4 Běžné chyby při cvičení

Obsah

• Recenze pro

Výzvy při cvičení jdou nad rámec pouhé bubnování motivace chodit do posilovny. Zjistěte, jaká úskalí byste si měli uvědomit, a dodržujte tato doporučení, abyste předešli zranění a maximalizovali tréninky.

1. Zapomenutí se protáhnout před tréninkem

I když vás tlačí čas, měli byste se před tréninkem vždy zahřát a protáhnout. Zkuste uvolnit pěnový váleček, protože byste neměli zvedat závaží se studenými svaly. "Vyvalení svalové tkáně před tréninkem je rozhodující pro optimální průtok krve, svalové kontrakce a uvolnění svalových srůstů a uzlů," říká Ashley Borden, trenérka celebrit z Los Angeles.

2. Přetrénování

Chyby v tréninku mohou také nastat, pokud cvičíte příliš často. "Tělo je stroj, který nejlépe reaguje na konzistenci; není to nádrž, kterou můžete naplnit kaloriemi a spálit vše za jeden den," říká Borden. Zaměřte se na konkrétní partii těla, kterou trénujete, a dopřejte svému tělu dostatek času na regeneraci. Následující fitness tipy dodají vašim svalům dostatek času na zotavení mezi tréninky.

3. Výběr špatného tréninku

Tato třída striptérského aerobiku, do které jste se zapsali, nemusí být vhodná pro vaše schopnosti a fitness cíle. "Necvičte proto, že je to populární nebo protože to doporučuje vaše oblíbená celebrita - musí to být správné pro vaše tělo," dodává Borden. Chcete se ujistit, že nejen vybíráte správná cvičení pro své dovednosti, ale také máte správnou formu. Zajištění správné techniky vám pomůže předejít zranění.

4. Dehydratace

Chyby při cvičení se mohou také stát, pokud nejste dostatečně hydratovaní nebo jste dostatečně nejedli. Tekutiny a správná výživa jsou nezbytné pro výkon a vytrvalost. "Pokud se klient objeví dehydratovaný nebo hladový, dám mu proteinový koktejl, vodu nebo energetickou tyčinku, abych se ujistil, že zkonzumuje kalorie a rehydratuje, než začneme trénovat," říká Borden.

Recenze pro