Váš základní plán pro celodenní detox

Obsah

• Recenze pro

Ať už jste noc předávkovali, nebo jen potřebujete další posun správným směrem, tento jednodenní plán vám pomůže dostat se na zdravou cestu!

Ráno

1. Po probuzení: Přínosů citronové šťávy je spousta, takže začněte svůj den na správnou notu pitím horké vody s čerstvě vymačkanou citronovou šťávou. Kromě toho, že dodává tělu vitamín C, říká Frank Lipman, MD, specialista na integrativní medicínu, horká voda s citronem také pomáhá stimulovat trávicí trakt. Určitě pijte vodu po celý den-hydratace je klíčem ke zdravému detoxu!

2. Před snídaní: Při detoxikaci se nedoporučuje intenzivní cvičení, ale i tak je důležité udržet tělo v teple a rozproudit krev. Pokud se cítíte trochu malátně, neexistuje lepší způsob, jak probudit tělo, než pomocí jemné, energizující jógy. Tato krátká tříminutová ranní jógová sekvence od jogínky Tara Stiles je navržena tak, aby probudila tělo a pomohla vám získat energii na zbytek dne.

3. Přerušte půst: Nastavte si den úspěchu tak, že budete jíst jídlo, které vám dodá pocit spokojenosti, aniž by vás zatěžovalo. Pokud jste fanouškem PB&J, zamilujete si tento recept na jahodové smoothie od trenéra celebrit Harley Pasternack. Vzhledem k tomu, že obsahuje více než jeden den vlákniny, určitě pomůže udržet věci v pohybu. Další možností je tento recept na smoothie s plochým břichem, které obsahuje přísady, o nichž je známo, že usnadňují trávení a eliminují nepříjemné pocity nadýmání. Oba smoothies obsahují asi 300 kalorií.

4. Dopolední přestávka na kávu: I když se během detoxikace doporučuje vzdát se kofeinu, někdy to není vždy možné. Místo objednání šálku kávy se rozhodněte pro zelený čaj. Je prokázáno, že zelený čaj je bohatý na antioxidanty a podporuje metabolismus. Pokud máte pocit, že si před obědem potřebujete dát malou svačinku, vezměte si jablko bohaté na vlákninu nebo spárujte borůvky bojující s břichem s probiotickým řeckým jogurtem-každá svačinka pomůže při trávení.

Odpoledne

5. Přestávejte často: Využijte tento čas k opravdové péči o zdraví svého těla, takže pokud můžete, snažte se během dne hýbat. Vstaňte často od stolu a udělejte si krátké procházky po kanceláři (každých 20 minut je dobrým měřítkem). Pokud nemůžete vstávat tak často, udělejte si během dne chvilku času na tyto úseky na stole a dopřejte svým očím pauzu tím, že se budete dívat jinam od počítače podle pravidla 20-20-20: Odvracejte zrak od obrazovky počítače každou 20 minut na místě vzdáleném 20 stop po dobu 20 sekund.

6. Oběd: Vyhněte se odpolednímu propadu lehkým obědem, který vás nezatíží. Doporučujeme vybrat si jeden z těchto receptů na detoxikační polévku nebo tento zelný salát bohatý na vlákninu, který obsahuje pro srdce zdravé tuky; doplňte jídlo trochou chudých bílkovin. Udělejte si čas na jídlo od stolu-odložte telefon a soustřeďte se na chutné jídlo před sebou. Jakmile bude oběd hotový, dopřejte si 20 nebo 30 minut na procházku.

7. Čas občerstvení: Pokud máte pocit, že potřebujete něco, co by vás zadrželo až do večeře, nic se nevyrovná zelenému džusu. Tento živinou hustý nápoj má schopnost okamžitě zvýšit energii a navodit pocit, že jste pro své tělo udělali něco opravdu dobrého. Neuškodí ani to, že je nabitý řadou nezbytných vitamínů. Pokud si nejste schopni vyrobit vlastní šťávu, vezměte si v obchodě jednu z těchto za studena lisovaných šťáv z obchodu.

Večer

8. Uvolněte se: Než se vydáte domů plácnout se před televizí, najděte si způsob, jak si dopřát! Skvělý způsob, jak se uvolnit a detoxikovat, je udělat si masáž nebo strávit čas v sauně. Obojí pomůže zmírnit jakékoli napětí v těle a nabídne úlevu bolavým svalům nebo kloubům.

9. Večeře: Toto je ideální čas na odpočinek se zdravou večeří plnou libových bílkovin a čerstvé zeleniny. Tato ryba s krustou panko přes kapustu je plná vlákniny, bílkovin a vitamínů; příprava také zabere pouhých 20 minut. Pokud jste citliví na lepek, zkuste místo toho tresku POPSUGAR Food s chřestem a papilotem. Místo jídla u televize si sedněte ke stolu a udělejte si čas na pořádnou večeři. Zjistíte, že se tím můžete soustředit na jídlo a nejíst bezmyšlenkovitě, což je častý důvod přejídání.

10. Vítr: Jedním z nejlepších způsobů detoxikace těla je zajistit dostatek kvalitního spánku. Spánek souvisí s hubnutím, úrovní stresu a celkovým zdravím. Zamyslete se dnes večer nad dekompresí z technologie, dejte si relaxační sprchu a dopřejte si dostatek času na dobrý noční odpočinek. Můžete se také uvolnit s touto sekvencí jógy před spaním, která vám pomůže uvolnit se.

Více od POPSUGAR Fitness

Jednoduché způsoby, jak spálit více kalorií během tréninku

9 důvodů, proč nespíte dostatečně

Pokračujte, vystupte: Vaše tělo vám poděkuje

Recenze pro