4minutové cvičení Tabata, které spaluje kalorie a buduje sílu

Obsah

• 2 na 1 boční skoky
• Jednonohý střemhlavý bombardér
• Přepněte výpad na překážkový kop
• Pushstring Stretch Plyo Push-Up
• Recenze pro

Trčíte doma a nemáte čas cvičit? Zahoďte výmluvy – toto cvičení Tabata od trenérky Kaisy Keranen (@KaisaFit) trvá jen čtyři minuty a nevyžaduje žádné vybavení, takže ho můžete dělat kdekoli a kdykoli. Tabata funguje tak, že vás vyzve, abyste na krátkou dobu – 20 sekund – šli tak tvrdě, jak je to jen možné, a pak vám dá rychlý odpočinek. Zkombinujte ten časový vzorec s kardio/silovými pohyby, které naverbují celé vaše tělo (a mysl), a máte recept na perfektní rychlé a zběsilé cvičení. (Zamilovaní? Vyzkoušejte naši 30denní výzvu Tabata.)

Jak to funguje: Proveďte co nejvíce opakování (AMRAP) po dobu 20 sekund, poté odpočívejte 10 sekund. Opakujte okruh 2 až 4krát pro cvičení, při kterém se vám rozbuší srdce a roztřese svaly.

Budeš potřebovat: Podložka na cvičení, pokud jste na tvrdém povrchu.

2 na 1 boční skoky

A. Postavte se na jeden konec podložky, nohy na šířku boků a rovnoběžně s okrajem podložky.

B. Otočte rukama a skákejte bokem na podložku, přistávejte pouze na přední noze, poté skočte znovu tím směrem, abyste dopadli na obě nohy.

C. Přepněte směr a znovu přeskočte ze dvou stop na přední nohu na dvě stopy. Pokračujte v skákání tam a zpět.

Proveďte AMRAP po dobu 20 sekund; odpočívat 10 sekund.

Jednonohý střemhlavý bombardér

A. Začněte u psa směřujícího dolů. Plavte pravou nohou nahoru do třínohého psa a vytvořte přímku od hlavy k patě.

B. Ohněte lokty, abyste nahnuli tělo dolů a dopředu, stáhněte obličej, pak hrudník a pak pupík nad zem. Zatlačte na psa obráceného vzhůru, to vše přitom držte pravou nohu nad zemí.

C. Přesuňte se zpět na psa směřujícího dolů se zvednutou pravou nohou.

Proveďte AMRAP po dobu 20 sekund; odpočívat 10 sekund. V každém kole vyměňte strany.

Přepněte výpad na překážkový kop

A. Začněte výpadem s levou nohou vpřed.

B. Kruhujte pravou nohou dopředu a dokola, abyste snížili záda do levého výpadu.

C. Poté skočte a přepněte na pravý výpad, poté skočte a přepněte zpět na levý výpad.

Proveďte AMRAP po dobu 20 sekund; odpočívat 10 sekund. V každém kole vyměňte strany.

Pushstring Stretch Plyo Push-Up

A. Postavte se s chodidly na šířku boků a se závěsy v bocích, abyste položili dlaně na zem před chodidla.

B. Padněte dopředu a měkce přistaňte na spodní část shybu. Odrazte ruce a zvedněte boky, abyste skákali rukama dozadu, do poloviny nohou.

C. Pro návrat na start odtlačte ruce.

Proveďte AMRAP po dobu 20 sekund; odpočívat 10 sekund.

Recenze pro