10 způsobů, jak být v práci šťastnější, aniž byste museli měnit zaměstnání

Obsah

• Zeptejte se spolupracovníka na drink
• Získejte náskok na velký cíl
• Udělejte si přestávku na kávu každý den ve stejnou dobu
• Dělejte velká rozhodnutí po obědě
• Pokračujte v „připínání“-správným způsobem
• Odeberte Facebook z lišty záložek
• Zapište si 5 věcí, kterých si ceníte
• Usmívejte se každý den více
• Řekni vtip
• Procvičte svůj mozek
• Recenze pro

Může vás to, že budete jíst to samé k snídani, vypnout rádio nebo vyprávět vtip, být ve vaší práci šťastnější? Podle nové knihy Před štěstím, odpověď je ano. Mluvili jsme s autorem Shawnem Achorem, výzkumníkem štěstí, předním odborníkem na pozitivní psychologii a významným bývalým profesorem Harvardu, abychom zjistili, jak vám jednoduché činy ve skutečnosti mohou pomoci stát se šťastnějšími, zdravějšími a úspěšnějšími v práci i v každodenním životě .

Zeptejte se spolupracovníka na drink

Getty

Pokud se v práci cítíte špatně, uděláte -li něco hezkého pro někoho jiného, ​​pomůže vám to cítit se lépe. Ve skutečnosti je největším nárazníkem proti depresi altruismus, říká Achor. Jeho výzkum zjistil, že lidé, kteří vkládají více úsilí do svých pracovních vztahů, měli 10krát vyšší pravděpodobnost, že se budou ve své práci intenzivně věnovat, a dvakrát vyšší pravděpodobnost, že budou se svou prací spokojeni. Především tito prosociální pracovníci byli úspěšnější a měli více povýšení než méně přátelští zaměstnanci. "Pokud to nevrátíte, nedostanete se ani dopředu," říká Achor.

Dobrovolně pracujte v polévkové kuchyni, nabídněte, že někoho odvezete na letiště, nebo pošlete vlastnoručně děkovný dopis. Může to být dokonce tak malé, jako když požádáte spolupracovníka, kterého dobře neznáte, aby si po práci dal drink.

Získejte náskok na velký cíl

Getty

Když maratónští běžci dosáhnou 26,1 mil do 26,2 mil dlouhého závodu, dojde k fascinující kognitivní události. Když běžci konečně mohou vidět v cílové rovině jejich mozek vyplaví záplavu endorfinů a dalších chemikálií, které jim dodají energii zrychlit závěrečnou etapu závodu. Vědci pojmenovali toto místo jako X-spot. „Bod X ukazuje, jak silná může být cílová čára z hlediska zvýšené energie a soustředění,“ říká Achor. „Jinými slovy, čím blíže vnímáte úspěch, tím rychleji se k němu přibližujete.“

Chcete-li tento efekt duplikovat ve své práci, udělejte si náskok tím, že si stanovíte cíle s určitým pokrokem, který již zapracoval. Když si například vytvoříte seznam úkolů, zapište si věci, které jste již dnes udělali, a ihned je zaškrtněte. Zahrňte také tři rutinní úkoly, o kterých víte, že je stejně budete dělat, například účast na týdenní schůzce zaměstnanců. To zvyšuje pravděpodobnost zážitku X-spot, protože zaškrtávání věcí ve vašem seznamu úkolů zvýrazní, jak velký pokrok jste v průběhu dne udělali.

Udělejte si přestávku na kávu každý den ve stejnou dobu

Všichni jsme tam byli: když jste na konci dne vyhořelí, jakýkoli úkol – ať už je to psaní rychlého e-mailu nebo prohlížení zprávy – se může zdát skličující. Achorův výzkum ukazuje, že když se váš mozek soustředí na přijímání více rozhodnutí po delší dobu, budete trpět mentální únavou, takže je pravděpodobnější, že budete prokrastinovat a ukončíte daný úkol. Musíme se tomuto vyhoření vyhnout, abychom měli kognitivní sílu pracovat efektivně a efektivně po celý den.

Jeden jednoduchý způsob, jak to udělat, je rozumně si rozmyslet mozky tím, že základní každodenní rozhodnutí ponecháte jen to základní.Pokuste se rutinovat menší věci, nad kterými máte kontrolu: kdy chodíte do práce, co snídáte, kdy si dáváte přestávky na kávu, abyste neztráceli cennou duševní energii rozhodováním, zda si dát k snídani vejce nebo ovesné vločky, nebo zda si dát přestávku na kávu v 10:30 nebo v 11 hodin.

Dělejte velká rozhodnutí po obědě

Výběr správné denní doby pro velké rozhodnutí nebo důležitou prezentaci v práci hraje klíčovou roli ve schopnosti vašeho mozku využít svou plnou sílu, říká Achor. Nedávná studie slyšení komise pro podmínečné propuštění zjistila, že hned po obědě soudci povolili podmínečné propuštění 60 procentům pachatelů, ale těsně před obědem, když jim kručelo v žaludku, udělili podmínečné propuštění pouze 20 procentům.

Takeaway? Načasujte své prezentace nebo rozhodnutí tak, abyste se najedli těsně předtím, abyste svému mozku dodali potřebnou energii. Achor také poznamenává, že bylo prokázáno, že je stejně důležité mít plný spánek-sedm nebo osm hodin-aby se zabránilo pocitu vyčerpání v práci. Pravidelné stravování a dostatek spánku jsou klíčovým krokem k tomu, abyste se cítili pozitivněji a podávali lepší výkony v práci.

Pokračujte v „připínání“-správným způsobem

Pokud jste posedlí Pinterestem, již používáte jednu techniku, která vám může pomoci soustředit se na své profesionální a osobní cíle. Nejprve ale jedna špatná zpráva: podle vědců z New York University nás tabule vizí plná nerealistických, komerčně motivovaných obrázků může ve skutečnosti způsobit, že se budeme cítit hůř, protože si myslíme, že o něco přicházíme.

Dobré zprávy? Pinterest vám při správném používání může pomoci dosáhnout vašich cílů. Vyberte obrázky, které jsou realistický a možný v blízké budoucnosti, jako zdravou večeři, kterou chcete udělat příští týden, spíše než fotografii modelky s tenkou tyčí. To zajišťuje, že proces nastupování do vidění nám může pomoci určit naše nemovitý Achor říká, že cíle, jako je jíst zdravěji, na rozdíl od těch, které společnost a marketéři chtějí, abychom měli, jako je šest abs.

Odeberte Facebook z lišty záložek

Víme, že bezduchý hluk může být rušivý, ale v Achorově definici „hluk“ není jen něco, co slyšíme – může to být jakákoli informace, kterou zpracujete a která je negativní nebo nepotřebná. To může znamenat televizi, Facebook, zpravodajské články nebo jednoduše vaše myšlenky na nemoderní košili, kterou nosí váš kolega. Abychom v práci podali co nejlepší výkon, musíme vyladit zbytečný hluk a místo toho naladit pravdivé a spolehlivé informace, které nám pomohou dosáhnout plného potenciálu.

Naštěstí je to snadné dosáhnout. Vypněte ráno na pět minut autorádio, ztlumte reklamy v televizi nebo na internetu, odstraňte rušivé webové stránky z lišty záložek (Facebook, díváme se na vás), omezte množství negativních zpravodajských článků, které konzumujete nebo posloucháte na hudbu bez textů při práci. Tyto malé akce uvolní více energie a zdrojů pro vyzvednutí a zpracování důležitých, skutečných a šťastných detailů ve vaší práci a ve vašem životě.

Zapište si 5 věcí, kterých si ceníte

Pokud se často trápíte nebo se často cítíte úzkostlivě, možná sabotujete své živobytí a životnost. Vědci zjistili, že fobická úzkost a strach způsobují změnu v našich chromozomech, která dramaticky urychluje proces stárnutí. „Pokud chceme skutečně dělat to nejlepší, co je nejlepší nejen pro naše blízké, ale i pro naši kariéru, naše týmy a naše společnosti, musíme se zbavit smrtelného sevření strachu, úzkosti, pesimismu a starostí,“ říká Achor.

Abyste si pomohli zbavit se těchto negativních návyků, napište si seznam pěti věcí, pro které se cítíte nadšení, ať už jde o vaše děti, vaši víru nebo skvělé cvičení, které jste dnes ráno měli. Studie zjistila, že když lidé několik minut psali o svých pozitivních pocitech, výrazně snížili úroveň svých obav a pesimismu a zvýšili výkonnost testování o 10 až 15 procent. Díky tomuto jednoduchému úkolu budete nejen šťastnější a úspěšnější v práci, ale budete také žít déle!

Usmívejte se každý den více

V hotelech Ritz-Carlton, značce dlouhodobě spojované s vynikajícím zákaznickým servisem, zaměstnanci dodržují to, čemu říkají „10/5 Way:“ Pokud kolem vás přijde host do 10 stop, navažte oční kontakt a usmějte se. Pokud host projde do pěti stop, pozdravte ho. Je to víc, než jen být přátelský. Výzkum ukazuje, že můžete přimět svůj mozek, aby zachytil činy nebo emoce jiných lidí. Navíc váš mozek uvolňuje dopamin, když se usmíváte, což vám také zlepšuje náladu.

Přijetí této techniky v kanceláři může pomoci zlepšit vaše interakce a náladu. Zítra v práci se snažte usmát na každého, kdo projde do vzdálenosti 10 stop od vás. Usmějte se na kolegu ve výtahu, na baristu, když si objednáte ranní kávu, a na náhodného cizince na cestě domů. Možná to zní hloupě, ale budete překvapeni, jak rychle a silně to může změnit tón všech interakcí, které máte v práci i jinde.

Řekni vtip

Všichni dáváme přednost tomu, abychom šli na rande s někým, kdo nás rozesměje, a když se cítíme na dně, je pro nás vhodnější zavolat kamarádovi s velkým smyslem pro humor než tomu, kdo je víc ho-hum. Podobně je používání humoru jedním z nejúčinnějších (a zábavných) způsobů, jak zvýšit štěstí na pracovišti.

Achor vysvětluje, že když se smějete, váš parasympatický nervový systém se aktivuje, snižuje stres a zvyšuje kreativitu, což vám zase pomáhá zůstat v zóně vysokého výkonu v práci. Studie také zjistily, že když se váš mozek cítí pozitivněji, máte o 31 procent vyšší úroveň produktivity. A nebojte se, nemusíte být stand-up komik, aby to fungovalo. Zmiňte vtipnou historku z víkendu nebo si odlehčete náladu jednovrstvou.

Procvičte svůj mozek

Pokud se cítíte ve vyjetých kolejích se svými povinnostmi v práci, můžete zvážit trénink svého mozku, aby se na problémy díval novým způsobem. Jeďte jiným způsobem do práce, zajděte si někam na oběd, nebo si udělejte výlet do muzea umění. Dívat se na staleté obrazy se může zdát zbytečné, ale studie na lékařské fakultě Yale zjistila, že třída studentů medicíny, kteří navštívili muzeum umění, vykazovala ohromující 10procentní zlepšení ve své schopnosti odhalit důležité lékařské detaily. Pozorujte nové detaily na obrazech a místech, kterých jste si možná dříve nevšimli, i když jste je viděli desítkykrát. Každá z těchto malých změn ve vaší běžné rutině může pomoci zvýšit výkon a zlepšit vaši schopnost vidět své pracovní povinnosti v novém světle.

Recenze pro