3 dechová cvičení pro zvládnutí stresu

Obsah

• Relaxační dech
• Soudržný dech
• Energizující dech
• Recenze pro

Nemyslíte si to dvakrát, ale stejně jako většina věcí je samozřejmostí, dýchání má hluboký dopad na náladu, mysl a tělo. A přitom dechová cvičení na stres dělat to, co říkají, a, uh, zmírňují stres, to není jediná věc, kterou zlepšují: Mohou zlepšit vše od sexuálního potěšení po kvalitu spánku. (Dokonce si můžete dýchat cestu k pevnějšímu tělu.)

Ale proč přesně má dech tak silný dopad na tělo? „Vstup z dýchacího systému vysílá nejdůležitější zprávy, které mozek dostává,“ říká Patricia Gerbarg, MD, spoluautorka Léčivá síla dechu a zakladatel Breath-Body-Mind.com. „Pokud je s tvým dýcháním něco v nepořádku a do pár minut to nevyřešíš, jsi mrtvý. Takže všechno, co se mění v dýchacím systému, musí mít nejvyšší prioritu a musí mu být věnována plná pozornost mozku.“

Změna rychlosti a vzorce dýchání ovlivňuje také způsob fungování autonomního nervového systému (ANS), vysvětluje Gerbarg. Když je aktivován sympatický nervový systém-část ANS, kterou sdružujeme s režimem boj-útěk, vaše tělo je neustále ve střehu a připraveno na hrozbu. Některé typy rychlého dýchání mohou pomoci aktivovat tento systém, zatímco jiná pomalá dechová cvičení mohou toto vzrušení vrátit zpět a snížit množství adrenalinu procházejícího vaším tělem, vysvětluje. Techniky pomalého dechu současně aktivují vyvažující parasympatický nervový systém, který působí tak, že zpomaluje srdeční frekvenci, obnovuje zásoby energie, snižuje záněty a vysílá zprávy do mozku, že se nyní může uvolnit a začít uvolňovat prospěšné hormony. (Tyto esenciální oleje pro úlevu od stresu mohou také pomoci.)

O jakých technikách tedy mluvíme? Nechali jsme odborníky rozebrat tři nejprospěšnější dechová cvičení, která snižují stres, nabírají energii během dne a pomáhají vám lépe spát v noci.

Relaxační dech

Toto dechové cvičení pro stres, kterému se také říká brániční dýchání, břišní dýchání a břišní dýchání, snižuje váš krevní tlak, srdeční frekvenci a produkci stresových hormonů, vysvětluje Kathleen Hall, odbornice na stres se sídlem v Atlantě a zakladatelka sítě The Mindful Living Network.

Zkus to: Jednu ruku si položte na hrudník a druhou na břicho. Zhluboka se nadechněte nosem a vnímejte, jak se vaše břicho rozšiřuje, jak se vaše plíce naplňují kyslíkem. Na čtyřikrát se pomalu nadechněte a pak na čtyřikrát pomalu vydechněte ústy. Proveďte 6–8 pomalých, hlubokých nádechů za minutu po dobu pěti minut najednou.

Soudržný dech

Tato technika je základním uklidňujícím dechem a navozuje ideální denní stav klidu s bdělostí. Aby to bylo uklidňující, jako když chcete usnout, prodloužíte výdech, říká Gerbarg.

Zkus to: Posaďte se nebo si lehněte. Zavřete oči a dýchejte nosem asi pět dechů za minutu, velmi jemně vdechněte čtyři počty a čtyři vydechněte. Pro zklidnění zvyšte výdech na šestkrát.

Energizující dech

Přeskočte kofein-toto dechové cvičení stimuluje tok kyslíku, který probouzí vaši mysl a vaše tělo, říká Hall.

Zkus to: Jednu ruku položte na hrudník a druhou na břicho. Zkrátka staccato, nádechy nosem, naplnění břicha. Rychle a zhluboka se nadechněte více než čtyřikrát, zastavte se a poté rychle vydechněte ústy. Proveďte 8-10 rychlých, hlubokých nádechů za minutu po dobu tří minut najednou. Přestaňte, pokud se vám bude motat hlava.

Recenze pro