12 chutných alternativ k energetickým gelům

Obsah

• Sportovní fazole
• Medové žihadlo organické vafle
• Rozinky
• Justinovo ořechové máslo
• Probar Bolt
• GoGo Squeez
• Nuun celý den
• Poháněno UR
• Clif Shot Bloks
• Miláček
• Snap Infusion Supercandy
• Perníková výživa kladiva
• Recenze pro

Narážení do zdi je tak zábavné, jak to zní, ale někteří lidé považují typické možnosti doplňování paliva uprostřed cvičení za chaotické, bez chuti nebo prostě hrubé. Nemusíte se však dusit, abyste se vyhnuli bonbónu. Existuje spousta dalších možností-od skutečného jídla po produkty určené pro sportovce-, abyste získali rychle stravitelné sacharidy, které potřebujete. "Sacharidy pomáhají nahradit vyčerpané zásoby glykogenu ve svalech, což vám umožní jít déle, tvrději a rychleji," říká Corrine Dobbas, R.D.

Vezměte si jeden z těchto pick-upů, které si můžete vzít při příštím dlouhém tréninku nebo závodě, a projdete těmi posledními kilometry, kterých se normálně bojíte.

Sportovní fazole

Želé nevypadají jako raketové palivo, ale Sport Beans zabalí nutriční punč. Kromě cukru (samozřejmě) na energii obsahují bonbóny také některé elektrolyty, které vám pomohou nahradit to, co jste ztratili pocením, a tři „extrémní“ příchutě mají kofein, pokud potřebujete extra nakopnutí. Drobné tašky se úhledně zasunou do kapsy nebo sportovní podprsenky.

Nutriční skóre na porci: 100 kalorií, 25 g sacharidů, 80 mg sodíku, 40 mg draslíku

Medové žihadlo organické vafle

Vafle se nemusí zdát příliš vhodné na dlouhodobé nošení, ale zapomeňte na lepkavý sirup: vafle Honey Stinger jsou optimalizovány pro sportovní výkon s medem pro energii a dalšími sacharidy pro vytrvalost, to vše v jedné roztomilé pochoutce velikosti dlaně. Rychle se rozpouštějící složení navíc usnadňuje jejich žvýkání a polykání, i když máte sucho v ústech.

Nutriční skóre na porci (medová vafle): 160 kalorií, 7 g tuku (3 g nasycených), 21 g sacharidů, 1 g vlákniny, 55 mg sodíku

Rozinky

Kalifornská univerzita, vědci z Davisu, nechali muže běžet 80 minut a poté absolvovali časovou zkoušku 5K, zatímco tankovali vodou, vodou a žvýkačkami na bázi sacharidů nebo vodou a rozinkami. Ovoce fungovalo stejně dobře jako komerční produkt, aby běžcům dodalo energii, kterou potřebovali, aby se udrželi, a bez jakýchkoli zažívacích problémů. Jednorázovou krabičku si snadno vezmete s sebou a umožní vám pohltit několik najednou.

Výživové skóre na porci (krabice 1 unce): 90 kalorií, 22 g sacharidů, 5 mg sodíku, 220 mg draslíku

Justinovo ořechové máslo

Justin's Nut Butter poskytuje nejen všechny zdravotní přínosy ořechů, ale také zcela přírodní másla přicházejí v osmi lahodných příchutích od čokoládových lískových oříšků přes javorové mandle až po medové arašídy. Vlákno vás zasytí, zatímco bílkoviny odstraní bolestivost svalů a veškeré přidané cukry dodají energii. Jen si uvědomte, jak váš žaludek reaguje, říká Dobbas, protože tuk může některým lidem způsobit potíže.

Výživové skóre na porci (klasické mandlové máslo): 200 kalorií, 18 g tuku (2 g nasycených), 6 g sacharidů, 7 g bílkovin

Probar Bolt

Existuje spousta žvýkaček, z nichž si můžete vybrat, ale většina z nich přidává pouze příchuť, která vytváří chuť citrusů nebo bobulí. Organické energetické žvýkačky Not Probar Bolt, které obsahují skutečnou ovocnou směs jablek, acai, borůvek a granátového jablka v prášku, plus vitamíny B a yerba maté pro 20 miligramů kofeinu na porci.

Nutriční skóre na porci (5 žvýkaček): 90 kalorií, 24 g sacharidů, 60 mg sodíku, 45 mg draslíku

GoGo Squeez

Přírodní sladkosti jsou ideální pro rychlé doplnění vaší energetické nádrže, říká Anthony Stewart, výkonný šéfkuchař Centra dlouhověkosti Pritikin. „S ovocem získáte nejen pohodlí, ale také spoustu výživy a přirozeně se vyskytujícího cukru a nepřekračujete kalorie.“ Bohužel velké šťavnaté jablko je trochu nepohodlné žvýkat uprostřed závodu. Vstupte do přenosného 100procentního ovoce GoGo Squeez ve více než tuctu ovocných příchutí. Malé balíčky mají vrchní část, která je ideální pro použití za běhu, a krásně se vejdou do kapsy nebo balíčku. Navíc, když v nich není nic jiného než ovoce, nemusíte se bát, že by vám přídatné látky rušily žaludek.

Nutriční skóre na porci (Applesauce): 60 kalorií, 15 g sacharidů, 1 g vlákniny

Nuun celý den

Nechte saunové fanatiky „potit se“ toxiny- pocení znamená, že ztrácíte nejen vodu, ale také důležité elektrolyty, a obojí je nutné k regulaci hydratace. „Dehydratace může způsobit snížení svalové síly a aerobních a anaerobních schopností a často vede ke špatnému výkonu, bolestem hlavy a malátnosti,“ říká Dobbas. Mnoho produktů obsahuje trochu sodíku, ale tablety Nuun All Day-rozpouští se ve vaší vodě a šumí-jděte ještě o krok dále a obsahují také draslík, hořčík, vápník a seznam vitamínů.

Nutriční skóre na porci: > 8 kalorií, 360 mg sodíku, 100 mg draslíku

Poháněno UR

Oblíbený mezi triatlonisty, jeden balíček prášku poháněného UR smíchaný s vodou vám poskytne uhlohydráty, které potřebujete k běhu, ale také obsahuje některé bílkoviny, které pomáhají stimulovat svalovou syntézu, a navíc aminokyseliny s rozvětveným řetězcem, které přidávají svalovou regeneraci, takže můžete jít tvrdě aniž byste se museli (stejně) obávat, že za to zaplatíte druhý den. Namíchejte si to do láhve s vodou, než se vydáte na startovní čáru a po celý závod si dejte doušek, abyste zůstali na rovnoměrném kýlu.

Nutriční skóre na porci: 110 kalorií, 1 g tuku (1 g nasycených), 22 g sacharidů, 5 g bílkovin

Clif Shot Bloks

Když potřebujete něco malého, co by vás pobavilo, ale nechcete se starat o to, že vám otevřený gel strčí do kapsy, zkuste Clif Shot Bloks. Žvýkací kostky jsou baleny ve stohu, takže můžete vyskočit jednu nebo dvě, nebo tolik, kolik potřebujete najednou. Každý má rychle stravitelné sacharidy a elektrolyty a některé příchutě přidávají extrakt ze zeleného čaje pro 25 nebo 50 miligramů kofeinu na porci.

Nutriční skóre na porci (3 kusy): 100 kalorií, 24 g sacharidů, 70 mg sodíku, 20 mg draslíku

Miláček

„Dokonalé jídlo přírody“ je nejen vysoce kvalitní cukr, který vám dodá chuť, med údajně také posiluje imunitu a bojuje proti sezónním alergiím (pokud si koupíte místní potraviny). Pokud se chystáte na kratší běh, drobné balíčky, které dostanete v restauracích, snadno vklouznou do vaší kapsy; při delších bězích si občas dejte do hydratačního pásu trochu vymačkaného medvěda.

Nutriční skóre na porci (1 balíček): 43 kalorií, 11,5 g sacharidů, 1 mg sodíku, 7 mg draslíku

Snap Infusion Supercandy

Konkurenční sportovec Eric Stoll chtěl možnost tankování, která měla skvělý nutriční obsah, ale „nechutnala jako noha“, a tak vytvořil Snap Infusion Supercandy. Pět druhů nabízí různé příchutě a textury (vše od ovocných žvýkaček po čokoládu), takže můžete najít to, co se vám nejvíce líbí, abyste získali rychlý hit cukru a antioxidantů.

Výživové skóre na porci (Gummy): 90 kalorií, 21 g sacharidů, 25 mg sodíku, 65 mg draslíku

Perníková výživa kladiva

Trávicí potíže během závodů jsou tak časté, že mají dokonce své vlastní (klamně neškodné) jméno: „běžecký žaludek“. Většina odborníků tvrdí, že k tomu dochází, protože během těžkých závodů a dlouhých běhů se vaše tělo soustředí na to, aby vaše svaly dostaly krev, kterou potřebují, a následně posílá méně krve do vašeho GI systému. Pokud se vám někdy žaludek otáčí, vyzkoušejte snadno stravitelný Hammer Nutrition Perpetuem, který obsahuje speciální směs komplexních sacharidů, bílkovin a tuků místo přímého cukru, aby se vaše tělo nedostalo do bílkovin ve svalech, aby jim dodalo energii.

Nutriční skóre na porci: 270 kalorií, 2,5 g tuku (0,5 g nasyceného), 54 g sacharidů, 7 g bílkovin, 220 mg sodíku, 120 mg draslíku

Recenze pro