poradenství, společně nebo individuálně. Možná můžete změnit oddělení (a šéfy) v práci nebo znovu vyjednat své povinnosti. Musíte určit, jak dlouho se s nějakou situací vyrovnáváte a kolik svého zdraví jste ochotni obětovat, abyste zůstali.

Recenze pro