20minutové cvičení pilates, které vytvaruje vaše klouby jako bláznivé

Obsah

• Recenze pro

Vraťte poškození „kancelářského zadečku“ tím, že svým hýžďovým svalům dáte trochu TLC pomocí Pilates. Tato rutina posílí napjaté hamstringy a ztuhlé hýžďové svaly, na kterých jste celý den seděli. (Viz: Je příliš dlouhé sezení skutečně deflace vašeho zadku?)

Proč na tom tolik záleží: Hýždě jsou největší svalovou skupinou v těle se třemi různými svaly: gluteus minimus, medius a maximus. Prakticky každý pohyb dolního těla, který uděláte, vyžaduje jejich aktivaci-což také znamená, že čím jsou silnější, tím více kalorií spálíte v klidovém stavu (s tím se nemůžeme hádat!). Navíc posilování hýžďových svalů může pomoci zlepšit držení těla a usnadnit vše, ať už jde o sezení, chůzi nebo přehazování pneumatik.

Pilates je ideální způsob, jak procvičit nohy a boky od shora dolů, a toto cvičení pokryje všechny základy za pouhých 20 minut. Zlepšíte svůj výkon v dalších trénincích a zároveň se budete chránit před zraněními. (Vyzkoušejte tuto 30denní výzvu ve dřepu, která zcela promění váš zadek.)

Grokker's Lottie Murphy vás provede těmito cviky, abyste zvedli zadek a posílili hýžďové svaly ze všech úhlů. Popadněte podložku a začněte. (Chcete více? Vyzkoušejte těchto 6 cvičení na zadek, které dělají zázraky.)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

OGrokker

Máte zájem o další video lekce cvičení doma? Na Grokker.com, online zdroji pro zdraví a pohodu na jednom místě, na vás čekají tisíce lekcí fitness, jógy, meditace a zdravého vaření. Podívejte se na ně ještě dnes!

Více zGrokker

Váš 7minutový trénink HIIT na tryskání tuků

Cvičební videa doma

Jak vyrobit kapustové chipsy

Podpora všímavosti, podstata meditace

Recenze pro