Cukrovka - udržení aktivní aktivity

Pokud máte cukrovku, můžete si myslet, že je užitečné pouze intenzivní cvičení. Ale to není pravda. Zvýšení denní aktivity o jakoukoli částku může pomoci zlepšit vaše zdraví. A existuje mnoho způsobů, jak do dne přidat další aktivitu.

Být aktivní má mnoho výhod. Zůstat aktivní může:

• Pomozte kontrolovat hladinu cukru v krvi
• Pomozte kontrolovat svou váhu
• Udržujte své srdce, plíce a cévy zdravé

Zatímco těžištěm činnosti je často ztráta hmotnosti, můžete mít prospěch a být zdravější z činnosti i bez hubnutí.

Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, je vstát a začít se hýbat. Jakákoli aktivita je lepší než žádná.

Uklidit dům. Procházejte se, když telefonujete. Při používání počítače si alespoň každých 30 minut udělejte časté krátké přestávky, abyste vstali a chodili kolem.

Vyjděte ven ze svého domu a věnujte se práci, jako je zahradnictví, hrabání listí nebo mytí auta. Hrajte venku se svými dětmi nebo vnoučaty. Vyvenčit psa.

Pro mnoho lidí s diabetem je skvělý program aktivit mimo domov.

• Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče o vašich plánech a prodiskutujte, jaké aktivity jsou pro vás to pravé.
• Navštivte tělocvičnu nebo fitness centrum a nechte si instruktorem ukázat, jak zařízení používat. Vyberte si tělocvičnu, která má atmosféru, která vás baví a poskytuje vám řadu možností, pokud jde o aktivity a umístění.
• Když je chladné nebo vlhké počasí, buďte aktivní tím, že budete chodit po místech, jako je nákupní středisko.
• Ujistěte se, že používáte správnou obuv a vybavení.
• Začněte pomalu. Častou chybou je snaha dělat příliš mnoho příliš rychle. To může vést ke zranění svalů a kloubů.
• Zapojte přátele nebo rodinu. Činnost ve skupině nebo s partnery je obvykle zábavnější a motivující.

Když vyřizujete pochůzky:

• Jděte co nejvíce.
• Pokud řídíte, zaparkujte auto v nejvzdálenější části parkoviště.
• Nepoužívejte vyskakovací okna. Vystupte z auta a jděte dovnitř restaurace nebo prodejce.

V práci:

• Přejděte ke svým spolupracovníkům místo toho, abyste jim volali, posílali SMS nebo posílali e-maily.
• Jeďte po schodech místo výtahu - začněte s 1 patrem nahoru nebo 2 patry dolů a pokuste se časem zvyšovat.
• Postavte se a pohybujte se při telefonování.
• Protáhněte si nebo se procházejte, místo aby jste si dali přestávku na kávu nebo svačinu.
• Během oběda jděte do banky nebo na poštu nebo proveďte jiné pochůzky, které vám umožní pohybovat se.

Na konci dojíždění vystupte z vlaku nebo autobusu o jednu zastávku dříve a po zbytek cesty jděte do práce nebo domů.

Chcete-li zjistit, kolik aktivity během dne dostáváte, použijte monitor nositelné aktivity nebo zařízení pro počítání kroků, které se říká krokoměr. Jakmile víte, kolik kroků průměrujete za den, zkuste každý den udělat více kroků. Váš cíl pro lepší zdraví by měl být kolem 10 000 kroků denně nebo postupně více kroků, než jste udělali den předtím.

Zahájení nových programů aktivit má určitá zdravotní rizika. Než začnete, vždy se poraďte se svým poskytovatelem.

Lidé s cukrovkou jsou vystaveni zvýšenému riziku srdečních problémů. Ne vždy cítí varovné příznaky infarktu. Zeptejte se svého lékaře, zda potřebujete vyšetřit na srdeční choroby, zvláště pokud:

• Také mají vysoký krevní tlak
• Také mají vysoký cholesterol
• Kouř
• Máte ve své rodině srdeční choroby

Lidé s cukrovkou, kteří mají nadváhu nebo obezitu, jsou vystaveni vyššímu riziku artritidy nebo jiných kloubních problémů. Poraďte se se svým poskytovatelem, pokud jste v minulosti měli bolesti kloubů s aktivitou.

U některých lidí, kteří jsou obézní, se mohou při zahájení nového cvičení objevit kožní vyrážky. Tomu lze často zabránit výběrem správného oblečení. Pokud se u vás objeví kožní infekce nebo vyrážka, často v kožních záhybech, promluvte si se svým poskytovatelem a ujistěte se, že je ošetřena, než budete pokračovat v aktivitě.

Lidé s cukrovkou a poškozením nervů v chodidlech musí být při zahájení nových činností zvlášť opatrní. Denně kontrolujte, zda vaše nohy nejsou zarudlé, puchýře nebo mozoly, které se začínají tvořit. Vždy noste ponožky. Zkontrolujte své ponožky a boty, zda neobsahují drsná místa, která mohou způsobit puchýře nebo vředy. Ujistěte se, že vaše nehty na nohou jsou upravené. Okamžitě informujte svého poskytovatele, pokud máte teplo, otoky nebo zarudnutí v horní části chodidla nebo kotníku.

Některé druhy intenzivního cvičení (většinou těžší zvedání závaží) mohou poškodit oči, pokud již máte diabetické oční onemocnění. Před zahájením nového cvičebního programu nezapomeňte podstoupit oční vyšetření.

Fyzická aktivita - cukrovka; Cvičení - cukrovka

Americká diabetická asociace. 5. Usnadnění změny chování a dobrých životních podmínek s cílem zlepšit výsledky v oblasti zdraví: standardy lékařské péče při cukrovce do roku 2020. Péče o cukrovku. 2020; 43 (Suppl 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD a kol. Pracovní skupina American College of Cardiology / American Heart Association pro praktické pokyny. Pokyny AHA / ACC z roku 2013 k řízení životního stylu ke snížení kardiovaskulárního rizika: zpráva pracovní skupiny American College of Cardiology / American Heart Association o praktických pokynech. Oběh. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Sportovec s cukrovkou. In: Miller MD, Thompson SR, eds. Ortopedická sportovní medicína společnosti DeLee & Drez. 5. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 18. kap.

• Cukrovka 1. typu
• Cukrovka typu 2

• ACE inhibitory
• Cukrovka a cvičení
• Péče o oči při cukrovce
• Cukrovka - vředy na nohy
• Cukrovka - prevence infarktu a mrtvice
• Cukrovka - péče o nohy
• Diabetes testy a kontroly
• Cukrovka - když jste nemocní
• Nízká hladina cukru v krvi - péče o sebe
• Správa hladiny cukru v krvi
• Diabetes typu 2 - co se zeptat svého lékaře

• Cukrovka
• Diabetes typu 1
• Cukrovka u dětí a dospívajících