Cvičíte příliš mnoho?

Odborníci na zdraví doporučují cvičení se střední intenzitou po většinu dní v týdnu. Možná vás tedy překvapí, že se můžete příliš cvičit. Pokud často cvičíte a zjistíte, že jste často unavení nebo trpí váš výkon, může být čas trochu ustoupit.

Naučte se znamení, že možná příliš cvičíte. Zjistěte, jak si udržet konkurenční výhodu, aniž byste to přehnali.

Abyste byli silnější a rychlejší, musíte tlačit na své tělo. Ale také si musíte odpočinout.

Odpočinek je důležitou součástí tréninku. Umožňuje tělu zotavit se pro další trénink. Pokud nemáte dostatek odpočinku, může to vést ke špatnému výkonu a zdravotním problémům.

Příliš silné tlačení může selhat. Zde jsou některé příznaky příliš velkého cvičení:

• Neschopnost hrát na stejné úrovni
• Potřebuje delší dobu odpočinku
• Cítit se unaveně
• Depresi
• Změny nálady nebo podrážděnost
• Problémy se spánkem
• Pocit bolesti svalů nebo těžkých končetin
• Zranění z nadužívání
• Ztráta motivace
• Další nachlazení
• Hubnout
• Pocit úzkosti

Pokud hodně cvičíte a máte některý z těchto příznaků, snižte cvičení nebo odpočívejte úplně po dobu 1 nebo 2 týdnů. To je často vše, co je potřeba k zotavení.

Pokud jste stále unavení po 1 nebo 2 týdnech odpočinku, navštivte svého poskytovatele zdravotní péče. Možná budete muset odpočívat nebo vytáčet tréninky měsíc nebo déle. Poskytovatel vám pomůže rozhodnout, jak a kdy je bezpečné začít znovu cvičit.

Můžete se vyhnout přehnanému poslechu svého těla a dostatečnému odpočinku. Zde je několik dalších způsobů, jak zajistit, abyste to nepřeháněli:

• Jezte dostatek kalorií pro vaši úroveň cvičení.
• Snižte své tréninky před soutěží.
• Při cvičení pijte dostatek vody.
• Snažte se spát alespoň 8 hodin každou noc.
• Necvičte v extrémním horku nebo chladu.
• Omezte se nebo přestaňte cvičit, když se necítíte dobře nebo jste pod velkým stresem.
• Mezi jednotlivými obdobími odpočinku odpočívejte alespoň 6 hodin. Vezměte si každý týden celý den volno.

Pro některé lidi se cvičení může stát nutkáním. To je, když cvičení již není něco, co se rozhodnete udělat, ale něco, co máte pocit, že musíte dělat. Zde je třeba hledat několik znaků:

• Pokud necvičíte, máte pocit viny nebo úzkosti.
• Pokračujete v cvičení, i když jste zraněni nebo nemocní.
• Přátelé, rodina nebo váš poskytovatel se obávají toho, jak moc cvičíte.
• Cvičení už není zábava.
• Přeskočíte cvičení, práci, školu nebo společenské události.
• Přestanete mít menstruaci (ženy).

Nutkavé cvičení může být spojeno s poruchami příjmu potravy, jako je anorexie a bulimie. Může způsobit problémy se srdcem, kostmi, svaly a nervovým systémem.

Zavolejte svého poskytovatele, pokud:

• Mít známky přetrénování po 1 nebo 2 týdnech odpočinku
• Mít známky nutkavého cvičence
• Cítíte se mimo kontrolu nad tím, kolik cvičíte
• Cítíte se mimo kontrolu nad tím, kolik jíte

Váš poskytovatel může doporučit, abyste se obrátili na poradce, který léčí nutkavé cvičení nebo poruchy příjmu potravy. Váš poskytovatel nebo poradce může použít jedno nebo více z těchto ošetření:

• Kognitivně-behaviorální terapie (CBT)
• Antidepresiva
• Skupiny podpory

Webové stránky American Council on Exercise. 9 příznaků přetrénování. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6466/9-signs-of-overtraining?pageID=634. Zpřístupněno 25. října 2020.

Howard TM, O’Connor FG. Přetrénování. In: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. Netterova sportovní medicína. 2. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap. 28.

Meeusen R, Duclos M, Foster C a kol. Prevence, diagnostika a léčba syndromu přetrénování: společné prohlášení o shodě mezi European College of Sport Science a American College of Sports Medicine. Med Sci Sports Exerc. 2013; 45 (1): 186-205. PMID: 23247672 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23247672/.

Rothmier JD, Harmon KG, O’Kane JW. Sportovní medicína. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Učebnice rodinného lékařství. 9. vydání Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap.

• Cvičení a fyzická zdatnost
• Kolik cvičení potřebuji?
• Obsedantně kompulzivní porucha