Ztráta hmotnosti po těhotenství

Měli byste plánovat návrat k hmotnosti před těhotenstvím do 6 až 12 měsíců po porodu. Většina žen ztrácí polovinu své hmotnosti dítěte do 6 týdnů po porodu (po porodu). Zbytek se nejčastěji uvolní během několika příštích měsíců.

Zdravá strava s každodenním cvičením vám pomůže zhubnout. Kojení může také pomoci při hubnutí po porodu.

Vaše tělo potřebuje čas na zotavení z porodu. Pokud zhubnete příliš brzy po porodu, může trvat déle, než se vzpamatujete. Než se pokusíte zhubnout, dejte si čas na 6týdenní kontrolu. Pokud kojíte, počkejte, až bude vašemu dítěti nejméně 2 měsíce a váš přísun mléka se normalizoval, a poté drasticky snižujte kalorie.

• Snažte se o hubnutí asi půl a půl týdne. Toho můžete dosáhnout zdravým jídlem a přidáním cvičení, jakmile vám váš poskytovatel zdravotní péče povolí pravidelnou fyzickou aktivitu.
• Ženy, které výhradně kojí, potřebují přibližně o 500 kalorií denně více než před těhotenstvím. Získejte tyto kalorie ze zdravých možností, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a chudé bílkoviny.
• Neklesejte pod minimální počet kalorií, který potřebujete.

Pokud kojíte, budete chtít pomalu hubnout. Úbytek hmotnosti, ke kterému dochází příliš rychle, může způsobit, že budete produkovat méně mléka. Ztráta asi půl a půl (670 gramů) týdně by neměla ovlivnit přísun mléka ani vaše zdraví.

Kojení způsobí, že vaše tělo spaluje kalorie, což vám pomůže zhubnout. Pokud jste trpěliví, můžete být překvapeni, kolik váhy přirozeně během kojení zhubnete.

Tyto tipy pro zdravé stravování vám pomohou bezpečně zhubnout.

• NEPOUŽÍVEJTE jídlo. S novým dítětem mnoho nových matek zapomíná jíst. Pokud nebudete jíst, budete mít méně energie a nepomůže vám to při hubnutí.
• Jezte 5 až 6 malých jídel denně se zdravým občerstvením mezi nimi (spíše než 3 větší jídla).
• Jíst snídani. I když obvykle ráno nejíte, zvykněte si snídat. Dodá vám to energii, abyste mohli začít svůj den a zabránili vám v pozdějším pocitu únavy.
• Zpomal. Když si uděláte čas na jídlo, všimnete si, že je snazší poznat, že jste plní. Je to lákavé pro multitasking, ale pokud se soustředíte na své jídlo, je méně pravděpodobné, že se přejídáte.
• Když si dáte svačinu, zkuste zahrnout potraviny s vlákninou a bílkovinami, které vás udrží v sytosti (například syrová paprika nebo mrkev s fazolovým dipem, plátky jablek s arašídovým máslem nebo plátek celozrnného toastu s vejcem natvrdo. ). Pijte nejméně 12 šálků tekutiny denně.
• Uchovávejte láhev s vodou poblíž místa, kde dítě obvykle nakrmíte, takže si budete pamatovat, že budete pít, až to udělají.
• Omezte nápoje, jako jsou sodovky, džusy a jiné tekutiny, přidáním cukru a kalorií. Mohou se přidat a zabránit vám ve snižování hmotnosti. Vyhýbejte se výrobkům s uměle sladidly.
• Vyberte celé ovoce před ovocným džusem. Ovocné šťávy by měly být užívány s mírou, protože mohou přispívat kalorií navíc. Celé ovoce vám dodává vitamíny a živiny a obsahuje více vlákniny, což vám pomůže cítit se plné s méně kalorií.
• Vyberte si spíše grilované nebo pečené než smažené jídlo.
• Omezte sladkosti, cukr, nasycené tuky a trans-tuky.

NEPOUŽÍVEJTE nárazovou dietu (nejíst dostatečně) nebo dietní výstřelek (populární diety, které omezují určité druhy potravin a živin). Pravděpodobně vás zpočátku přinutí zhubnout, ale těch prvních pár kilogramů, které ztratíte, je tekutých a vrátí se zpět.

Další kilogramy, které zhubnete při nárazové dietě, mohou být svaly místo tuku. Jakmile se vrátíte k normálnímu stravování, získáte zpět veškerý tuk, který ztratíte při nárazové dietě.

Možná se nebudete moci vrátit ke svému přesnému tvaru před těhotenstvím. U mnoha žen způsobuje těhotenství trvalé změny v těle. Můžete mít měkčí břicho, širší boky a větší pas. Realizujte své cíle týkající se vašeho nového těla.

Zdravá strava v kombinaci s pravidelným cvičením je nejlepší způsob, jak zhubnout. Cvičení vám pomůže ztratit tuk místo svalů.

Jakmile jste připraveni začít hubnout, jezte o něco méně a každý den se trochu více hýbejte. Může být lákavé tlačit se do tvrdé rutiny pro rychlé hubnutí. Ale rychlé hubnutí není zdravé a je těžké pro vaše tělo.

Nepřehánějte to. Pouhá krátká procházka kolem bloku s dítětem v kočárku je skvělý způsob, jak začít přidávat cvičení do své každodenní rutiny.

Berger AA, Peragallo-Urrutia R, Nicholson WK. Systematický přehled vlivu individuálních a kombinovaných intervencí v oblasti výživy a cvičení na hmotnost, adipozitu a metabolické výsledky po porodu: důkazy o vývoji behaviorálních pokynů pro kontrolu hmotnosti po porodu. Těhotenství a porod BMC. 2014; 14: 319. PMID: 25208549 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25208549.

Isley MM, Katz VL. Poporodní péče a dlouhodobé zdravotní aspekty. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL a kol., Eds. Porodnictví: Normální a problémová těhotenství. 7. vydání Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 23. kap.

Lawrence RA, Lawrence RM. Mateřská výživa a doplňky pro matku a kojence. In: Lawrence RA, Lawrence RM, eds. Kojení: Průvodce pro lékařské profese. 8. vydání. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kapitola 9.

Newton ER. Kojení a kojení. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL a kol., Eds. Porodnictví: Normální a problémová těhotenství. 7. vydání Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 24. kap.

Americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb a americké ministerstvo zemědělství. Pokyny pro stravování Američanů v letech 2015–2020. 8. vydání. Prosinec 2015. health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. Zpřístupněno 8. listopadu 2019.

• Poporodní péče
• Kontrola váhy