Přerušte pouta emocionálního stravování

Emocionální jídlo je, když jíte jídlo, abyste se vyrovnali s obtížnými emocemi. Protože emocionální stravování nemá nic společného s hladem, je typické jíst mnohem více kalorií, než vaše tělo potřebuje nebo využije.

Jídlo může tlumit stresující pocity, i když účinek je dočasný.

Potraviny s vysokým obsahem tuku, cukru a soli mohou být přitažlivější, když jste ve stresu, máte špatnou náladu nebo máte ze sebe špatný pocit.

Emoční stravování se často stává zvykem. Pokud jste v minulosti používali jídlo k uklidnění, můžete toužit po cukrovinkách nebo bramborových lupíncích, kdykoli se budete cítit špatně. Při příštím rozrušení je ještě těžší říct ne nezdravému jídlu.

Každý má špatné dny, ale ne každý používá jídlo, aby se přes ně dostal. Některá chování a myšlenkové vzorce mohou zvýšit vaši šanci stát se emocionálním pojídačem.

• Pokud máte potíže se zvládáním svých emocí, pravděpodobně k tomuto účelu použijete jídlo.
• Pokud nebudete spokojeni se svým tělem, můžete být náchylnější k emocionálnímu stravování. To platí pro muže i ženy.
• Dieta vás může ohrozit. Pokud se cítíte připraveni o jídlo, můžete být frustrovaní a v pokušení emocionálně jíst.

Pozorujte se Věnujte pozornost svým stravovacím zvyklostem a lidem nebo událostem, které vás nutí přejídat.

• Jíte, když se cítíte naštvaný, depresivní, zraněný nebo jinak naštvaný?
• Jíte v reakci na určité lidi nebo situace?
• Spouštějí určitá místa nebo denní doby chutě na jídlo?

Rozvíjet nové dovednosti zvládání. Až příště budete chtít použít jídlo k terapii, přemýšlejte o tom, jak jinak byste se mohli vyrovnat s pocity, které vyvolaly toto nutkání. Můžeš:

• Vezměte si třídu nebo si přečtěte knihu o zvládání stresu.
• Promluvte si o svých pocitech s blízkým přítelem.
• Jděte na procházku, abyste si vyčistili hlavu. Vaše emoce mohou časem a prostorem ztratit svou sílu.
• Dejte si na přemýšlení něco jiného, ​​například koníček, hlavolam nebo dobrou knihu.

Vážte si sebe. Kontakt s vašimi hodnotami a silnými stránkami vám pomůže zvládnout špatné časy bez přejídání.

• Pište o věcech, na kterých vám hluboce záleží, a proč jsou pro vás důležité. To může zahrnovat vaši rodinu, sociální příčinu, náboženství nebo sportovní tým.
• Pište o věcech, které jste udělali a na které jste hrdí.
• Věnujte čas věcem, ve kterých jste dobří.

Jezte pomalu. Emocionální stravování často znamená, že jíte bezmyšlenkovitě a ztrácíte přehled o tom, kolik jste toho přijali. Zpomalte a dávejte pozor na jídlo, které jíte.

• Mezi kousnutí odložte vidličku.
• Než polknete, udělejte si chvilku ochutnání jídla.
• Pokud si dopřáváte něco jako sušenky nebo smažené kuře, omezte velikost porce.
• Nejezte před televizí nebo počítačem. Je příliš snadné přejídat se, když vás rozptyluje to, co je na obrazovce před vámi.

Plánovat dopředu. Pokud víte, že se blíží obtížná nebo stresující doba, připravte se předem na zdravé stravování.

• Naplánujte si zdravá jídla. Nakrájejte zeleninu na salát nebo si předem připravte hrnec vývarové polévky, takže na vás čekají bezproblémová a plnící jídla.
• Nechoďte hladovět. Když máte hlad a stres, pizza a další rychlá jídla jsou mnohem lákavější.
• Zásobte svou kuchyni zdravým občerstvením, jako jsou hummus a mrkvové tyčinky.

Udělejte pohodlí potravin zdravější. Hledejte způsoby, jak připravit svá oblíbená jídla s méně kalorií.

• Místo plnotučného mléka nebo smetany použijte odtučněné mléko bez tuku a půl a půl.
• Místo 1 celého vejce použijte 2 bílky.
• Při pečení nahraďte polovinu másla jablečnou.
• K vaření použijte místo oleje nebo másla sprej na vaření.
• Místo bílé rýže použijte hnědou nebo divokou rýži.

Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud máte některý z těchto příznaků poruchy příjmu potravy:

• Často ztratíte kontrolu nad svým jídlem.
• Často jíte až do nepohodlí.
• Máte intenzivní pocity hanby nad svým tělem nebo jídlem.
• Po jídle se zvracíte.

Obezita - emoční stravování; Nadváha - emoční stravování; Dieta - emocionální stravování; Hubnutí - emocionální význam

Carter JC, Davis C, Kenny TE. Důsledky závislosti na jídle pro porozumění a léčbu poruch příjmu potravy. In: Johnson BLA, ed. Medicína závislostí: Věda a praxe. 2. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kapitola 34.

Cowley DS, Lentz GM. Emoční aspekty gynekologie: deprese, úzkost, posttraumatická stresová porucha, poruchy příjmu potravy, poruchy užívání návykových látek, „obtížné“ pacientky, sexuální funkce, znásilnění, násilí na intimních partnerech a smutek. In: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Komplexní gynekologie. 7. vydání Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kapitola 9.

Tanofsky-Kraff M. Poruchy příjmu potravy. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 26. vydání Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: kapitola 206.

Thomas JJ, Mickley DW, DerenneJL, Klibanski A, Murray HB, Eddy KT. Poruchy příjmu potravy: hodnocení a léčba. In: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Massachusetts General Hospital Komplexní klinická psychiatrie. 2. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kapitola 37.

van Strien T, Ouwens MA, Engel C, de Weerth C. Hladová inhibiční kontrola a emoční stravování vyvolané nouzí. Chuť. 2014; 79: 124-133. PMID: 24768894 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24768894/.

• Poruchy příjmu potravy