10 jednoduchých způsobů, jak zmírnit bolesti zad

Obsah

• 1. Relaxujte
• 2. Použijte teplo
• 3. Masáž
• 4. Užívání léků
• 5. Odpočívejte ve výhodné poloze
• 6. Udržujte si zdravou váhu
• 7. Snižte stres a úzkost
• 8. Protáhnout
• 9. Zabraňte pádům
• 10. Zlepšete držení těla
• Podívejte se také na následující video, kde najdete další tipy, jak zmírnit bolesti zad:
• Jak zabránit návratu bolesti zad
• Kdy jít k lékaři

Bolesti zad mohou být způsobeny únavou, stresem nebo traumatem. Některá jednoduchá opatření, která zmírňují bolesti zad, spočívají v dostatečném odpočinku a mobilizaci svalů pro zlepšení krevního oběhu a podporu pohody.

Podívejte se na 10 jednoduchých tipů, jak eliminovat bolesti zad, které lze krok za krokem sledovat.

1. Relaxujte

Jedním ze způsobů, jak si odpočinout, je ležet na boku nebo sedět tak, aby vaše záda byla několik minut zcela opřená o židli, a vyhnout se dlouhodobému pobytu ve stejné poloze, i když sedíte, ležíte nebo stojíte. Pokud zůstanete v pohodlnější poloze, je možné lépe dýchat a svalová vlákna se uvolňují a zmírňují bolesti zad.

2. Použijte teplo

K úlevě od bolesti zad lze teplý obklad umístit přesně na bolavou oblast, což mu umožní působit po dobu 20 minut. Zde je návod, jak si vyrobit domácí kompresi proti bolesti svalů.

3. Masáž

Dobrým způsobem, jak zmírnit bolesti zad, je dát si teplou koupel a nechat proud teplé vody spadnout velmi tvrdě, přesně v oblasti, kde pociťujete bolesti zad, a udělat si vlastní masáž vlastními rukama a trochou krému nebo oleje s pohyby střední intenzity, trvající spíše na regionech největší bolesti.

Další možností je masáž od profesionála nebo sezení v masážním křesle.

4. Užívání léků

Pokud jsou bolesti zad velmi silné, můžete si s náležitým lékařským poradením vzít svalovou relaxanci, analgetikum nebo protizánětlivě nebo si na tuto oblast nalepit náplast Salompas.

5. Odpočívejte ve výhodné poloze

Před spaním by osoba měla ležet na své straně nebo lícem nahoru, s hlavou dobře podepřenou na ne příliš načechraném polštáři, po dobu nejméně 8 hodin. Ideální je umístit další polštář pod kolena, pokud je člověk na zádech, nebo mezi kolena, pokud spí ležet na boku.

6. Udržujte si zdravou váhu

Jednou z příčin bolesti zad je nadváha, která přetěžuje klouby. Výroba detoxikační stravy k eliminaci toxinů a přebytečných tekutin může být tedy dobrou strategií pro zahájení, ale reedukace stravy přináší dlouhodobé, ale trvalé výsledky.

7. Snižte stres a úzkost

Stres a úzkost způsobují svalové napětí, které často vede k pocitu bolesti zad. Pro úlevu si můžete dát na polštář 2 kapky levandulového nebo macelového éterického oleje, protože mají uklidňující vlastnosti a upřednostňují spánek.

8. Protáhnout

Protahování zad může zmírnit bolest a svalové napětí. Měli byste se však vyvarovat velkého úsilí a cvičení, jako je posilování nebo tanec. Zde je návod, jak provádět protahovací cvičení k úlevě od bolesti zad.

9. Zabraňte pádům

Zejména u starších osob je třeba dbát opatrnosti, jako je používání vycházkových holí a vyhýbání se kobercům uvnitř domu, aby nedošlo k pádům a zhoršení bolesti zad.

10. Zlepšete držení těla

Trávení dne ve správné pozici předchází bolestem zad a také pomáhá zmírnit bolest, když se již ustálila. Zde je několik cviků na zlepšení držení těla a 6 tipů pro udržení správné polohy vsedě.

Dodržováním těchto doporučení by se bolesti zad měly zmírnit, ale pokud se ustálí, může to být známka svalové slabosti, a proto může být nutné cvičit nějaký druh fyzické aktivity.

Protože bolest zad je často způsobena špatným držením těla, může být velkou pomocí provedení několika posturálních reedukačních schůzek se specializovaným fyzioterapeutem. Pokud však bolest nezmizí, přečtěte si: Co dělat, když bolest zad nezmizí.

Podívejte se také na následující video, kde najdete další tipy, jak zmírnit bolesti zad:

Jak zabránit návratu bolesti zad

Některé způsoby, jak zabránit návratu bolesti zad, jsou:

1. Udržujte správné držení těla, abyste dobře rozložili tělesnou hmotnost;
2. Cvičte alespoň 3krát týdně, aby vaše svaly byly silné a napnuté. Podívejte se, jak fyzická aktivita může zmírnit bolesti zad;
3. Hubnutí, pokud máte nadváhu, abyste zabránili přetížení kloubů páteře;
4. Spánek s nízkým polštářem;
5. Nenoste příliš velkou váhu, například batohy a těžké kufříky, déle než 10 minut denně
6. Vyhněte se stresu.

Dodržováním těchto pokynů se významně sníží šance jednotlivce na rozvoj bolesti zad.

Kdy jít k lékaři

Pokud bolesti zad přetrvávají, je vhodné navštívit lékaře, a to i při dodržení výše uvedených pokynů. Při konzultaci by měl být lékař informován o všech příznacích, o tom, jak dlouho jsou přítomny a v jakých situacích se zesilují.