Fitness pro mládež: Cvičení pomáhá dětem ve škole

Obsah

• Přehled
• Co říká výzkum
• Doporučení pro cvičení pro děti
• Věky 3 až 5
• Věk 6 až 17
• Aerobik
• Posilování svalů
• Posilování kostí
• Inspirujte fyzickou aktivitu ve škole i mimo ni
• Odnést

Přehled

Je známo, že fyzická aktivita podporuje jak tělesné, tak mozkové funkce, takže není divu, že cvičení může také pomoci dětem lépe se učit ve škole. Nedostatek dětí však nedostává minimální požadavek na jednu hodinu fyzické aktivity denně, jak stanoví (HHS). Ve skutečnosti tyto požadavky splnilo v roce 2015 pouze 21,6 procenta dětí ve věku od 6 do 19 let.

Cvičení lze do rutiny dítěte přidat různými způsoby před, během a po škole. Zjistěte, jak můžete svému dítěti pomoci být aktivnější, a to i přes nabitý akademický plán.

Co říká výzkum

Fyzická aktivita pomáhá s více než udržováním hmotnosti a zvýšenou energií. :

• podporuje pozitivní duševní zdraví
• buduje silné kosti a svaly
• snižuje pravděpodobnost vzniku obezity
• snižuje dlouhodobé rizikové faktory, které mohou vést k chronickým onemocněním
• podporuje lepší kvalitu spánku

Zůstat aktivní také ovlivňuje akademické výsledky. Pomáhá zlepšit koncentraci, paměť a chování ve třídě. Děti, které splňují pokyny pro fyzickou aktivitu, ve srovnání s těmi, které tráví méně času na hodinách tělesné výchovy.

toto cvičení ve třídě může pomoci studentům zůstat na úkolu a mít lepší rozpětí pozornosti. Omezení tělesné výchovy ve školách může ve skutečnosti bránit akademickým výsledkům v rozvoji dětí.

Dokonce i příležitostné aerobní cvičení střední intenzity je užitečné, podle

Tyto proudy cvičení během přestávek v přestávkách nebo učení založeného na činnostech mohou zlepšit kognitivní výkon dítěte. Ještě pořád,.

Doporučení pro cvičení pro děti

Povzbuzování dětí k aktivitě je nezbytné pro správný růst a vývoj. Je však důležité doporučit činnosti, které jsou bezpečné a vhodné pro jejich schopnosti. Cvičení by mělo být zábavné, takže je to něco, co budou chtít dělat.

Většina fyzické aktivity dítěte by měla zahrnovat aerobik střední až silné intenzity, například:

• ježdění na kole
• běh
• taneční
• hraní aktivních her a sportu

Hrajte aktivity a sporty, které pomáhají dětem všech věkových skupin rozvíjet silné kosti, včetně:

• poskakování
• skákání
• skákání

Věky 3 až 5

Mladší děti mají tendenci upřednostňovat krátké dávky aktivity s krátkými dobami odpočinku, zatímco starší dospívající se mohou účastnit delšího trvání strukturovanějších činností.

Doporučuje, aby se děti ve věku od 3 do 5 let pohybovaly po celý den. Klíčem je rozmanitost: Můžete se rozhodnout vzít své dítě na hřiště, nebo si můžete zahrát míč na zahradě.

Mladší děti mají rádi aktivní hru, jako je gymnastika nebo hraní v prolézačce. Můžete také vyhledat kluby a týmy vhodné pro malé děti ve vašem místním parku a přidat tak rozmanitost.

Věk 6 až 17

Starší děti a dospívající jsou lépe vybaveni pro činnosti spojené s nosností. Patří mezi ně aerobní aktivity, jako je fotbal nebo lakros. Mohou také cvičit s tělesnou hmotností, například:

• kliky
• kliky
• horolezectví
• burpees

I když je důležité zapojit starší děti do správných typů cvičení vhodných pro jejich věk, je stejně důležité, aby měli správné množství fyzické aktivity. V roce 2018 vydala HHS konkrétnější pokyny pro děti ve věku od 6 do 17 let.

Doporučení uvedená pro Američany zahrnují:

Aerobik

Děti v této věkové skupině potřebují každý den 60 minut aerobní aktivity. Většina dní by měla sestávat z aktivit střední intenzity, jako je chůze a plavání. HHS také doporučuje tři dny v týdnu intenzivnějších aktivit, jako je jízda na kole a hraní kontaktních sportů, jako je basketbal.

Posilování svalů

Děti také potřebují tři dny svalových aktivit týdně. Mezi nápady patří cviky s nosností, jako jsou kliky a gymnastika.

Posilování kostí

Vaše dítě také potřebuje tři dny aktivit na posílení kostí týdně. Cviky s tělesnou hmotností, jako je burpees a běh, stejně jako jóga a švihadlo, vám mohou pomoci posílit kosti.

S určitými činnostmi můžete dělat dvojí povinnost. Například běh může být jak aerobní, tak posilovací činnost kostí. Plavání může pomoci budovat svaly a zároveň nabízí efektivní aerobní cvičení. Klíčem je pohybovat se tak často, jak jen můžete, vybíráte aktivity, které vás baví a které chcete dělat znovu.

Inspirujte fyzickou aktivitu ve škole i mimo ni

Jedním ze způsobů, jak zajistit, aby vaše dítě dostalo dostatek fyzické aktivity, je jít příkladem. Zkuste si modelovat aktivní životní styl sami a staňte se součástí každodenního života rodiny.

Zde je několik nápadů, jak povzbudit vaše dítě k větší aktivitě:

• Udělejte fyzickou aktivitu součástí času stráveného společně jako rodina.
• Využijte ve své komunitě veřejné parky, baseballová hřiště a basketbalová hřiště.
• Dávejte pozor na nadcházející události, které podporují fyzickou aktivitu ve školních nebo komunitních prostorách vašeho dítěte.
• Vyzvěte své dítě, aby si vzalo volno od elektronických zařízení a hrálo si se svými přáteli.
• Spojte se s ostatními rodiči ve svém okolí a zajistěte bezpečné prostředí pro narozeniny nebo sváteční oslavy založené na aktivitách.

Nejdůkladnější přístup ke zlepšení zdraví dítěte. Sdružení rodičů a učitelů mohou tyto myšlenky dále propagovat prosazováním:

• silné politiky v oblasti tělesné výchovy a přestávek, které zdůrazňují zvýšení času a frekvence fyzické aktivity
• dohody o společném používání, které umožňují školním zařízením využívat k fyzické aktivitě mimo vyučovací dobu
• zapojení dětí do intramurálních sportovních a aktivních klubů
• pohybové přestávky během dlouhých lekcí,

Výše uvedené myšlenky přesto nejsou bláznivé. Školy jsou stále více zatíženy požadavky na testování, což může snížit tělesnou výchovu. Odhaduje se, že 51,6 procent středoškoláků chodilo na hodiny tělesné výchovy. Pouze 29,8 procenta šlo každý den.

Kromě časových omezení pro splnění akademických požadavků mohou mít některé děti také další povinnosti, například kluby a práci. Jiní mohou mít problémy s dopravou, které by jim jinak pomohly dostat se na bezpečná místa ke sportování. Zůstat aktivní vyžaduje určité plánování a důslednost.

Odnést

Fyzická aktivita je jedním z nejlepších způsobů, jak mohou děti zlepšit své zdraví. Zaměřte se alespoň na jednu hodinu aktivity denně, včetně aerobních cvičení, cvičení na posílení svalů a kostí. Kromě zdravotních výhod bude vašim dětem pravděpodobně lépe i ve škole.