Přestaňte podporovat programy kouření

Je těžké přestat kouřit, pokud jednáte sami. Kuřáci mají obvykle s podpůrným programem mnohem větší šanci na ukončení. Programy na zastavení kouření nabízejí nemocnice, zdravotnická oddělení, komunitní centra, pracovní místa a národní organizace.

O programech odvykání kouření se dozvíte z:

• Váš lékař nebo místní nemocnice
• Váš plán zdravotního pojištění
• Váš zaměstnavatel
• Vaše místní zdravotní oddělení
• The National Cancer Institute Quitline at 877-448-7848
• The American Cancer Society Quitline at 800-227-2345
• Americká plicní asociace www.lung.org/stop-smoking/join-freedom-from-smoking, která má online a telefonické poradenské programy
• Státní programy ve všech 50 státech a District of Columbia na 1-800-KONEC-HNED (1-800-784-8669)

Nejlepší programy pro odvykání kouření kombinují řadu přístupů a zaměřují se na obavy a problémy, které máte při ukončení kouření. Poskytují také trvalou podporu tomu, aby se zabránilo tabáku.

Dávejte si pozor na programy, které:

• Jsou krátké a časem nenabízejí žádnou pomoc
• Účtovat vysoký poplatek
• Nabídka doplňků nebo pilulek, které jsou k dispozici pouze prostřednictvím programu
• Slibte snadnou cestu k ukončení

NÁPOVĚDA NA ZÁKLADĚ TELEFONU

Telefonické služby vám mohou pomoci navrhnout program přestat kouřit, který vyhovuje vašim potřebám. Tyto služby se snadno používají. Poradci vám mohou pomoci vyhnout se běžným chybám. Tento druh podpory může být stejně účinný jako osobní poradenství.

Telefonické programy jsou často k dispozici o nocích a víkendech. Vyškolení poradci vám pomohou nastavit podpůrnou síť pro odvykání a pomohou vám rozhodnout, které přestat kouřit. Možnosti mohou zahrnovat:

• Léky
• Substituční léčba nikotinem
• Podporujte programy nebo kurzy

PODPORUJTE SKUPINY

Dejte svým přátelům, rodině a spolupracovníkům vědět o vašich plánech přestat kouřit a o datu ukončení. Pomáhá lidem ve vašem okolí být si vědomi toho, čím procházíte, zvláště když jste nevrlí.

Můžete také vyhledat jiné typy podpory, například:

• Váš rodinný lékař nebo zdravotní sestra.
• Skupiny bývalých kuřáků.
• Anonymní nikotin (nikotin-anonymous.org). Tato organizace používá podobný přístup jako Anonymní alkoholici. V rámci této skupiny budete požádáni, abyste přiznali, že jste bezmocní ve své závislosti na nikotinu. Často je také k dispozici sponzor, který vám pomůže překonat nutkání kouřit.

KOUŘENÍ A TŘÍDY

Programy Přestat kouřit vám mohou také pomoci najít způsob odvykání, který vyhovuje vašim potřebám. Pomohou vám uvědomit si problémy, které se vyskytnou, když se snažíte přestat, a nabídnout nástroje, jak tyto problémy zvládnout. Tyto programy vám pomohou vyhnout se častým chybám.

Programy mohou mít individuální schůzky nebo skupinové poradenství. Některé programy nabízejí obojí. Programy by měli provádět poradci, kteří jsou vyškoleni, aby pomohli lidem přestat kouřit.

Programy, které poskytují více relací nebo delší relace, mají větší šanci na úspěch. Americká rakovinová společnost doporučuje programy s následujícími funkcemi:

• Každé sezení trvá nejméně 15 až 30 minut.
• Existují minimálně 4 sezení.
• Program trvá nejméně 2 týdny, i když obvykle je lepší delší.
• Vedoucí je vyškolen v odvykání kouření.

Internetové programy jsou také stále dostupnější. Tyto služby vám zasílají personalizovaná připomenutí pomocí e-mailu, textových zpráv nebo jiných metod.

Bezkouřový tabák - přestat kouřit; Přestaňte kouřit; Programy pro odvykání kouření; Techniky odvykání kouření

George TP. Nikotin a tabák. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25. vydání Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kapitola 32.

Siu AL; Pracovní skupina preventivních služeb USA. Behaviorální a farmakoterapeutické intervence pro odvykání kouření tabáku u dospělých, včetně těhotných žen: prohlášení o doporučení pracovní skupiny preventivních služeb USA. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.

Web Smokefree.gov. Přestat kouřit. smokefree.gov/quit-smoking. Zpřístupněno 26. února 2019.