Proč byste měli cvičit, i když nemáte náladu

Obsah

• Recenze pro

Procházka je odpovědí zdravotnické komunity na téměř každou nemoc. Cítit se unaveně? Jít na procházku. Pocit deprese? Procházka. Potřebujete zhubnout? Procházka. Máte špatnou paměť? Procházka. Potřebujete nějaké nové nápady? Procházka. Dostanete nápad. Ale někdy holka prostě opravdu nechce se projít! Je zima, jste unavení, pes vám schoval boty a hlavně si nemyslíte, že vám procházka pomůže cítit se lépe. I na to vědci mají odpověď: Ať tak či onak.

Než protočíte oči a zalezete zpět do postele, vyslechněte si je. Lidé, kteří se „děsili“ chůze a dokonce řekli, že od nich očekávají zhoršení, se po krátké procházce i přes své strašlivé předpovědi nakonec cítili podstatně lépe, podle článku publikovaného v Emoce.

Aby otestovali spojení mezi chůzí a náladou, vědci ze státu Iowa vytvořili tři experimenty. V prvním z nich požádali nové studenty, aby se buď vydali na prohlídku kampusu, nebo se podívali na video ze stejné prohlídky kampusu; druhý experiment požádal studenty, aby absolvovali „nudnou“ vnitřní prohlídku nebo se podívali na video ze stejné prohlídky; zatímco ve třetím nastavení studenti sledovali video z prohlídky vsedě, ve stoje nebo při chůzi na vnitřním běžeckém pásu. Oh, a do opravdu aby to znělo hrozně, řekli vědci studentům, že budou muset napsat dvoustránkový referát o tom, jaký zážitek z turné měli. Nucená chůze (nebo sledování) a domácí úkol navíc? Není divu, že studenti hlásili, že se toho vážně děsili!

Studenti, kteří sledovali videoprohlídku, uvedli, že se poté cítili hůř, jak by se dalo očekávat. Ale Všechno chodící studenti, bez ohledu na to, v jakém prostředí chodili (venku, uvnitř nebo na běžícím pásu), hlásili, že se cítí nejen šťastnější, ale také žoviálnější, povzbuzenější, pozitivnější, ostražitější, pozornější a sebevědomější. A protože chůze je tak mocným lékem, stačí jen malá dávka, abyste zažili zvýšení pohody – studenti ve studii získali všechny tyto výhody po pouhých 10 minutách klidné procházky.

„Lidé mohou podcenit, do jaké míry už jen to, že vstanou z gauče a půjdou na procházku, prospěje jejich náladě, protože se soustředí spíše na momentálně vnímané bariéry než na případné výhody pro náladu,“ uzavírají vědci v příspěvku.

Zatímco tento článek se zabýval pouze pozitivními účinky chůze, předchozí výzkum ukázal, že jakýkoli druh cvičení má vážné schopnosti zvyšující náladu. A abyste maximalizovali všechny zdravotní bonusy, cvičte venku. Metaanalýza zveřejněná v Environmentální věda a technologie zjistil, že cvičení venku poskytuje duševní a fyzické výhody, které cvičení uvnitř ne.

Ale bez ohledu na to, kde a jak cvičíte, je poselství z tohoto výzkumu jasné: Pokud jde o cvičení, prostě to udělejte-budete rádi, že jste to udělali.

Recenze pro