Naučte se zvládat stres

Všichni někdy pociťujeme stres. Je to normální a zdravá reakce na změnu nebo výzvu. Ale stres, který trvá déle než několik týdnů, může ovlivnit vaše zdraví. Chraňte se před stresem tím, že se naučíte zdravé způsoby, jak to zvládnout.

NAUČTE SE UZNÁVAT STRES

Prvním krokem při zvládání stresu je jeho rozpoznání ve vašem životě. Každý cítí stres jiným způsobem. Můžete se rozzlobit nebo podráždit, ztratit spánek, bolesti hlavy nebo žaludku. Jaké jsou vaše příznaky stresu? Jakmile víte, jaké signály hledat, můžete to začít spravovat.

Určete také situace, které vám způsobují stres. Říká se jim stresory. Vaše stresující faktory mohou být rodina, škola, práce, vztahy, peníze nebo zdravotní problémy. Jakmile pochopíte, odkud pochází váš stres, můžete přijít na způsoby, jak se s vašimi stresory vypořádat.

VYHNĚTE SE ZDRAVÉHO STRESU

Když se budete cítit ve stresu, můžete se vrátit k nezdravému chování, které vám pomůže uvolnit se. Mohou zahrnovat:

• Jíst příliš mnoho
• Kouření cigaret
• Pití alkoholu nebo užívání drog
• Spí příliš mnoho nebo nespí dostatečně

Toto chování vám může zpočátku pomoci cítit se lépe, ale může vám ublížit více, než pomoci. Místo toho použijte tipy níže a najděte zdravé způsoby, jak snížit stres.

NAJDĚTE ZDRAVÉ PŘÍZNAKY

Existuje mnoho zdravých způsobů, jak zvládat stres. Vyzkoušejte několik a zjistěte, které z nich vám nejlépe vyhovují.

• Poznejte věci, které změnit nemůžete. Přijetí toho, že určité věci nemůžete změnit, vám umožní pustit se a nerozčilit se. Například nemůžete změnit skutečnost, že musíte řídit během dopravní špičky. Můžete však hledat způsoby, jak si během dojíždění odpočinout, například poslouchat podcast nebo knihu.
• Vyhněte se stresovým situacím. Pokud můžete, odeberte se ze zdroje stresu. Například pokud se vaše rodina během prázdnin hádá, oddechněte si a jděte se projít nebo zajet autem.
• Získejte cvičení. Každodenní pohybová aktivita je jedním z nejjednodušších a nejlepších způsobů, jak se vyrovnat se stresem. Když cvičíte, váš mozek uvolňuje chemikálie, díky nimž se budete cítit dobře. Může vám také pomoci uvolnit nahromaděnou energii nebo frustraci. Najděte něco, co vás baví, ať už je to chůze, jízda na kole, softball, plavání nebo tanec, a ve většině dní to udělejte alespoň 30 minut.
• Změňte svůj výhled. Pokuste se rozvíjet pozitivnější přístup k výzvám. Můžete toho dosáhnout nahrazením negativních myšlenek pozitivnějšími. Například místo přemýšlení „Proč se vždy všechno pokazí?“ změnit tuto myšlenku na: "Mohu najít způsob, jak se přes to dostat." Zpočátku se to může zdát tvrdé nebo hloupé, ale s praxí možná zjistíte, že vám pomůže změnit váš výhled.
• Dělejte něco, co vás baví. Když vás stres strhne, udělejte něco, co vás baví, aby vám pomohlo vyzvednout se. Může to být stejně jednoduché jako čtení dobré knihy, poslech hudby, sledování oblíbeného filmu nebo večeře s kamarádem. Nebo se věnujte novému koníčku nebo třídě. Ať už si vyberete cokoli, zkuste denně udělat alespoň jednu věc, která je právě pro vás.
• Naučte se nové způsoby relaxace. Procvičování relaxačních technik je skvělý způsob, jak zvládnout každodenní stres. Relaxační techniky pomáhají zpomalit srdeční frekvenci a snížit krevní tlak. Existuje mnoho druhů, od hlubokého dýchání a meditace až po jógu a tai chi. Zúčastněte se kurzu nebo se zkuste učit z knih, videí nebo online zdrojů.
• Spojte se s blízkými. Nedovolte, aby vám stres bránil v tom, abyste byli společenští. Trávení času s rodinou a přáteli vám pomůže cítit se lépe a zapomenout na stres. Svěření příteli vám také může pomoci vyřešit vaše problémy.
• Dostatečně se vyspat. Dobrý spánek vám pomůže myslet jasněji a mít více energie. To usnadní řešení případných problémů, které se objeví. Zaměřte se na přibližně 7 až 9 hodin každou noc.
• Udržujte zdravou stravu. Jíst zdravé jídlo pomáhá pohánět vaše tělo a mysl.Přeskočte svačinu s vysokým obsahem cukru a naložte si zeleninu, ovoce, celozrnné výrobky, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku a chudé bílkoviny.
• Naučte se říkat ne. Pokud váš stres pochází z toho, že jste toho doma nebo v práci přijali příliš mnoho, naučte se stanovovat limity. Požádejte ostatní o pomoc, když ji potřebujete.

ZDROJE

Pokud nemůžete zvládat stres sami, možná budete chtít promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče. Nebo zvažte návštěvu terapeuta nebo poradce, který vám pomůže najít jiné způsoby, jak se vypořádat se stresem. V závislosti na příčině vašeho stresu také zjistíte, že pomáhá připojit se ke skupině podpory.

Stres - zvládání; Stres - rozpoznávání; Stres - relaxační techniky

• Cvičení flexibility
• Zahřívání a ochlazování
• Stres a úzkost

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Psychosociální vlivy na zdraví. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Učebnice rodinného lékařství. 9. vydání Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kapitola 3.

Webové stránky Americké akademie rodinných lékařů. Zvládání každodenního stresu. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges. Aktualizováno 21. prosince 2016. Přístup k 15. říjnu 2018.

Webové stránky Národního ústavu duševního zdraví. 5 věcí, které byste měli vědět o stresu. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Zpřístupněno 15. října 2018.