Jóga pro zdraví

Jóga je cvičení, které spojuje tělo, dech a mysl. Využívá fyzické polohy, dechová cvičení a meditaci ke zlepšení celkového zdraví. Jóga byla vyvinuta jako duchovní praxe před tisíci lety. Dnes většina lidí na Západě dělá jógu kvůli cvičení nebo ke snížení stresu.

Jóga může zlepšit vaši celkovou kondici a zlepšit držení těla a flexibilitu. Může také:

• Snižte krevní tlak a srdeční frekvenci
• Pomůže vám relaxovat
• Zlepšete své sebevědomí
• Snížit stres
• Zlepšete svou koordinaci
• Zlepšete svoji koncentraci
• Pomůže vám lépe spát
• Pomoc při trávení

Cvičení jógy může také pomoci s následujícími podmínkami:

• Úzkost
• Bolesti zad
• Deprese

Jóga je pro většinu lidí obecně bezpečná. Možná se však budete muset některým pózám jógy vyhnout nebo je upravit, pokud:

• Jsou těhotné
• Mít vysoký krevní tlak
• Mít glaukom
• Mít ischias

Ujistěte se, že informujete svého instruktora jógy, pokud máte některý z těchto stavů nebo jakýkoli jiný zdravotní problém nebo zranění. Kvalifikovaný učitel jógy by vám měl pomoci najít pozice, které jsou pro vás bezpečné.

Existuje mnoho různých typů nebo stylů jógy. Pohybují se od mírné po intenzivnější. Mezi nejoblíbenější styly jógy patří:

• Aštanga nebo powerjóga. Tento typ jógy nabízí náročnější cvičení. V těchto třídách rychle přecházíte z jedné polohy do druhé.
• Bikram nebo horká jóga. Děláte sérii 26 póz v místnosti vyhřívané na 35 ° C až 37,8 ° C (95 ° F až 100 ° F). Cílem je prohřát a protáhnout svaly, vazy a šlachy a očistit tělo potem.
• Hatha jóga. Toto je někdy obecný termín pro jógu. Nejčastěji zahrnuje dýchání i držení těla.
• Integrální. Jemný typ jógy, který může zahrnovat dechová cvičení, zpívání a meditaci.
• Iyengar. Styl, který věnuje velkou pozornost přesnému vyrovnání těla. Můžete také držet pózy po dlouhou dobu.
• Kundaliní. Zdůrazňuje účinky dechu na držení těla. Cílem je uvolnit energii v dolní části těla, aby se mohla pohybovat nahoru.
• Viniyoga. Tento styl přizpůsobuje polohy potřebám a schopnostem každého člověka a koordinuje dech a držení těla.

Podívejte se na kurzy jógy ve své místní tělocvičně, zdravotním středisku nebo studiu jógy. Pokud jste v oblasti jógy nováčkem, začněte třídou pro začátečníky. Před hodinou si promluvte s instruktorem a řekněte mu o všech úrazech nebo zdravotních podmínkách, které byste mohli mít.

Možná se budete chtít zeptat na školení a zkušenosti instruktora. Přestože většina instruktorů absolvovala nějaké formální školení, neexistují žádné certifikované výcvikové programy jógy. Vyberte si instruktora, se kterým rádi spolupracujete, který vás netlačí způsobem, který vám není pohodlný.

Většina kurzů jógy trvá od 45 do 90 minut. Všechny styly jógy zahrnují tři základní komponenty:

• Dýchání. Zaměření na dech je důležitou součástí jógy. Váš učitel může během hodiny nabídnout výuku dýchacích cvičení.
• Pózy Jógové pozice nebo pozice představují řadu pohybů, které pomáhají zvyšovat sílu, flexibilitu a rovnováhu. Pohybují se v obtížnosti od ležení naplocho na podlaze až po obtížné vyvážení.
• Rozjímání. Kurzy jógy obvykle končí krátkou meditací. To uklidní mysl a pomůže vám relaxovat.

I když je jóga obecně bezpečná, stále se můžete zranit, pokud nesprávně pózujete nebo se příliš tlačíte. Zde je několik tipů, jak zůstat při cvičení jógy v bezpečí.

• Pokud máte zdravotní stav, před zahájením jógy se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče. Zeptejte se, jestli existují nějaké pózy, kterým byste se měli vyhnout.
• Začněte pomalu a naučte se základy, než se budete tlačit příliš daleko.
• Vyberte třídu, která odpovídá vaší úrovni. Pokud si nejste jisti, zeptejte se učitele.
• Netlačte se nad úroveň pohodlí. Pokud nemůžete udělat pózu, požádejte svého učitele, aby vám ji pomohl upravit.
• Zeptejte se, pokud si nejste jisti, jak udělat pózu.
• Vezměte si láhev s vodou a pijte hodně vody. To je u horké jógy většinou důležité.
• Noste oblečení, které vám umožní volný pohyb.
• Poslouchejte své tělo. Pokud cítíte bolest nebo únavu, zastavte se a odpočiňte si.

Guerrera MP. Integrativní medicína. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Učebnice rodinného lékařství. 9. vydání Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap.12.

Hecht FM. Doplňková, alternativní a integrativní medicína. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 26. vydání Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kapitola 34.

Webové stránky Národního centra pro doplňkové a integrované zdraví. 5 věcí, které byste měli vědět o józe. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Aktualizováno 30. října 2020. Zpřístupněno 30. října 2020.

Webové stránky Národního centra pro doplňkové a integrované zdraví. Jóga: do hloubky. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Aktualizováno 30. října 2020. Zpřístupněno 30. října 2020.

• Cvičení a fyzická zdatnost
• Průvodce správným držením těla
• Non-Drug Pain Management