Cvičte doma: Prvních 5 kusů vybavení domácí posilovny, které potřebujete

Obsah

• Recenze pro

Ano, ano. Je příjemné cvičit v klubu-je tu kamarádství, povzbuzující hudba, pocit, že ve svém úsilí nejste sami-ale někdy si dívka chce jen zacvičit doma a přitom ušetřit pár peněz. Co tedy potřebuje každá domácí posilovna? Ptali jsme se David Kirsch“, trenér celebrit jako Heidi Klum, Liv Tyler, Anne Hathaway a Faith Hill a zakladatel David Kirsch Wellness Co. v New Yorku, aby uvedli pět nejlepších kusů vybavení pro domácí posilovnu. Zde je to, co opravdu potřebujete cvičit doma – a proč.

1. Medicinbal. Lékařské míče jsou skvělé, protože je lze použít k pohybům, jako jsou výpady, cviky na břicho a posilovače jádra a spodní části zad. Vaše by měla být mezi 4 a 10 liber, v závislosti na vaší kondici. „Mám je rád pro jejich univerzálnost a fakt, že nezabírají mnoho místa,“ říká Kirsch. Vyzkoušejte tento slammin 'moveball slam, který zpracuje váš zadek, jádro a nohy.
2. Míč stability. Tento obrovský aparát podobný plážovému míči, kterému se také říká odporový míč, jádrový míč nebo balanční míč, dodá vašemu tréninku značný odraz. "Obyčejný klik je mnohem pokročilejší a náročnější, když se provádí na stabilizačním míči," poznamenává Kirsch. Proč? Protože povrch je nestabilní, což znamená, že musíte pracovat tvrději, abyste zůstali ve vzpřímené poloze, což znamená, že při každém pohybu zapojujete svaly jádra. Nakopněte své břišní svaly o stupínek výše pomocí těchto tří pohybů stabilizačního míče. Přesvědčte se o tom s touto tonizační rutinou celého těla.
3. Odporové trubice nebo pásy. Tyto dlouhé gumičky (některé jsou trubkovité, některé široké a ploché) jsou méně zastrašující než závaží a jsou ještě univerzálnější – můžete se zaměřit na lýtka, stehna, hýžďové svaly, bicepsy a tricepsy pomocí široké škály pohybů. A nezabírají vůbec žádné místo. Zde je důvod, proč fungují – a jak s nimi pracovat.
4. Pěnový váleček. Tato dlouhá tlustá pěnová trubice není jen pro protahování, i když je to klíčový nástroj pro udržení pohyblivosti svalů. Můžete jej také použít pro cvičení, jako je tento náročný tricepsový dip. Na Amazon.com najdete válečky různých tvarů, velikostí a hustot.
5. Schody. Schody jsou skvělé pro výpady, skoky nebo prostě kardio cvičení bez drahého běžeckého pásu tím, že budete několikrát běhat nahoru a dolů. Pokud žijete v jednopatrovém domě bez schodů v dohledu, není to žádná omluva, abyste vynechali kardio – vždy si můžete zaběhat po okolí nebo zapojit skákací zvedáky nebo dokonce rutinu se švihadlem, aby bylo vaše cvičení náročné a čerstvý.

BONUS: Přidejte tato nová cvičná DVD do své sbírky domácí posilovny.

Recenze pro