10 „Potlačovačů jídla“ a jak reagovat
Obsah
- „Jsi tak hubená! Vezmi si víc. Nejíš dost!“
- "Určitě to můžeš dát pryč, ne? Dívky normálně tolik nejedí."
- „Ale tyhle dobroty jsem udělal speciálně pro tebe!“
- "Je svátek! Můžeš se na jeden den uvolnit, ne?"
- „Měl bys to opravdu jíst?“
- "Vegetariáni jsou jen pomalí masožravci."
- „Sněz nějaký koláč! Cítíš se provinile, že jsem to snědl!“
- "Jsi malinká. Můžeš jíst, co chceš! Přibírám 10 kilo, jen když se dívám na jídlo."
- "Proč se trápit s králičím jídlem? Život je pro zábavu! Přestaň být takový oříšek pro zdraví."
- „Ty musíš být anorektička/bulimička/záchvatovitý jedlík.“
- Recenze pro
Svátky přinášejí nejlepší a nejhorší chování u jídelního stolu. A zatímco reakce na komentáře typu „Určitě to můžeš dát pryč, ne?“, Jsou chraplavé a kolenní reakce. může být těžké odolat, ale také pohánějí drama, které může udělat vaši dovolenou cokoli jiného než šťastnou. Šli jsme jeden na jednoho s Dr. Susan Albersovou, autorkou knihy Jíst všímavě a 50 způsobů, jak se uklidnit bez jídla, abyste zjistili naprosto zdvořilou reakci, když někdo udělá vaše jídlo jejich podnikání.
„Jsi tak hubená! Vezmi si víc. Nejíš dost!“
Co si přejete, můžete říci: „Už mi není 12, mami! Nemusíš mě hlídat.“
Zkuste místo toho toto: Proměňte to v bezstarostnou výukovou příležitost, říká doktor Albers. „Udělejte pěst, zvedněte ruku a řekněte:„ Věděli jste, že toto je skutečná velikost vašeho žaludku? “ Je úžasné pomyslet na to, kolik se tam snažíme dát!"
VIDEO: Jednoduché tipy, jak překonat nadýmání břicha
"Určitě to můžeš dát pryč, ne? Dívky normálně tolik nejedí."
Co byste si přáli, abyste mohli říci: „A chlapci normálně nepláčou Ocelové magnólie, takže si myslím, že jsme oba jedineční."
Zkuste místo toho toto: "Au" často postačí, říká Dr. Albers. Ale když ne, trocha humoru může hodně zabrat. „Jíst jako pták vyšlo z módy díky korzetům a obručovým sukním. Odpoledne si jdu zaběhat (nebo vyplňte prázdné místo jakoukoli činností, kterou děláte, objímejte dítě vážící 20 liber, hrajte tenis, poloviční výlet míli k metru atd.). “
„Ale tyhle dobroty jsem udělal speciálně pro tebe!“
Co si přejete, můžete říci: „Kdybys mě opravdu znal, věděl bys, že nesnáším vařené rozinky.“
Zkuste místo toho toto:Ne, díky. Může to být tak jednoduché, říká Dr. Albers. „Klíč je jak říkáš to. Řekněte to silou a přesvědčením. “A nezapomeňte být s komplimenty mimořádně velkorysí.„ Jídlo je spojnicí. Může to být projev lásky. Když někdo používá jídlo k posílení pouta, zkuste jiné způsoby, jak dát najevo, že vám na něm záleží. Slovní „Miluji tě!“ a komplimenty mohou znovu potvrdit tato spojení bez kalorií."
RECEPTY: Sváteční sušenky pod 90 kalorií
"Je svátek! Můžeš se na jeden den uvolnit, ne?"
Co si přejete, můžete říci: „Mezi Kolumbovým dnem, Valentýnem a dnem, kdy si vezmeš svého mazlíčka do práce, bude vždy svátek, který ospravedlní pamlsek, pokud je to to, co hledáš.“
Zkuste místo toho toto: Pamatujte, že jídlo není jediný způsob, jak oslavit. Ukažte lidem, že si můžete užít prázdniny i jinak, tím, že jim řeknete o zábavných věcech, které jste dělali. „Věříš mi, že jsem dnes poprvé šel sáňkovat? deset let? Měl jsi mě vidět letět z kopce!"
„Měl bys to opravdu jíst?“
Co si přejete, můžete říci: "Lahodné jídlo? Nerad bych žil ve světě, kde bych neměl jíst domácí lanýže!"
Zkuste místo toho toto: Otočte otázku, abyste se zaměřili zpět na ně, navrhuje doktor Albers. "Wow, zdá se, že se opravdu bojíš toho, co jedí ostatní." Mohlo by to vést ke krátkému nepříjemnému tichu, ale oni pochopí, že byli mimo a už se to nebude opakovat.
"Vegetariáni jsou jen pomalí masožravci."
Co si přejete, můžete říci: „A přesto bych kolem tebe mohl pořád kroužit.“
Zkuste místo toho toto: "Nejprve dekódujte slovo," říká Dr. Albers. "Někdy se lidé mohou zaseknout na slovech nebo stereotypech o vegetariánech nebo veganech a opravdu nechápou, proč jíte tak, jak jíte." Pokud neřeší neznalost, vlastněte titul a nestyďte se. "Chytil jsi mě... Jsem milovník zeleniny!"
„Sněz nějaký koláč! Cítíš se provinile, že jsem to snědl!“
Co byste si přáli, abyste mohli říci: "A teď ve mně vyvoláváš pocit viny za to, že ses cítíš provinile! Zastav to šílenství a sněz ten dort!"
Zkuste místo toho toto: „Tento komentář je dobrým příkladem toho, jak na vás lidé promítají své vlastní pocity,“ říká doktor Albers. Když někdo udělá zraňující nebo kontrolní komentář, často je to spíše odraz toho, jak ony cítit. Raději než dávejte, zkuste nabídnout nějaké ujištění a poté ho použijte jako učební moment o tom, jak se vyrovnáváte s pocitem viny z jídla, řekněte něco jako: „Nemusíš se cítit provinile. Zjistil jsem, že jíst jídlo vědomě-vychutnávat si každé sousto- je to nejlepší způsob, jak přimět mého vnitřního kritika mlčet. “
SOUVISEJÍCÍ: Bude intuitivní stravování fungovat pro vás?
"Jsi malinká. Můžeš jíst, co chceš! Přibírám 10 kilo, jen když se dívám na jídlo."
Co byste si přáli, abyste mohli říci: "To není štěstí. Pracuji pro tohle tělo opravdu strašně tvrdě!"
Zkuste místo toho toto: Empatie je vaše nejlepší strategie v tomto scénáři. „Pravděpodobně to bude někdo, kdo opravdu zápasí s jídlem,“ říká doktor Albers. „Pravděpodobně přesně víš, jak se cítí. Zkuste něco, co vyrovná hrací pole, například:„ Ano! Je to tak těžké být kolem dobrého jídla. Vím, že to pro mě bylo zpočátku opravdu těžké, ale naštěstí se to postupem času usnadnilo. “ Nedokázal jsem si představit, že bych zvládl jíst, ale zvládl jsem to! “
"Proč se trápit s králičím jídlem? Život je pro zábavu! Přestaň být takový oříšek pro zdraví."
Co si přejete, můžete říci: „Proč si myslíš, že mě to nebaví? Sledovat, jak se snažíš vybrat kel z smoothie, je k popukání!“
Zkuste místo toho toto: Vyzvěte je, aby to zkusili po svém, navrhuje Dr. Albers. „Mohu vás naučit opravdu úžasné recepty, které jsou tak dobré, vsadím se, že byste ani nevěděli, že jsou zdravé!“ A zdůrazněte skutečnost, že zdravé stravování z vás dělá cítit dobrý! Je mnohem těžší se bavit, když vám je v oblečení nepříjemně.
RECEPT: Kim Snyder's Green Smoothie
„Ty musíš být anorektička/bulimička/záchvatovitý jedlík.“
Co byste si přáli, abyste mohli říci: „Nevěděl jsem, že ses vrátil do školy a získal doktorát! Kdy se to stalo?“
Zkuste místo toho toto: Ukažte, že si nemyslíte, že poruchy příjmu potravy jsou vtip, říká doktor Albers. "Často vidíme celebrity a hubené lidi, kterým se říká 'anorektičky' nebo 'přežírači', ale to jsou vážné zdravotní a emocionální problémy, které se netýkají jen hubnutí." Abyste nezněli jako přednáška, můžete přidat vlastní zkušenost a říci něco jako: „Naštěstí mě baví jíst jídlo a určitě to tak zůstane!“