16 večerních návyků pro lepší ráno

Obsah

• Recenze pro

Od „nastavení budíku na druhé straně místnosti“ po „investování do konvice na kávu s časovačem“ jste už pravděpodobně slyšeli milion tipů, jak se neodkládat a odložit. Ale pokud nejste opravdový ranní člověk, může být vstávání dokonce o hodinu dříve než obvykle nemožné. Je to z velké části proto, že ranní ptáčata a noční sovy (jak je to vlastně s ptáky a cirkadiánními hodinami?) mají ze své podstaty odlišné nastavení času, říká Michael Terman, Ph.D., profesor klinické psychologie na Kolumbijské univerzitě a spoluautor knihy Resetujte své vnitřní hodiny. Shluk neuronů umístěný v oblasti suprachiasmatického jádra (SCN) hypotalamu vašeho mozku funguje jako hodinky vašeho těla, které mu říkají, kdy má být vzhůru nebo spát. A přestože se předpokládá, že vaše výchozí nastavení je do značné míry genetické, vy umět resetujte je s trochou úsilí-což je mnohem snazší, než procházet životem na poloprázdné nádrži na spaní.

Pokud se tedy snažíte probudit dříve, aniž byste si celý den dělali mizerně, musíte čas na spaní a probuzení posunout o 15 minut, říká Stephanie Silberman, Ph.D., kolegyně z americká akademie spánkové medicíny a autor Pracovní sešit pro nespavost. Většina lidí zapomíná, že abyste se probudili dříve, musíte také jít dříve spát. Jde o to posunout si cirkadiánní hodiny, ne naučit se hospodařit s menším spánkem.

Jak dlouho vám bude trvat, než se přizpůsobíte každé 15minutové úpravě, do značné míry závisí na vašich individuálních cirkadiánních hodinách a na tom, jak je flexibilní. Pro informaci, noční sovy se ve skutečnosti lépe přizpůsobují změnám spánku, říká W. Christopher Winter, M.D., lékařský ředitel Martha Jefferson Hospital Sleep Medicine Center. Winter spolupracuje s profesionálními sportovními týmy na optimalizaci jejich spánkového výkonu.

Je však důležité si pamatovat, že bez ohledu na nastavení vašeho těla – nebo na čas, kdy se probudíte – je zcela normální nenávidět život prvních 20 minut až půl hodiny poté, co vypáčíte oči pokryté spánkem. Výzkumníci toto časové období nazývají „zpoždění spánku“, říká Silberman. V zásadě je to doba, ve které vaše tělo prochází: „Fuj, dobře, asi bych opravdu měl být vzhůru“. Pokud tedy proklínáte svět, když se spustí alarm, nemusí to nutně znamenat, že vás vaše zářivé oči a huňaté chvosty zklamaly.

Jste připraveni stát se ranním člověkem? Vzhledem k tomu, že vaše cirkadiánní hodiny jsou do značné míry nastaveny působením světla, tělesné teploty, cvičení a jídla, následující vědecky podložené tipy vám pomohou zaznamenat kvalitní spánek a zároveň se přizpůsobit těmto 15minutovým přírůstkům na dřívější dobu spánku a bdění. Čeká vás vaše lepší ráno.

[Přečtěte si celý příběh na Rafinérii 29!]

Recenze pro