Glutamin: co to je, k čemu to je a jak to užívat

Obsah

• K čemu to je
• Jak užívat glutamin
• Glutamin je výkrm?
• Jak zvýšit svalovou hmotu

Glutamin je aminokyselina, kterou lze najít ve svalech, ale může být také produkována z jiných aminokyselin a poté ji lze nalézt v celém těle. Tato aminokyselina je mimo jiné zodpovědná za podporu a udržení hypertrofie, zlepšení výkonu sportovce a zotavení po fyzickém cvičení.

Po intenzivním fyzickém cvičení se hladiny glutaminu obvykle snižují, takže může být doporučeno doplnění této aminokyseliny. Suplementaci glutaminu obvykle provádějí sportovci v kulturistice s cílem udržovat svaly a předcházet infekcím, zejména v průběhu soutěžního období.

Glutamin lze nalézt v doplňcích stravy ve formě volné aminokyseliny, která se nazývá L-glutamin, nebo ve formě peptidu, ve kterém je glutamin vázán na jiné aminokyseliny, přičemž glutaminového peptidu je téměř o 70% více absorbován než L-glutamin. Tuto aminokyselinu lze navíc nalézt v různých potravinách, jako je maso, ryby a vejce. Zjistěte, které potraviny mají vysoký obsah glutaminu.

K čemu to je

Kromě podpory růstu svalů, prevence úbytku štíhlé hmoty, zlepšení výkonu a výkonu při tréninku a regeneraci svalstva má glutamin další výhody, například:

• Zlepšuje fungování střeva, protože je nezbytnou živinou pro jeho opravu;
• Zlepšuje paměť a koncentraci, protože je nezbytným neurotransmiterem v mozku;
• Pomáhá léčit průjem vyrovnáváním produkce hlenu, což vede ke zdravému vyprazdňování;
• Zlepšuje metabolismus a detoxikaci buněk;
• Omezuje chuť na cukr a alkohol;
• Pomáhá bojovat proti rakovině;
• Zlepšuje příznaky cukrovky;
• Vyrovnává acidobazickou rovnováhu během stavů acidózy;
• Podporuje detoxikaci dusíku a amoniaku v těle;
• Pomáhá při syntéze nukleotidů, protože je prekurzorem dusíku;
• Posiluje imunitní systém regulací imunitní odpovědi IgA, což je důležitá protilátka při napadení viry a bakteriemi.

Doplněk glutaminu se doporučuje také lidem, kteří se zotavují ze zranění, popálenin, léčby rakoviny nebo chirurgického zákroku, protože pomáhá urychlit hojení a předcházet infekcím.

Jak užívat glutamin

Doporučené denní množství L-glutaminu nebo glutaminového peptidu je 10 až 15 g pro sportovce, rozdělené do 2 nebo 3 dávek, a 20 až 40 g pro jiné situace, které by měl lékař vždy vyhodnotit. Glutamin lze konzumovat před tréninkem s ovocem nebo před spaním.

Glutamin je k dispozici v kapslích a sáčcích, jako je například L-glutamin od společnosti Prozis, Essential Nutrition nebo Probiotics, a lze jej nalézt ve formě prášku nebo kapslí a prodává se v lékárnách a obchodech s doplňky stravy, přičemž ceny se pohybují kolem R $ 40 až R 280,00 USD v závislosti na množství tobolek a značce produktu.

Spotřeba více než 40 g glutaminu denně může způsobit nevolnost a bolesti břicha, je důležité mít pokyny od odborníka na výživu, aby zkontrolovali nutnost užívání glutaminu například v kapslích. Navíc by diabetici měli konzultovat lékaře, aby určili nejlepší způsob konzumace této aminokyseliny.

Glutamin je výkrm?

Pokud se užíváte v doporučeném množství denně a podle doporučení odborníka na výživu nebo lékaře, glutamin vás neztučňuje. Avšak díky stimulaci přírůstku svalové hmoty lze vnímat přírůstek hmotnosti, což je způsobeno svaly.

Pokud je však glutamin užíván bez indikace nebo nadměrně a neposlušně a bez doprovázení pravidelným cvičením, může glutamin podporovat hromadění tuku v těle.

Jak zvýšit svalovou hmotu

Pro zvýšení svalové hmoty je nutné osvojit si návyky zdravého životního stylu. Pravidelné fyzické cvičení je zásadní a doporučuje se, aby byla cvičení prováděna intenzivně, nejlépe do doby, než dojde k selhání svalů, a to s kadencí, to znamená pomalu, aby bylo možné cítit veškerý pohyb svalů. Podívejte se na několik tipů, jak rychleji nabrat svalovou hmotu.

V souvislosti s cvičením pravidelných fyzických cvičení je nezbytné osvojit si stravovací návyky, které jsou také vhodné pro daný účel. Za normálních okolností je jídlo pro získání svalové hmoty bohaté na bílkoviny, jako je například maso, vejce a luštěniny, a je důležité sledovat odborníka na výživu. Podívejte se, které jsou 10 nejlepších potravin pro získání svalové hmoty.