Proč vám horká jóga způsobí závrať

Obsah

• Postavte se do tepla.
• Zvažte své pózy.
• Hydrát!
• Recenze pro

Když teplota klesne, je přirozené toužit po toastové hodině horké jógy, která vás zahřeje. Někdy se ale vášnivý trénink na podložce může změnit v nepohodlné cvičení, které vás nechá v dětské póze a bojuje proti závratným kouzlům. (Související: Jak horké by mělo být ve třídě horké jógy?)

Co dává? Závratě, ke které dochází pouze během horké jógy (čtěte: nemáte žádný známý základní zdravotní stav), je pravděpodobně způsobeno kombinací póz a teploty. „Vaše tělo musí pracovat tvrději, aby během cvičení v teple dodalo krev vašim orgánům,“ vysvětluje Luke Belval, C.S.C.S., ředitel výzkumu Korey Stringer Institute na University of Connecticut.

V některých případech-zejména v kombinaci s pohyby, které je obtížné zadržet nebo zadržujete dech-to může připravit jiné části vašeho těla, včetně vašeho mozku, o trochu krve. Závratě, která upravuje krevní tlak, je přirozenou reakcí vašeho těla na to, říká Belval.

Navíc v místnosti, která je teplejší než vaše tělesná teplota, vydáváte teplo pocením (hodně). A i když vás to určitě ochladí, také to sníží objem tekutin v těle, dále sníží krevní tlak a zvýší pravděpodobnost závratí, říká Roger Cole, Ph.D., certifikovaný učitel Iyengar jógy se sídlem v Del Mar, CA.

Lidé, kteří mají zpočátku nízký krevní tlak, mohou mít větší pravděpodobnost, že se budou cítit na omdlení, stejně jako každý, kdo má zhoršenou termoregulaci nebo zdravotní stav, jako je vertigo, říká Belval. Ale závratě se mohou také lišit v závislosti na denní době, například se můžete cítit špatně během první hodiny ranní Bikramu v 6 hodin. Zjištění nejlepšího času pro vaše Body to practice může pomoci problém obejít, říká Cole. (Viz také: Ne tak-zenové myšlenky, které máte v horké józe)

A přestože je lidské tělo schopné pozoruhodných věcí (ano, dokonce se připravuje na cvičení v horku), odborníci se shodují, že byste nikdy neměli tam sebe, pokud se vám točí hlava. Pokud se vám při několika sezeních horké jógy zatočí hlava, navštivte poskytovatele zdravotní péče, který identifikuje základní zdravotní problémy. Točení hlavy může být příznakem něčeho vážnějšího nebo toho, že se chystáte omdlít. Pokud cítíte, že se blíží kouzlo, dejte si pauzu a pro příště zvažte tyto tři tipy.

Postavte se do tepla.

"Tepelná aklimatizace obvykle nastává po 10 až 14 dnech expozice," říká Belval. Pokud jste tedy skočili přímo dovnitř, zvažte krok zpět a začněte v nevytápěné třídě a postupně budujte.

Nečekejte ale zázraky. Pokud pocity přetrvávají, vyhřívané hodiny nemusí být pro vás. „I velmi zdatní lidé tolerují množství tepla, které vydrží,“ říká Michele Olson, Ph.D., mimořádný profesor sportovních věd na Huntingdon College v Montgomery, AL.

Zvažte své pózy.

Pokud se cítíte na omdlení, zvažte Savasanu. "Gravitační účinky ležení pomáhají obnovit krevní tlak v srdci a mozku," říká Cole. Přeskočte inverze, jako je pes dolů a dopředu, i když si myslíte, že pomohou, protože mají tendenci zvyšovat závratě, říká Heather Peterson z CorePower Yoga. Dětská póza je další možností, pokud vám to připadá správné, dodává Cole.

Nejdůležitější: Pomalu a zhluboka se nadechněte, což může pomoci dodat kyslík do celého těla a pomoci pocit přejít.

Hydrát!

Nikdy neukazujte dehydratovanou třídu-nedostatek H2O může zhoršit pokles krevního tlaku, který způsobuje závratě, vysvětluje Belval. Místo toho, abyste se snažili o trik s osmi skleničkami denně, pijte po celý den podle své žízně a jako kontrolu použijte barvu moči, navrhuje. „Světle zbarvená moč, která vypadá jako limonáda, je lepší než tmavě zbarvená moč, která vypadá jako jablečný džus.Čistá moč může být známkou toho, že pijete příliš mnoho. “

Pokud máte vakuově izolovanou láhev, Peterson navrhuje přinést ledovou vodu, aby byly věci (mnohem) chladnější.

Recenze pro